Ei, decidimos fazer algo diferente esta semana.

Como o título sugere, abaixo, você encontrará 3 tendências de fitness/coisas/pessoas de interesse que gostaríamos de te avisar se fôssemos amigos.

(Psst: se você chegar até o final, considere nossa amizade consolidada! 🪢 — você pode ir à frente; nós estaremos de volta assim que terminarmos nossas pulseiras de amizade. *fricciona as mãos de alegria*)

#1: David Goggins

Primeiro da nossa lista de tendências notáveis de fitness: David Goggins.

Se você ainda não ouviu falar dele (*suspiro dramático*), saiba que ele é algo como um super-herói da Marvel na vida real.

Exceto que os Vilões que ele derrota não são personagens como Thanos ou Kang, o Conquistador (observação: Ant-Man 3 nos deixou seriamente decepcionados, mas isso é provavelmente uma história para outro momento), mas os demônios em sua mente.

Coisas como desculpas frágeis. Preguiça. E crenças limitantes.

Apenas olhe para tudo que ele conquistou apesar de seu começo ultra-rochoso (que, para ser sincero, é um eufemismo) na vida, desde um pai emocional e fisicamente abusivo até dificuldades de aprendizado não diagnosticadas, e ser menosprezado na escola:

De tudo isso, você nunca teria adivinhado que David costumava ser obeso. Mas ele era.

Foi apenas por meio de pura determinação, uma propensão ao desconforto e uma boa dose de perseverança que ele conseguiu alcançar tudo que fez.

“A dor que você está disposto a suportar é medida por quão mal você a quer.” — David Goggins.

Claro, ao compartilhar isso, não estamos tentando desmerecer ou minimizar os desafios emocionais e fisiológicos associados à perda de peso (até os médicos estão defendendo os benefícios de drogas para perda de peso, como o Ozempic, afinal) ou melhorar seus níveis de fitness.

Em vez disso, é para inspirá-lo; mostrar o que pode ser possível se você der passos (não importa quão pequenos) para melhorar sua vida. Admitidamente, não somos exatamente ... profissionais ou palestrantes inspiracionais qualificados.

Mas você sabe quem é? Sim, David Goggins.

Ele compartilha o plano — sua filosofia, psicologia e estratégias exatas — que ele usou para maximizar seu potencial e quebrar todos os limites em sua nova e inabalável autobiografia: Nunca Acabado: Libere sua Mente e Vença a Guerra Dentro de Você.

Vale a pena ler o livro?

Deixaremos esta resenha da Amazon falar por si só (e, a propósito, há mil outras como essa):

“A orientação do autor sobre como se libertar de crenças limitantes e abraçar uma mentalidade de crescimento é tanto prática quanto inspiradora. Cada capítulo é preenchido com etapas acionáveis que permitem aos leitores aplicar os princípios do livro em suas vidas diárias, impulsionando-os em direção ao sucesso e à satisfação.”

Falando de mentalidade:

5 Mudanças Cruciais de Mentalidade Que Ajudarão Você a Ver Resultados

O que separa aqueles que obtêm resultados dos que não conseguem? Uma palavra: mentalidade. Descubra as 5 mudanças de mentalidade que você precisa para se juntar aos "fazedores" aqui.

Blog GymStreakGene

#2: Basta subir as escadas

Passar > 5 horas tentando adicionar corridas de ultra-distância à sua lista de 'Coisas que fiz' pode não estar alto na sua lista de prioridades — se é que aparece.

E, chances são, você também não está interessado em quebrar um recorde mundial de mais pull-ups/push-ups/deadlifts (???) ou em se inscrever em um programa de treinamento militar. O que você provavelmente está mais interessado é apenas em ficar um pouco mais em forma e, por consequência, mais saudável.

Então ... sim, David Goggins vai te mostrar o que é possível. Mas você ainda não gostaria de carregar um carvalho nas costas e correr por aí.

Felizmente, no entanto, você não precisa.

Um estudo de 2017 publicado em Applied Sciences sugere que você não precisa ficar todo animado com sua rotina de exercícios ou precisar de equipamentos sofisticados para colher os benefícios para a saúde.

Mais especificamente, os pesquisadores recrutaram 31 mulheres sedentárias (≤1 hora de atividade física estruturada semanalmente) e as fizeram completar um protocolo de escalada de escadas* 3 vezes por semana durante 6 semanas.

O que eles descobriram?

Comparado aos níveis basais, um aumento de 12% na aptidão cardiorrespiratória — determinado pela captação máxima de oxigênio.

Isso é bastante impressionante, considerando que as participantes 'exercitaram' apenas por 10 minutos (ou menos que isso, levando em conta os períodos de recuperação) 3 vezes por semana.

Claro, afirmar que a escalada de escadas faz parte das “Novas Tendências de Fitness 2023” é um pouco ... forçado, dado que isso existe desde que as escadas existem (2000 a.C.? Possivelmente antes?), mas esperamos que você não nos julgue por isso, dado que estamos tão perto de consolidar nossa amizade 🤞.

Conclusão? Melhorar seus níveis de fitness e/ou saúde não requer muito.

Você pode começar andando mais e trocar o elevador pelas escadas no seu dia a dia, e então aumentar gradualmente as atividades assim que estiver pronto.

#3: Elevações de quadril vs agachamentos: luta!

Mas aqui está uma das tendências de fitness inegáveis que você notou: glúteos grandes e fortes.

Curiosamente, enquanto todos nós sabemos que uma combinação de elevações de quadril e agachamentos com barra seria a melhor para construir aquele derrière suculento, você já se perguntou qual venceria quando colocamos uma contra a outra?

Ou, em outras palavras, se você pudesse escolher apenas 1 exercício para aumentar seus glúteos, qual deveria ser?

Acha que é uma pergunta boba? Os pesquisadores neste artigo de 2023 (um preprint) obviamente discordariam — tendo realizado um estudo inteiro colocando os agachamentos contra as elevações de quadril. Veja o que eles fizeram e descobriram:

• O que: Os pesquisadores designaram aleatoriamente 34 participantes para treinamento de elevação de quadril (n = 18) ou agachamento (n = 16) por 9 semanas.
• Resultados: Elevações de quadril e agachamentos produziram hipertrofia semelhante em todas as 4 regiões do glúteo avaliadas (1: superior, 2: médio, 3: inferior, 4: medius e minimus). Curiosamente, ambos os exercícios também levaram a uma transferência de força comparável para o levantamento terra.

Então… o que isso significa?

Bem, provavelmente isso: se você só pode escolher 1 exercício para fazer para fazer crescer seus glúteos, provavelmente não importa qual você escolha — desde que você goste e consiga realizá-lo sem agravar quaisquer lesões existentes (se você as tiver).

E se você precisa de ajuda com seus agachamentos:

O Guia Definitivo: O Agachamento com Barra

Embora a maioria das pessoas agache, muitos não o fazem corretamente – ou de forma ideal para o crescimento máximo dos músculos das pernas. Talvez seja a configuração. Ou, talvez, eles simplesmente não estão atingindo a profundidade suficiente.

Blog GymStreakGymStreak

Como Determinar a Melhor Posição para Agachar para Você

Não existe uma posição de agachamento que sirva para todos. Em vez disso, depende da anatomia do quadril. Aprenda a melhor posição que você deve adotar para agachamentos mais fortes aqui.

Blog GymStreakGene

Dito isso, se você tem disponibilidade para ambos os exercícios, faça os dois. Lembre-se do que David Goggins disse.

Vamos oficializar as coisas?

Certo, aqui está: as 3 tendências/assuntos/pessoas de interesse sobre fitness que nós comentariamos com você se fôssemos amigos.

Oh, mas espera, já não somos? *apresenta pulseira de amizade virtual*

Quer algo mais tangível? Bem, tudo bem, se você realmente quiser ser amigo de verdade, por que não baixar o GymStreak? Vamos personalizar suas rotinas de treino de acordo com seus objetivos e necessidades de fitness, além de podermos passar o dia todo juntos no seu celular.

O que você diz? (Estamos dentro se você estiver! 😉)