Resoluções de Ano Novo: O Segredo para (Realmente) Alcançá-las

É só comigo ... ou parece que estávamos apenas fazendo resoluções de Ano Novo para 2020 há uma semana (quando coisas como "viajar pelo mundo" ainda eram possíveis)?

Independentemente disso. Seu Google Calendar está correto; 2022 está logo aí.

Vamos ser honestos. As chances são de que você não tenha cumprido nenhuma resolução de Ano Novo há muito tempo. E enquanto você pode estar tentado a culpar fatores externos (por exemplo, pandemia, outras pessoas, seus animais de estimação), a verdade é que o problema pode estar com você.

Agora, antes de você ficar todo dramático, não, não estou insinuando que você é preguiçoso, desmotivado ou irresponsável. Em vez disso, o problema subjacente pode ser que você está definindo o tipo errado de metas.

Mas o que isso significa - e como você pode estabelecer o "tipo certo" de metas? Vamos explorar.

O que são resoluções de Ano Novo?

Primeiro as coisas. O que são resoluções de Ano Novo?

Embora tenha raízes religiosas, as resoluções de Ano Novo hoje são uma prática principalmente secular em que os indivíduos se comprometem a fazer e ser melhor no futuro (ou seja, autoaperfeiçoamento).

Colocando de outra forma: as resoluções são essencialmente metas que as pessoas estabelecem para si mesmas – mas na expectativa de um "novo começo" oferecido pelo próximo ano novo.

Metas de domínio vs. metas orientadas para desempenho

Leia o suficiente sobre autoajuda e definição de metas, e você estará bem familiarizado com a importância de estabelecer metas "SMART" (ou seja, Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Realistas e Temporais).

A questão, no entanto, é a seguinte. Metas "SMART" de fato aumentam suas chances de alcançar suas resoluções de Ano Novo. Mas ainda não é o suficiente.

Você precisa ir além – e pensar sobre o tipo geral de meta que está estabelecendo. Mais especificamente, você terá que se perguntar: "Estou estabelecendo uma meta de domínio ou uma meta orientada para desempenho?"

Bem, qual é a diferença entre as duas? Boa pergunta:

• Meta orientada para desempenho: Metas que estão diretamente correlacionadas a um resultado (por exemplo, "Quero agachar 2x meu peso corporal.")
• Meta de domínio: Metas que se concentram na melhoria de habilidades; tornando-se melhor (por exemplo, "Quero ter a melhor forma de agachamento que eu possa ter com base na minha anatomia.")

Benefícios de estabelecer metas orientadas para a maestria nas resoluções de Ano Novo

Ainda está lutando para ver a diferença entre metas orientadas para a maestria e para o desempenho? Não se preocupe. Vamos nos aprofundar um pouco mais em ambos os exemplos. Então, digamos que sua meta é agachar 2x o seu peso corporal. É muito específica.

E essa característica não é inerentemente uma coisa ruim – mas é apenas que pode trazer dois lados negativos, dependendo de você atingir ou não a meta:

• Se você atingir: Sua jornada termina aqui. Você já agachou 2x seu peso corporal; o que mais você quer?
• Se você não atingir: Provavelmente ficará desanimado e pode até começar a odiar o exercício (você já conheceu alguém que se recusa veementemente a agachar, apesar de ser perfeitamente capaz?)

Por outro lado, imagine se sua meta é “perfeita” (aviso: não existe uma forma perfeita que se aplique a todos) sua forma de agachamento. Pense nisso com cuidado. Não há um “ponto final” definido.

Em vez disso, você estará constantemente se esforçando por progresso. Talvez seja um aumento na amplitude de movimento. Ou talvez seja a manutenção de um core firme e estável durante a elevação. Sempre haverá algo a ser melhorado – e cada pequena melhoria alimenta sua motivação para continuar aprendendo, praticando e melhorando.

Procurando um resumo? Aqui está:

• Metas de desempenho provavelmente farão você: Sentir ansiedade, engajar-se em hábitos de aprendizado superficiais, desanimar diante do fracasso, valorizar a auto-estima com base no resultado (ou seja, “eu sou péssimo porque não consigo agachar 2x meu peso corporal.”)
• Metas de maestria provavelmente farão você: Escolher desafios maiores, usar estratégias de aprendizado adaptativas (por exemplo, “aperfeiçoar” o agachamento goblet antes de passar para o agachamento com barra), buscar ajuda quando necessário (por exemplo, contratar um personal trainer), e persistir diante dos obstáculos

Como definir metas de maestria

Certo, o segredo para alcançar suas resoluções de Ano Novo é definir metas orientadas para a maestria.

Mas como você faz isso enquanto ainda garante que está respeitando a natureza “SMART” de uma boa definição de metas? (Porque como podem as metas orientadas para a maestria ser Limitadas no Tempo?)

Bem, vamos praticar a reformulação de uma das resoluções de Ano Novo orientadas ao desempenho mais populares juntas: “Perder XX kg em 3 meses.”

Pense no que precisa acontecer para a perda de peso. Você terá que melhorar seus hábitos alimentares e de exercícios.

Assim, uma maneira melhor e orientada para a maestria de abordar essas resoluções de Ano Novo seria definir as seguintes duas metas:

1. “Comer melhor pelo menos 3 vezes por semana nos próximos 3 meses.”
2. “Exercitar-se pelo menos 2 vezes por semana nos próximos 3 meses.”

Ambas as opções enfatizam a consistência – e oferecem a você a liberdade de escolher como você pode agir em relação à meta.

Por exemplo: “comer melhor” pode significar preparar refeições, escolher opções mais saudáveis em seus restaurantes favoritos ou reduzir as porções das refeições que você já faz. Por outro lado, “exercitar-se” pode significar caminhar rapidamente pelo bairro, subir escadas ou ir à academia. Portanto, sempre há uma oportunidade para você fazer melhor, mesmo dentro de um período específico.

Ainda melhor: simplesmente agir sobre as metas por si só ajudará (mais provavelmente do que não) você a alcançar um déficit calórico, que é necessário para a perda de peso.

Então, embora você não tenha atingido uma perda de 10 kg, você ainda teria perdido peso, além de aprender como fazer ajustes sustentáveis no estilo de vida aos quais você pode aderir. É fácil ver qual é a melhor opção.

Pronto para definir resoluções de Ano Novo voltadas para a maestria?

Tem uma lista de resoluções de Ano Novo voltadas para a maestria? Mal podemos esperar para ver você conquistá-las.

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