Usar o ChatGPT como Planejador de Treino é uma Ideia Terrível — Aqui Está o Porquê
Todos estão usando o ChatGPT para quase tudo. Mas, será que ele pode ser um bom planejador de treinos? Descubra se o ChatGPT pode agregar valor ao seu regime de exercícios.
Neste momento, parece que todos em todos os lugares estão obcecados pelo ChatGPT.
E não é difícil ver por quê. Desde gerar ideias até corrigir um bug no código e formular fórmulas complexas do Excel, este chatbot de IA (inteligência artificial) lida com tudo isso como um campeão 👑, potencialmente economizando horas preciosas em tarefas mundanas.
Dito isso, ainda existem muitas coisas que o ChatGPT não pode fazer ou não faz muito bem.
É também frequentemente conhecido por "alucinar" informações (uma forma tão agradável de colocar isso, sinceramente) — levando a respostas não confiáveis ou enganadoras.
Então, dado isso, é só natural perguntar... podemos usar o ChatGPT como um planejador de treinos?
Bem, o título deste artigo provavelmente já deu a resposta, mas não é apenas um simples "não". Há mais do que aparenta; continue lendo para saber mais.
O que é o ChatGPT? Como funciona?
ChatGPT é uma ferramenta de processamento de linguagem natural impulsionada pela tecnologia de IA.
Para entender por que você pode interagir com o ChatGPT de forma interativa (por exemplo, fazer perguntas), é útil saber como ele foi "feito".
Sem entrar muito em detalhes, o ChatGPT é baseado no que é chamado de Modelo de Linguagem Grande (LLM), um tipo de modelo de aprendizado de máquina que é tipicamente:
- Treinado com imensas quantidades de dados, e
- Usa aprendizado auto-supervisionado para prever a próxima palavra (termo técnico: token) em uma frase, dado o contexto ao redor
O processo de treinamento é repetido até que o modelo atinja um nível aceitável de precisão.
O ChatGPT foi treinado em todos os tipos de conteúdo da web — incluindo sites, livros, redes sociais, artigos de notícias e mais — com uma mistura de aprendizado supervisionado e Aprendizado por Reforço com Feedback Humano (RLHF).
Aqui está o motivo pelo qual você não deve usar o ChatGPT como um planejador de treinos
Então, aqui está a questão.
Pelo fato de o ChatGPT ter sido treinado com informações existentes, ele é incapaz de pensar criticamente ou de forma original. Em vez disso, ele simplesmente regurgita e (possivelmente) remixas o que foi alimentado.
Mas por que essa característica é uma má notícia se você deseja usar o ChatGPT como um planejador de treinos? (Não, para deixar claro, não é porque ele vai se transformar em algo como o Skynet e forçá-lo fisicamente a completar seus treinos.)
#1: Ele não pode fornecer recomendações personalizadas
A primeira vista, o ChatGPT pode montar um plano de treino relativamente decente.
Finja que você é um personal trainer certificado. Você pode elaborar uma rotina de treino na academia de três vezes por semana que me ajude a desenvolver todos os meus grupos musculares igualmente?
Dia 1: Empurrar parte superior do corpo
Aquecimento: 5-10 minutos de cardio (esteira, bicicleta estacionária ou elíptico)
Supino com barra: 3 séries de 8-10 repetições
Desenvolvimento com halteres: 3 séries de 8-10 repetições
Supino inclinado com halteres: 3 séries de 8-10 repetições
Tríceps na polia: 3 séries de 10-12 repetições
Elevação lateral com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Resfriamento: 5-10 minutos de alongamento
Dia 2: Parte inferior do corpo
Aquecimento: 5-10 minutos de cardio (esteira, bicicleta estacionária ou elíptico)
Agachamento com barra: 3 séries de 8-10 repetições
Leg Press: 3 séries de 10-12 repetições
Levantamento terra romeno: 3 séries de 10-12 repetições
Flexão de pernas: 3 séries de 10-12 repetições
Elevação de panturrilhas: 3 séries de 12-15 repetições
Resfriamento: 5-10 minutos de alongamento
Dia 3: Puxar parte superior do corpo
Aquecimento: 5-10 minutos de cardio (esteira, bicicleta estacionária ou elíptico)
Pulldown nas costas: 3 séries de 10-12 repetições
Remada com barra: 3 séries de 8-10 repetições
Rosca direta com halteres: 3 séries de 10-12 repetições
Remada na polia: 3 séries de 10-12 repetições
Flyes inversos: 3 séries de 10-12 repetições
Resfriamento: 5-10 minutos de alongamento
Mas também é incrivelmente genérico. (Embora eu tenha achado que incluir o aquecimento foi um bom toque.)
Parece um plano de treino que você poderia obter em qualquer lugar (e quando você pensa sobre como o ChatGPT funciona, você provavelmente poderia).
O que acontece se você não puder ou não quiser realizar o supino com barra? Ou qualquer outro exercício que ele tenha listado, aliás?
Sim, é claro, você poderia perguntar novamente... e isso nos leva à próxima questão sobre usar o ChatGPT como um planejador de treinos.
#2: Ele precisa de muitos comandos
Você poderia fazer o ChatGPT fornecer uma rotina mais personalizada alimentando-o com comandos como: “Dê-me exercícios alternativos que eu poderia fazer para os flyes inversos/[insira sua escolha de exercícios]”.
Mas isso é demorado.
Além disso, você precisaria de pelo menos alguma noção do que está procurando. Por exemplo, mesmo que eu tenha dito para ele agir como um personal trainer certificado, ele ainda não me deu nenhuma informação sobre quando e como poderia sobrecarregar progressivamente meus exercícios.
GymStreak
Para seu crédito, no entanto, o ChatGPT deu a seguinte resposta quando perguntei: "Quando devo sobrecarregar progressivamente nesses exercícios?"
A sobrecarga progressiva é um princípio chave no treinamento de força e envolve aumentar gradualmente o peso, repetições ou séries de um exercício ao longo do tempo para continuamente desafiar seus músculos e estimular o crescimento.
Aqui estão algumas dicas sobre quando sobrecarregar progressivamente os exercícios em sua rotina de treino:
1. Comece com um peso que permita realizar 8-10 repetições com boa forma. À medida que você se fortalece, aumente gradualmente o peso para continuar desafiando seus músculos.
2. Uma vez que você pode realizar 10-12 repetições com boa forma, aumente o peso para o próximo treino. É importante aumentar o peso apenas por uma pequena quantidade, como 5-10%, para evitar lesões e manter a forma adequada.
3. Alternativamente, você pode sobrecarregar progressivamente aumentando o número de séries ou repetições. Por exemplo, se você normalmente faz 3 séries de 8-10 repetições, você poderia aumentar para 3 séries de 12 repetições ou adicionar uma quarta série ao seu treino.
4. É importante notar que você não deve tentar sobrecarregar a cada treino, pois seus músculos precisam de tempo para se recuperar e se adaptar ao estresse. Em vez disso, procure aumentar o peso, as séries ou as repetições a cada 2-4 semanas, dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos.
No geral, a sobrecarga progressiva é essencial para construir força e massa muscular. Ao aumentar gradualmente o peso, as repetições ou as séries de seus exercícios ao longo do tempo, você pode continuar desafiando seus músculos e progredindo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.
Parece bom à primeira vista.
Mas ao mergulhar mais fundo, você verá que a resposta não capturou exatamente as nuances do crescimento muscular e da sobrecarga progressiva:
- A sobrecarga progressiva não é apenas sobre aumentar o peso, as séries e as repetições.
- Você não precisa se ater estritamente a 8 a 10 repetições para um crescimento ideal.
- Dependendo da sua escolha de exercício e experiência de levantamento, um aumento de 5 a 10% no peso pode não ser sempre adequado.
- Etc.
#3: Ele não tem acesso às pesquisas mais recentes
Atualmente, o ChatGPT só tem acesso a informações até 2021 (embora isso possa mudar em breve).
Isso significa que suas recomendações de programação de treino — desde seleção de exercícios até frequência de treino até “melhores práticas” gerais de treinamento de força — podem estar desatualizadas.
Por exemplo, eu perguntei ao ChatGPT: "A amplitude completa de treinamento é sempre melhor do que a amplitude parcial de treinamento para o crescimento muscular?"
Eu não vou copiar e colar toda a sua resposta aqui, mas aqui está um trecho do que ele disse:
No entanto, se seu objetivo é aumentar o tamanho geral do músculo e melhorar a mobilidade das articulações, o treinamento de amplitude total pode ser mais benéfico. Ao realizar exercícios através de toda a amplitude de movimento, você pode estimular o crescimento muscular e melhorar a flexibilidade e mobilidade das articulações.
Parece super confiante... mas pesquisas recentes (estamos falando de 2023) mostram que as parciales alongadas podem, na verdade, resultar em melhor hipertrofia do que o treinamento de amplitude total.
O ChatGPT sabe disso? Não. 💅 (Mas ele pode saber agora, porque *ahem* ele foi corretamente corrigido.)
GymStreak: o melhor planejador de treino com IA
Certo, então a conclusão é: não use o ChatGPT como planejador de treino.
Ele pode gerar um plano de treino gratuito, claro, mas faz basicamente a mesma coisa que qualquer resultado da primeira página do Google pode fazer: apresentar um plano de treino genérico e sem personalidade.
E se você estiver procurando algo mais? Um planejador de treino inteligente que realmente:
- Considere suas preferências e metas de treino (sem solicitações excessivas e exaustivas)?
- Diga quando fazer sobrecarga progressiva — mais uma vez, por conta própria?
- Ajudar você a rastrear suas sessões de treino para que você se mantenha motivado?
Só para você saber, isso existe.
E é nada menos que um dos melhores aplicativos de saúde e fitness disponíveis: GymStreak. Assim como o ChatGPT, ele é alimentado por IA. Mas, ao contrário do ChatGPT, não é um Modelo de Linguagem Grande. Isso significa que ele não apenas regurgita informações conhecidas.
Veja ele em ação abaixo:
Programação de Treinos + Registro de Nutrição, nas suas mãos
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References
Introducing ChatGPT. (n.d.). Retrieved May 3, 2023, from https://openai.com/blog/chatgpt
Wiggers, K. (2022, April 28). The emerging types of language models and why they matter. TechCrunch. https://techcrunch.com/2022/04/28/the-emerging-types-of-language-models-and-why-they-matter/
Wolf, M., Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J., Schoenfeld, B., & Steele, J. (2023). Partial Vs Full Range of Motion Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Strength and Conditioning, 3(1), Article 1. https://doi.org/10.47206/ijsc.v3i1.182