Saúde Intestinal: O Segredo Para Transformar Seu Físico?
Melhorar a saúde intestinal pode acelerar a perda de gordura e o ganho muscular? Neste artigo, exploramos a verdade e dicas essenciais para otimizar sua saúde intestinal.
A saúde intestinal está em alta atualmente?
E isso é óbvio, dado o amplo corpo de pesquisas ligando a saúde intestinal a vários aspectos da saúde que aparentemente não têm nada a ver com a digestão. Desde a saúde da pele até a libido; desde doenças crônicas (por exemplo, câncer e diabetes tipo 2) até o estresse emocional; desde a reparação muscular até a perda de peso.
Espera, o quê? Reparação muscular e perda de peso? Como?
Além disso, isso significa que melhorar a sua saúde intestinal poderia ajudá-lo a parecer melhor – além de promover sua saúde mental, protegê-lo de doenças e manter seus níveis de inflamação baixos?
(Como se você precisasse de mais razões para cuidar melhor do seu trato digestivo!)
Tantas perguntas. Tão poucas respostas.
Mas não se preocupe; é para isso que este artigo serve. Aqui está o que você precisa saber sobre o impacto da saúde intestinal na construção muscular e na perda de gordura.
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O que é saúde intestinal?
Aqui está algo que você deve saber: seu trato gastrointestinal está repleto de trilhões (!) de bactérias.
Elas são coletivamente conhecidas como seu ‘microbioma intestinal’.
A maior parte dessas bactérias intestinais desempenha funções essenciais para mantê-lo saudável. Por exemplo, suas bactérias intestinais são responsáveis por produzir várias vitaminas - incluindo a vitamina K - e se comunicar com seu sistema imunológico para ajudar seu corpo a combater infecções.
No entanto, há um lado negativo nisso. Você também pode encontrar 'bactérias ruins' em seu intestino.
Quando seu intestino funciona como deveria, as bactérias 'boas' e 'ruins' se controlam mutuamente. Mas quando esse delicado equilíbrio é perturbado, os 'Vilões' podem assumir o controle - e eles podem produzir compostos inflamatórios que entram na corrente sanguínea, espalhando a inflamação para outras partes do corpo. Uma receita para uma saúde ruim.
Dito isso, um intestino saudável não se trata apenas do equilíbrio entre bactérias boas e ruins.
Trata-se também da diversidade de micróbios em seu intestino; os cientistas acreditam que quanto mais diversa sua microbiota, mais saudável é seu intestino.
Portanto, você pode pensar em 'saúde intestinal' como um termo que descreve o estado do seu microbioma.
Qual é a relação entre a saúde intestinal e a aparência melhor?
Ok, uma saúde intestinal ruim pode levar à inflamação – um fator conhecido que contribui para várias condições crônicas, bem-estar emocional e problemas de pele (por exemplo, eczema). A ligação entre a saúde intestinal e esses indicadores de saúde é, portanto, claramente visível.
Mas e quanto à parte sobre o potencial da saúde intestinal para ajudá-lo a ter uma aparência melhor? Vamos direto a isso.
Sua saúde intestinal influencia sua perda de peso
Lembre-se de como um sinal de um intestino saudável é a diversidade de microbiota?
Bem, pesquisas indicam que a diversidade do seu microbioma intestinal pode afetar diretamente seu peso. Um estudo de 2009 publicado na Nature examinou as bactérias intestinais em 77 pares de gêmeos – um dos quais era obeso e o outro não.
As descobertas? Os pesquisadores descobriram que aqueles que eram obesos tinham menor diversidade de bactérias intestinais (ou seja, menos tipos de bactérias) do que seus gêmeos não obesos.
Suas bactérias intestinais também podem afetar seu apetite.
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Alguns estudos mostraram que diferentes bactérias intestinais podem afetar a produção dos hormônios da 'fome' – incluindo leptina, grelina e peptídeo YY – e, por sua vez, como você se sente faminto.
Um micro-organismo chave parece ser Helicobacter pylori, que ajuda a reduzir a produção do hormônio da fome grelina pelo seu estômago. Um pouco de histórico: a grelina estimula o apetite, aumenta a ingestão de alimentos e promove o armazenamento de gordura.
Então, imagine o que acontece quando seu corpo produz Helicobacter pylori insuficiente.
Isso mesmo; você vai se sentir mais faminto e comer mais – potencialmente entrando em um superávit calórico.
Um intestino saudável pode construir músculos
Na maioria dos casos, 'parecer melhor' não é apenas sobre perder peso; é também sobre adicionar músculo ao seu corpo, para que você tenha mais definição.
Como a saúde intestinal ajuda com esse aspecto?
Bem, como mencionado em artigos anteriores, a construção muscular ocorre durante a fase de recuperação.
Após seus músculos serem danificados, seu corpo utiliza aminoácidos (ou seja, os blocos de construção das proteínas) para reparar os tecidos musculares – por sua vez, tornando-os maiores e mais fortes.
Curiosamente, pesquisas emergentes sugerem que certos tipos de bactérias (encontradas em um microbioma intestinal saudável e diversificado) podem impulsionar a recuperação do exercício.
Exemplos de bactérias incluem aquelas que ajudam na síntese de aminoácidos e aquelas que impulsionam o metabolismo, a manutenção muscular e até a degradação do ácido lático.
Outra forma importante como sua saúde intestinal pode aumentar sua massa muscular? É mantendo sua função imunológica forte.
Isso evita que você precise tirar alguns dias de folga do treinamento porque você não está se sentindo bem; mais dias saudáveis e menos interrupções em seu programa de treino ajudam você a trabalhar consistentemente em sua forma física.
E como todos nós sabemos, a consistência é a chave para o progresso em sua jornada de fitness!
Como melhorar a sua saúde intestinal
Agora que você sabe a importância da saúde intestinal para a sua transformação física... Isso levanta a questão: "Como posso melhorar minha saúde intestinal?"
É surpreendentemente simples.
Você pode melhorar sua saúde intestinal simplesmente prestando mais atenção à sua nutrição (ou seja, aos alimentos em sua dieta).
Embora não existam ‘melhores alimentos para a saúde intestinal’, há escolhas dietéticas vitais que você pode fazer que promoverão a saúde intestinal. Isso inclui:
• Uma variedade de alimentos
• Muitos alimentos ricos em fibra
• Grãos integrais
• Alimentos fermentados
Ah, e não é preciso dizer que, se seu objetivo é construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo (ou seja, recomposição corporal)? Você precisará garantir que está treinando de forma otimizada.
Isso significa que você precisa considerar a estrutura do seu programa de treino, esquema de séries e repetições, seleção de exercícios, períodos de recuperação, etc.
Parece muita complicação para você?
Você prefere pular diretamente em cada treino sem ter que passar horas decidindo se deve fazer leg press em vez de agachamentos para suas coxas?
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