“Meu Deus, você é um fracasso”. “Não há como você fazer isso. Você não é bom o suficiente.” “Vamos ser sinceros—você não merece sucesso”.

Por mais tóxicas que sejam, a triste verdade é que isso é apenas a ponta do iceberg quando se trata da absoluta besteira (desculpe pela linguagem!) que nos dizemos todos os dias. E isso é só de forma geral. Também existe isso em domínios específicos da sua vida, como a fitness.

🚩 Reconhece alguma dessas? Aqui está uma verdade dura.

Ao se esconder atrás de crenças limitantes, você está impedindo a si mesmo de melhorar sua vida em todos os aspectos—incluindo e além da fitness.

Então… como você pode sair das sombras de suas crenças limitantes para ser a melhor versão de si mesmo? Encontre respostas neste artigo.

O que são crenças autolimitantes?

Uma crença limitante é exatamente o que parece: um estado mental, convicção ou crença que você acredita ser verdadeira e que te limita de alguma forma. As crenças limitantes podem ser sobre:

Como você pode perceber pelos exemplos de crenças autolimitantes acima, essas falsas crenças permitem que você permaneça em sua zona de conforto.

Mas? Onde há conforto, não há crescimento.

Apertar suas crenças autolimitantes impede você de encontrar novas oportunidades e experiências de vida.

Você é como o elefante adulto que sempre teve a força para derrubar o poste da cerca facilmente — mas ainda acredita que é um elefante bebê incapaz de se libertar.

5 passos para superar crenças auto-limitantes

Mas ei. Você não é um elefante (obviamente). Então, por que se comportar como um? Aqui está como você pode se afastar da cerca—ou seja, suas crenças auto-limitantes—em 5 passos.

Passo 1: Reconheça suas crenças auto-limitantes

O primeiro passo para superar suas crenças auto-limitantes é primeiro identificá-las.

Preste atenção àquelas vozes pequenas na sua cabeça enquanto você segue seu dia: o que elas estão dizendo? 💬 Algum desses pensamentos ou afirmações é negativo?

Se forem, escreva-os. Faça isso por pelo menos 7 dias.

Passo 2: Reflita sobre como essas crenças se originaram e como elas o impediram

Neste ponto, se você é como a maioria, deve ter elaborado uma lista bem longa de crenças auto-limitantes.

Revise cada crença e pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

• Como desenvolvi essa crença?
• Como essa crença me impediu?

Por exemplo, digamos que reconheci que uma das minhas crenças auto-limitantes é que não consigo fazer o agachamento com barra.

• Como desenvolvi essa crença? Eu tenho fêmures longos, então meus quadris precisam se mover para trás mais (comparado a alguém com um tronco longo e fêmures curtos). Houve um incidente embaraçoso em que literalmente fui 'dobrado' e prensado pelo peso. História verdadeira. 🫣
• Como essa crença me impediu? Evitei o agachamento com barra como a peste desde então. Mesmo que eu ache que parece legal e seja um dos exercícios mais funcionais que poderia fazer. Isso também destruiu qualquer sonho de powerlifting que eu tivesse (você já conheceu um powerlifter que não faz agachamento? A resposta é não.)

Passo 3: Desafie suas crenças auto-limitantes

O que suas crenças auto-limitantes estão custando a você? Por exemplo, minha crença auto-limitante custou-me meus sonhos de powerlifting (e minha capacidade de parecer 'legal' na academia—observe que isso é subjetivo).

Pergunte a si mesmo se manter suas crenças auto-limitantes vale a pena.

Infelizmente, na maioria dos casos, não vale. E uma vez que você esteja pronto para aceitar isso, você também estará preparado para a próxima fase envolvida em superar suas crenças auto-limitantes: desafiá-las.

De modo geral, as crenças auto-limitantes perdem seu poder assim que você considera que podem não ser verdadeiras. Portanto, não tenha medo de questionar suas crenças.

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Acha que não ficará bem com músculos? Bem, e se você estiver errado?
Acha que não consegue colocar mais de 2 placas no agachamento? Bem, e se você estiver errado?

Imagine um mundo onde sua suposição esteja errada: como seria isso? O que você estaria fazendo que não é possível agora?

Passo 4: Escolha uma nova crença

Idealmente, você deve criar crenças alternativas, mais positivas para realmente dominar suas crenças auto-limitantes.

Dito isso, a chave é que essa nova crença deve ser crível ✅

Por exemplo, se você acredita que não pode colocar mais de 2 placas no agachamento, o primeiro passo pode ser dizer algo como: “Consegui progredir no leg press, então sei que minhas pernas têm a força para sobrecarga progressiva no agachamento com barra, também.”

Para mim, a maneira como justifiquei minhas novas crenças sobre o agachamento com barra foi procurar atletas profissionais com fêmures longos. E acredite, há muitos. Todos levantando pesos pesados.

Portanto, dê a si mesmo razões pelas quais você poderia acreditar nessas novas crenças alternativas.

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Passo 5: Seja gentil consigo mesmo

Desafiar suas crenças auto-limitantes e substituí-las por novas, positivas não é fácil. Você não desenvolveu sua mentalidade da noite para o dia, então é irrazoável esperar que você se liberte de suas crenças auto-limitantes em apenas alguns dias.

Trate-se com gentileza. Orgulhe-se de ter a coragem de identificar e enfrentar pensamentos e comportamentos auto-limitantes.

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