Pergunta rápida. O que tem na sua mochila de academia?

Se você ainda está listando os itens na sua bolsa depois de 5 minutos sólidos – rolo de espuma, roupas de compressão, joelheiras, faixas de resistência, anéis de ginástica, etc. – então você provavelmente tem muitos acessórios de academia que provavelmente nem precisa.

via GIPHY

E se você demorou menos de 60 segundos? Você provavelmente está perdendo alguns acessórios essenciais para o treino que vão te ajudar a aproveitar ao máximo suas sessões.

Mas... Como você sabe quais são esses itens?

Bem, é para isso que este artigo serve. Aqui, abordamos os 3 equipamentos de musculação indispensáveis (spoiler: cintas modeladoras não estão na lista) que realmente levarão seus treinos para o próximo nível.

#1 – Faixas de levantamento

Se você está levantando peso há tempo suficiente, provavelmente chegou a um ponto em seu treino onde tentou uma repetição (por exemplo, durante o levantamento terra) – e descobriu que, enquanto os grupos musculares-alvo tinham força suficiente para completar, você simplesmente não conseguia segurar a barra.

Em outras palavras, a força de pegada se torna um fator limitante.

E quando isso acontece, há várias soluções imediatas: uma pegada alternativa ou o confiável giz. Mas, embora úteis, esses 'truques de pegada' ainda dependem principalmente da sua força de pegada; o pesado haltere ou barra vai escorregar das suas mãos assim que você se cansar (novamente).

Entram as faixas de levantamento.

Essas são exatamente o que parecem. Peças de tecido ou couro costuradas que se loopam ao redor do seu pulso e da barra, tornando mais fácil segurar um peso pesado.

Isso, portanto, permite que você sobrecarregue ao máximo os principais grupos musculares – incluindo os isquiotibiais e as costas – sem ser limitado pela sua força de pegada.

Usar faixas de levantamento é uma forma de 'trapacear'?

Só um aviso: você deve estar ciente de que haverá um grupo de 'puristas de treinamento' que argumentarão contra o uso de faixas de levantamento. Eles vão rir de você e dizer que o uso de faixas de levantamento é prejudicial para aumentar sua força de pegada e do antebraço.

Além disso, é uma forma de trapacear. Não os escute. Não, sério (até o Eddie Hall as usa).

via GIPHY

Pense nisso: o que acontece se você não consegue segurar seu haltere/barra?

As chances são de que você vai optar por pesos mais leves. Isso significa problemas para o seu volume de treino – que, como sabemos, é o principal determinante da hipertrofia muscular. Mas aqui está uma importante ressalva.

Você deve usar faixas de levantamento apenas para séries pesadas.

E você também deve sempre estar procurando maneiras de melhorar sua força de pegada; adicionar exercícios como o passeios do fazendeiro e hangs mortos à sua rotina é sempre uma boa ideia.

#2 – Cinto de levantamento

Uma crença comum que as pessoas têm sobre usar um cinto de levantamento é que ele é uma 'muleta'; que atua como um suporte externo para ajudar uma pessoa a levantar pesos mais pesados.

Outra crença errada é que o cinto de levantamento funciona como uma ‘braçadeira’ para a região lombar – protegendo-a e diminuindo os riscos de um disco herniado/rompido. Bem, essas crenças estão longe da verdade.

Um cinto de levantamento em si não fornece nenhum suporte para suas costas.

O que ele faz, no entanto, é fornecer um sinal proprioceptivo ao seu tronco para apertar e tensionar seus músculos do core (ou seja, se estabilizar contra o cinto) quando você estiver levantando um peso considerável.

Esse apertamento do seu core é conhecido como maneuver Valsalva, e ajuda a estabilizar sua coluna criando pressão intra-abdominal para manter sua forma fixa. Essa ação ajuda você a levantar pesos mais pesados – e o mantém seguro.

Não é o cinto. O cinto apenas serve como um sinal externo para seu corpo se manter rígido.

Então… Na próxima vez que alguém o acusar de estar trapaceando só porque você está usando um cinto de levantamento, você pode explicar do que se trata.

Quando você deve usar um cinto de levantamento?

Assim como as correias de levantamento, não há necessidade de manter o cinto quando você está realizando exercícios acessórios, como extensões de tríceps ou rosca bíceps.

Considere colocar um cinto de levantamento quando você estiver realizando grandes movimentos compostos. Esses são seus levantamentos terra, agachamentos e limpezas.

Isso porque esses são, em última análise, os 3 movimentos mais pesados que você pode realizar com o corpo – e têm o maior risco de lesão se realizados frequentemente com carga máxima ou incorretamente (ou seja, sem uma estabilização suficiente).

#3 – Tênis de levantamento de peso

Se você é como a maioria das pessoas, é provável que tenha pensado que os tênis de levantamento de peso pertencem apenas aos pés de levantadores olímpicos ou de força.

via GIPHY

Infelizmente... Você está enganado.

A verdade é que os tênis de levantamento de peso podem ser úteis – mesmo que você não esteja empilhando placas sobre placas na barra. Isso é particularmente verdade se você tem dificuldades com a mobilidade limitada do tornozelo. Como os tênis de levantamento de peso possuem saltos elevados, eles ajudam a reduzir a tensão do tendão de Aquiles, permitindo que a articulação do tornozelo se flexione mais.

E isso, por sua vez, promove a forma correta para a maioria dos movimentos com barra, incluindo o agachamento, agachamento frontal e limpeza.

Estudos mostraram que um elevador de calcanhar (como o fornecido pelos tênis de levantamento de peso) permite uma forma adequada e leva a uma maior ativação dos quadríceps, o que pode resultar em um agachamento mais pesado. Você sabe o que isso significa: ganhos!

Apenas não use tênis de levantamento de peso para levantamento terra

FYI: tênis de levantamento de peso e levantamento terra são uma combinação ruim. Nunca faça levantamento terra com seus tênis de levantamento!

Porque esses tênis levantam seus calcanhares, você teria que puxar a barra uma distância maior do chão – e isso torna mais difícil para você permanecer alinhado com o peso, tornando todo o exercício desnecessariamente desafiador.

Você ainda precisa trabalhar duro

No final do dia, esses acessórios de levantamento são apenas isso: acessórios.

Eles podem ajudá-lo a levantar pesos mais pesados na academia – mas você precisa estar disposto a trabalhar e se esforçar (em primeiro lugar) para colher seus benefícios. Então... Esses acessórios são ótimos, mas há um acessório adicional que mudará completamente como você aborda seus treinos.

O aplicativo GymStreak, que permite que você registre seus treinos e desafie-se continuamente, semana após semana. Experimente o aplicativo de treinador pessoal com inteligência artificial que você pode levar no bolso hoje.