Acorde em um horário absurdo, tipicamente às 4h30. Arrume a cama. Esprema uma quantidade generosa de suco de limão em água morna e beba. Treine por uma hora. Tome um banho gelado para benefícios vagos de saúde e bem-estar. Finalmente, medite/escreva em um diário até que seja hora de trabalhar.

Veja qualquer vídeo no YouTube ou artigo que aborde ideias de rotina matinal e você encontrará as mesmas recomendações quase formulaicas.

Por quê? Talvez porque é assim que pessoas bem-sucedidas fazem suas manhãs — e você sabe o que dizem, “Imite até emular.”

Mas… copiar e colar as rotinas matinais de Tim Cook ou Arnold Schwarzenegger, ou Melinda Gates realmente ajuda você a:

• Se tornar o CEO de uma empresa de tecnologia com um valor de mercado de $3 trilhões?
• Arrasar como um *respira fundo* fisiculturista profissional, estrela de ação de Hollywood, governador e empresário de sucesso em uma única vida?
• Co-fundar, co-presidir e liderar a fundação de caridade mais rica do mundo?

Bemmm.

Supostos benefícios de uma rotina matinal

Claro, quando eu coloco dessa forma, a resposta parece bastante óbvia: provavelmente (tipo, talvez 97,88%) não.

Mas sejamos honestos.

Desconsiderar as rotinas matinais como completamente inúteis porque é improvável que ajudem você a se tornar uma celebridade? Isso é um argumento fraco. Por que você não pode adotar rotinas matinais para se transformar em uma versão melhor de si mesmo?

Afinal, não nos foi dito que ter uma rotina matinal poderia:

Surpreendentemente, quando comecei a procurar pesquisas credíveis e de alta qualidade que respaldassem esses benefícios de uma rotina matinal, não encontrei nada.

A maioria das afirmações era apenas anedótica ou ligada a estudos que analisaram rotinas diárias em geral, em vez de rotinas matinais.

No entanto, por outro lado, há alguns argumentos muito fortes contra ter uma rotina matinal. Aqui estão 3.

O caso contra ter uma rotina matinal

#1: Elas podem distrair do que é realmente importante

Qual é seu "objetivo final"? O que você está tentando alcançar com sua vida?

Digamos que você queira abrir seu próprio negócio ou vencer uma competição de powerlifting no futuro — como levar 3 horas para completar sua rotina matinal ajuda nisso? Seu tempo não seria melhor gasto em:

• Pesquisa de mercado
• Criação de conteúdo
• Desenvolvimento de produtos
• Treinamento (para a competição de powerlifting)
• Etc.

Certo, riscar todos os itens da sua lista de tarefas matinais pode lhe dar a sensação de uma "vitória rápida".

Mas seu foco não estaria melhor direcionado a enfrentar as tarefas maiores e mais importantes que realmente farão a diferença e ajudarão você a alcançar seus objetivos de vida?

#2: Uma rotina matinal pode ser uma desvantagem

Na vida, imprevistos acontecem o tempo todo.

O que acontece se, um dia, você não conseguir completar sua rotina matinal de três páginas (por exemplo, seu cachorro de repente fica violentamente doente e precisa ir ao veterinário 🐕)?

Pesquisas dizem que isso pode potencialmente afetar o resto do seu dia. Sim, realmente.

De acordo com um estudo de 2020 publicado na Personnel Psychology, os pesquisadores descobriram que quando as rotinas matinais dos funcionários eram interrompidas, eles ficavam nervosos, e o resto do seu trabalho sofria.

E se você vai à academia (o que provavelmente você faz, como você está lendo o blog da GymStreak 🤪)?

Ter sua rotina matinal interrompida pode impactar não apenas sua produtividade mas também seu desempenho esportivo.

#3: São os hábitos que importam, não a rotina

Um último argumento convincente contra ter uma rotina matinal?

A maioria dos comportamentos nas rotinas matinais é boa por si só. Exercício. Estratégias de alívio de estresse (meditação, respiração, escrever em diário, etc.) Hidratação. Mas você não precisa fazer tudo isso pela manhã.

Nem precisa executá-los em uma ordem específica para colher os benefícios.

No final, o que importa é que você consiga se manter consistente com eles — o que significa que você precisará adaptá-los ao seu estilo de vida da melhor forma para você.

Odeia acordar às 4h30 da manhã? Comece seu dia às 7h então. Se sentir mais ansioso em vez de calmo ao meditar? Tente outra coisa. Ou, sabe de uma coisa? Não tente nada. É sua vida; você pode tomar suas próprias decisões.

Você não precisa seguir um modelo de rotina matinal aleatório se não quiser.

Pese cuidadosamente os prós e contras

AVISO: o propósito deste artigo não é desencorajá-lo a ter uma rotina matinal.

Em vez disso, é simplesmente um ponto de vista alternativo ao sentimento excessivamente positivo que as pessoas parecem ter sobre ter uma rotina matinal — como se adotá-la nos tornasse todos melhores, mais saudáveis e mais ricos … de alguma forma.

Se você encontrou uma rotina matinal que faz você se sentir e performar melhor, mantenha-a.

Mas se você ainda está em dúvida, talvez refletir sobre as seguintes questões possa ajudar a guiar sua decisão:

• O que você está incluindo na rotina? Quanto tempo levará?
• Por que você está fazendo esta rotina?
• Como essa rotina contribui para seu objetivo?
• Faria mais sentido espalhar esses hábitos ao longo do dia?

Para encerrar, lembre-se de que não existe uma rotina única que funcione para todos. Imitar o que uma pessoa de sucesso faz de manhã raramente é útil.

Por exemplo: Warren Buffet dirige até o McDonald's e come um Sausage McMuffin com Ovo + Coca-Cola (açúcar total!) todas as manhãs.

Mas não é o consumo de fast food que o fez bem-sucedido. Tudo o que ele fez durante o dia — por exemplo, analisar os balanços financeiros de empresas para encontrar oportunidades de investimento — foi o que fez.

Então, olhe para as coisas que importam.

Falando em coisas que importam … não podemos esquecer da sua saúde. Porque, para colocar de forma simples, sem sua saúde, você não tem nada.

E quais são os 2 pilares fundamentais de uma boa saúde? Isso mesmo: uma rotina de exercícios regular e uma dieta bem equilibrada.

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Veja para crer: