Supere a “Gymtimidation”. Aqui Está Como.

“Gymtimidation” muitas vezes impede as pessoas de alcançarem seus objetivos de fitness ?

E dado que muitos de nós recentemente estabelecemos resoluções de Ano Novo para começar a frequentar a academia em busca de um corpo mais saudável e em forma ... não há, provavelmente, oportunidade melhor para falar sobre esse estranho e debilitante fenômeno do que agora.

Então, este artigo mergulha em tudo que você precisa saber sobre “gymtimidation” – o que é, quem é afetado e, mais importante, como você pode (finalmente) superá-lo para esmagar seus objetivos de fitness. Vamos começar.

O que é “gymtimidation”?

“Gymtimidation” é praticamente o que parece.

É uma combinação de 'ginásio' e 'intimidação'. É um termo relativamente novo usado para descrever os sentimentos de medo, pavor e, bem, intimidação que alguém associa a ir para o ginásio.

Você pode tê-lo sentido antes.

Aquela sensação incômoda que você tem de que alguém está rindo de você enquanto você se atrapalha com as barras de segurança no equipamento de agachamento? Ou a desespero que você sente quando não consegue descobrir como ajustar as malditas configurações na máquina de leg press? Sim – esses são sentimentos comuns associados à “gymtimidation”.

Infelizmente, esses níveis elevados de medo e apreensão podem ser o suficiente para fazer alguém desistir de ir ao ginásio completamente. E talvez ... você seja uma dessas pessoas.

Se você se sente atacado, não leve isso para o lado pessoal.

A verdade é que “gymtimidation” não é algo para se sentir envergonhado, pois muitas pessoas também lutam com isso.

Considere isso: de acordo com pesquisa encomendadas pela Samsung, quase um terço dos britânicos achou o ambiente tradicional de ginásio tão intimidador que cancelou sua matrícula completamente! Isso é obviamente uma má notícia para suas resoluções.

Portanto, se você está esperançoso em aumentar suas chances de ganhar massa muscular, perder gordura, ou simplesmente se tornar fisicamente mais apto, entender como você pode vencer a 'gymtimidation' é uma ideia sensata.

Como vencer a "gymtimidation"

1: Tenha um "plano de ataque"

Primeiro: assim como planejar o itinerário da sua viagem de férias ajuda a manter a ansiedade sob controle, ter um programa de treino planejado à mão pode ajudar a reduzir a "gymtimidation".

Em vez de se preocupar constantemente sobre qual exercício você deve fazer a seguir (por exemplo, "Devo fazer hip thrusts ou agachamentos com barra a seguir?"), mesmo durante suas séries, você pode focar totalmente naquela conexão mente-músculo desejada para um crescimento ótimo porque você sabe o que vem a seguir.

Ah, e há outra vantagem em planejar seus programas com antecedência também.

Como você estará olhando para seus treinos com a mente clara, é mais provável que você identifique se está alocando o volume e a variação de exercícios corretos para seus grupos musculares alvo.

E o que um planejamento de treino mais inteligente resulta? Isso mesmo. Ganhos melhores.

Uma dica final sobre programação de treino se você lida com "gymtimidation": tente agrupar exercícios feitos em um local específico juntos para reduzir seu movimento na academia.

O que isso significa?

Então, digamos que é o "dia da parte superior do corpo" – e seu plano de treino inclui supino com barra, supino inclinado com halteres, elevações laterais com halteres, rosca direta no cabo, remadas no cabo sentado e remadas apoiadas no peito com halteres.

Uma forma de programá-lo seria:

1. Supino com barra (Barra)
2. Supino com halteres (Halteres + Banco)
3. Remadas apoiadas no peito com halteres (Halteres + Banco)
4. Elevações laterais com halteres (Halteres + Banco)
5. Remadas no cabo sentado (Máquina de cabo)
6. Rosca direta no cabo (Máquina de cabo)

Veja como essa sequência minimiza seu movimento na academia?

2: Entenda (e pratique) a forma correta

Um dos principais componentes da "gymtimidation" é, sem dúvida, o medo de executar os exercícios de forma errada, especialmente em movimentos complexos como levantamentos terra, pressões overhead e agachamentos.

É aí que entender (e praticar) a forma correta entra em cena.

Felizmente, existem muitas maneiras de fazer isso. A primeira é recorrer a recursos de fitness de qualidade – hã, como o GymStreak – e ler tudo o que você puder sobre a execução correta dos exercícios.

Em seguida, você terá que praticar. Nota: você não precisa nem entrar na academia para praticar.

Você pode dividir muitos exercícios comuns em pequenos movimentos que podem ser facilmente replicados em casa. Tome o levantamento terra, por exemplo.

Seu principal mecanismo de movimento é a flexão do quadril, onde você principalmente flexiona e estende os quadris para levantar os pesos. Você pode praticar esse movimento de "retroceder" mesmo com um cabo de vassoura. No final das contas, os mesmos princípios se aplicam: mantenha as costas neutras, contraia o core e pratique boas técnicas de respiração ao levantar.

Confie em mim: toda essa prática se transferirá para todo o levantamento que você faz no chão da academia – e você não terá mais medo do que os outros estão pensando sobre sua forma (porque você sabe que está fazendo certo!)

3: Familiarize-se com as máquinas

Vamos ser honestos.

As máquinas de academia têm muitos botões e alavancas. Por um lado, isso é bom porque permite que você ajuste as configurações até conseguir ativar melhor seu grupo muscular alvo… mas por outro lado, isso também é A causa da sua ansiedade na academia. ("Argh, estou lutando com isso há 15 minutos!")

Adivinha? Há ajuda prontamente disponível na forma de equipe amigável da academia.

Na próxima vez que você avistar alguém por perto, aproxime-se – e peça para que eles te mostrem suas máquinas favoritas (ou talvez até todas elas) para mostrar exatamente como você pode ajustar suas configurações. Anote tudo se necessário.

4: Foque no seu treino

Você está na academia trabalhando em si mesmo, para si mesmo. Orgulhe-se disso! Concentre-se em atingir suas próprias metas de treino e tente não se fixar no que você acha que as outras pessoas podem estar pensando sobre você (e o que você está fazendo).

Dito isso, se você precisar de um pouquinho mais de orientação para superar a "gymtimidation", o GymStreak pode ajudar com:

• Demostrações de exercícios com captura de movimento: Uma extensa biblioteca de exercícios permite que você veja a forma e o tempo exato (correto) de vários exercícios.
• Acesso a toneladas de recursos de fitness de qualidade: Veja nossos artigos anteriores (por exemplo, Como Aumentar os Bíceps; Como Minimizar a Interferência entre Cardio e Treinamento de Força; e Quais Técnicas de Recuperação Você Deve Usar para Músculos Sore?) no blog do GymStreak!
• Planos de treino personalizados: Não quer programar você mesmo? O GymStreak cuida disso pra você. Tudo o que você precisa fazer é inserir suas estatísticas e metas de fitness, e nós faremos o resto.