Comunidade 5 Truques Que Farão Você Amar Seus Treinos Após um dia cansativo de trabalho com reuniões intermináveis, é compreensível que a ida à academia esteja no final da sua lista de afazeres. Priorize seu bem-estar e encontre tempo para se exercitar.
Fitness Por que você deve esquecer tudo o que sabe sobre períodos curtos de descanso Muitos acreditam que períodos curtos de descanso são melhores para a hipertrofia muscular. Mas, além do aumento da moral e do ego, será que esses intervalos realmente impulsionam o crescimento muscular?
Dieta Segredos para Conquistar a Massa Muscular Magra Nenhum alimento, fruta ou dieta mágica traz sucesso em emagrecimento sustentável. Lembre-se: a única forma de ficar magro a longo prazo é manter um déficit calórico consistente. Mas o que comer para emagrecer?
Dieta Os Perigos Ocultos Dos Seus Suplementos Pré-Treino Escolher um pré-treino pode ser tão desafiador quanto escolher um parceiro para a vida. Com nossas dicas, você encontrará um suplemento eficaz e seguro, evitando opções prejudiciais à sua saúde.
Fitness Como Conquistar a Dor Muscular e o Desconforto Muscular de Forma Eficaz Contrariando o que se pensa, treinar levemente um grupo muscular lesionado pode acelerar a recuperação, em vez de apenas descansar. Mas, afinal, o que significa treinar “levemente”?
Fitness Uma dica que pode te dar músculos maiores Até recentemente, não havia testes científicos sobre o alongamento entre séries. Apenas uma imagem vaga de um slide de PowerPoint de uma conferência sugeriu um estudo prospectivo mostrando melhorias nas taxas de hipertrofia.
Sobrecarga Progressiva Você Deve Sempre Treinar Até a Falha? A prática de treinar até a falha—finalizar a série quando não é mais possível levantar o peso—é um conselho comum. Mas isso realmente resulta em maior crescimento muscular? Descubra a verdade sobre essa técnica de treino.
Fitness Manhã ou Noite? O Melhor Horário para Treinar Revelado Qual é melhor para sua saúde: malhar de manhã ou à noite? Descubra a rotina de exercícios ideal para otimizar seus resultados e manter-se em forma.
Fitness Como seus diferentes tipos de fibras musculares afetam o desenvolvimento muscular Se você levanta peso, já ouviu que deve treinar diferentes músculos conforme seu tipo de fibra muscular predominante. Isso é verdade? Descubra!
Sobrecarga Progressiva Como Construir Músculo Mais Rápido na Academia com Sobrecarga Progressiva e Redução de Carga Para aumentar a massa muscular de forma eficaz, utilize dois métodos: sobrecarga progressiva e deloading adequado. Não existem atalhos!
