5 Truques Que Farão Você Amar Seus Treinos

É uma noite de segunda-feira particularmente sombria?

Você acabou de chegar em casa após um longo e exaustivo dia de trabalho repleto de reuniões sem fim e comunicações por e-mail desnecessárias; é perfeitamente compreensível por que ir para a academia está no final da sua lista de afazeres. Quero dizer, se é que está lá, é claro.

E – à medida que os dias se transformam em semanas e, eventualmente, meses: você perceberá que agora está pagando por uma mensalidade de academia que não usa mais. Ouch – quanto você está gastando mensalmente, mesmo? Você realmente não deveria desperdiçar seu dinheiro assim: como você descobrirá, manter uma rotina de exercícios pode ser fácil se você seguir as dicas listadas abaixo.

#1 – Treine com um Amigo

Quando você tem um amigo esperando por você para aparecer na academia, é infinitamente menos provável que você cancele o seu treino. Apenas pense na culpa eterna (e no potencial constrangimento) que você sentiria se enviasse uma mensagem para o seu amigo dizendo que não poderia comparecer à sessão porque seu sofá e o Netflix estavam chamando por você. Bem, a menos que você seja um amigo terrível, é claro.

Além do aumento do nível de responsabilidade, há outro benefício de treinar com um amigo: se exercitar se torna mais divertido! Admitiremos, realizar cinco séries de deadlifts sozinho não é exatamente a coisa mais empolgante. Seu amigo pode lhe proporcionar a motivação certa para que você finalmente quebre seu recorde pessoal (RP).

E além disso, um amigo pode ser útil quando você está lutando para completar as últimas repetições no supino – acredite em mim, você não quer ficar preso embaixo dele.

#2 – Junte-se a Grupos de Comunidade Fitness

Eu admito: há uma pegadinha na primeira dica. Primeiro, você precisaria de um amigo que seja tão louco pela academia – halteres, shakes de proteína e pré-treinos inclusos, como você. Agora, se você, infelizmente, não tiver um, não se preocupe. Sempre há grupos de fitness no Facebook cheios de entusiastas do fitness como você.

Esses grupos oferecem uma das melhores maneiras de obter conselhos interativos e apoio de outros aficionados por academia. Ver como os outros estão arrasando em suas sessões de treino pode acender a sua motivação. Não se surpreenda se você se pegar indo para a academia às 22h porque viu alguém postando que acabou de quebrar seu recorde pessoal em levantamento terra!

Você pode se juntar ao nosso grupo comunitário aqui.

#3 – Estabeleça Metas Claras

É sempre mais fácil manter a motivação quando você tem clareza sobre o que deseja alcançar. Você está tentando perder 2 quilos até o final deste mês? Ou – está querendo voltar a caber nas suas calças da faculdade?

Você deve estabelecer metas inteligentes. Eu sei – o que são metas inteligentes, exatamente? Bem:

S – Específico

Qualquer que seja o seu objetivo, você deve tentar definir da melhor maneira possível. Use uma linguagem clara e inequívoca para descrever sua meta. Por exemplo, você deve dizer: “Eu quero perder peso”, em vez de, “Eu quero me sentir melhor.”

M – Mensurável

Você deve definir critérios específicos para medir o progresso em relação à sua conquista – isso é para que você saiba quão perto está de alcançar o que deseja. Então – se você vai perder peso, precisa se decidir por uma medição específica. Você vai se pesar ou vai medir a circunferência da sua cintura, por exemplo?

A – Atingível

Suas metas devem ser alcançáveis – não é possível perder 4 quilos em uma semana.

R – Realista

De acordo com suas metas serem atingíveis, você precisa garantir que sejam realistas. Não se engane sobre a viabilidade do seu objetivo.

T – Com prazo determinado

As metas devem sempre ter um prazo claramente definido – isso inclui uma data de início e uma data de conclusão. Se você não definir um limite de tempo para si mesmo, vai perceber que não há um verdadeiro senso de urgência em tomar passos reais para alcançar seu objetivo. É muito provável que você continue da mesma forma, três anos depois.

#4 – Tire Fotos de Progresso

Muitas pessoas desistem da jornada fitness no momento em que veem que os números na balança aumentaram, em vez de diminuírem, após várias semanas na academia.

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E eu costumava ser assim também; eu ficava tão desanimado com as leituras da minha balança que pedia batatas fritas extragrandes para o jantar. Qual era o sentido de me esforçar tanto nos treinos se meu peso não diminuía, certo?

Mas então eu descobri – da forma mais difícil – que a balança não conta toda a história.

Veja: mesmo que 5 libras de músculo e 5 libras de gordura tenham o mesmo peso, o músculo é mais denso do que a gordura. Ele ocupa muito menos espaço - é por isso que uma pessoa que tem mais músculo parece 'mais firme' do que outra quando ambas estão no mesmo peso.

Você pode ter uma visão mais objetiva de como seu corpo está se transformando devido à sua rotina fitness tirando fotos de progresso. Para os homens: ver como seu peito, parte superior do corpo e pernas ficam mais definidos ao longo das semanas pode ser motivador. E para as mulheres: você vai se livrar da sua balança assim que perceber os centímetros sendo eliminados da sua cintura!

#5 – Preparo de Refeições

Você já notou como sempre opta por escolhas alimentares mais saudáveis – trocando o habitual hambúrguer por uma salada e pedindo “sem maionese” – logo após o treino? Bem, você não está sozinho.

Esse fenômeno peculiar também é conhecido como efeito de transferência, onde a melhoria em uma área específica da sua vida desencadeia seu desejo de buscar resultados semelhantes e positivos em outra. E assim, quando você começa a melhorar seus níveis de condicionamento físico, você inconscientemente tenta ajustar sua dieta para melhor.

Seguindo essa linha de raciocínio, aqui está um truque psicológico interessante que você pode usar: você pode influenciar seu comportamento de treino preparando refeições saudáveis em casa! Comer sua comida caseira no almoço durante o trabalho pode lembrá-lo inconscientemente de que você precisa se exercitar mais tarde no dia.

Quero dizer, essa dica é brilhante: você conseguirá manter uma rotina de exercícios e um plano alimentar ao mesmo tempo. Gol!

Conclusão

Excelente – agora você conhece as 5 principais dicas que precisa para aderir à sua rotina de exercícios. Espero que você comece a incorporar pelo menos uma ou duas delas em sua vida diária. Espere – você tem perguntas sobre períodos de descanso apropriados na academia, o que comer para ficar magro, e o que você poderia fazer para maximizar seus ganhos musculares?

Bem, não sei se mencionei – uma vez que você baixe e se inscreva em qualquer um dos planos do GymStreak, você terá acesso a um grupo exclusivo no Facebook apenas para membros – a Tribo GymStreak. Neste grupo, sempre mantemos nossos membros atualizados sobre nossas últimas postagens no blog que respondem a todas as suas perguntas urgentes.

Além disso, você poderá se conectar com a tribo GymStreak, postar perguntas, compartilhar fotos de progresso e conectar-se com indivíduos que têm o mesmo pensamento e estão em forma. E se você tem prestado atenção, saberia que entrar nesse grupo ajudaria você – imensamente – a manter sua rotina de exercícios!