Os Perigos Ocultos Dos Seus Suplementos Pré-Treino

Existem um milhão e um suplementos pré-treino disponíveis no mercado ?

Escolher um pode parecer tão complicado quanto escolher um parceiro para a vida toda. Embora eu não possa ajudar você a encontrar a pessoa certa para namorar, certamente posso fornecer alguns ingredientes que você precisa prestar atenção em um pré-treino, para que você não acabe com um suplemento ineficaz. Ou pior, um que prejudique sua saúde.

Pronto? Aqui vamos nós:

O que deve conter

Creatina

“O que é creatina,” você pergunta? É uma molécula que é produzida no seu corpo a partir de aminoácidos. É principalmente feita no fígado e, em menor medida, nos rins e pâncreas. A creatina é responsável por regenerar ATP — o principal transportador de energia no seu corpo.

Mas e daí se ela regenera ATP?

Bem, você já teve dificuldade em terminar sua última série de agachamentos pesados porque estava muito cansado? A creatina pode ajudar a prolongar o tempo que você leva para se exaurir, fornecendo mais energia. Portanto, a molécula desempenha um papel crítico em condições de alta demanda de energia, como atividades físicas ou mentais intensas.

Se você consumir creatina antes de suas sessões de musculação, você experimentará melhorias em tanto na força quanto na produção de potência. Além disso, se você está preocupado em ganhar músculo, não faz mal que a creatina seja capaz de aumentar a massa magra modestamente.

Então — aumento na força, potência e construção de massa muscular magra só com creatina? Por favor, conte comigo.

Beta-alanina

Se você nunca conseguiu terminar a 15ª repetição de suas séries de trabalho com sucesso, outro composto que você deve considerar, além da creatina, é a beta-alanina — uma versão modificada do aminoácido alanina.

Por quê?

Bem, porque a beta-alanina é capaz de melhorar a resistência muscular. Ela faz isso combatendo a produção de ácido láctico induzida pelo exercício. É por isso que você levará um período mais longo de esforço antes de sentir a sensação de queimação normalmente dolorosa em seus músculos do que se você não tivesse tomado beta-alanina.

Na verdade, muitos frequentadores de academia frequentemente descobrem que de repente são capazes de empurrar seus corpos através de uma ou duas repetições a mais na academia, mesmo quando treinando na faixa de alta repetição (12–15 repetições).

Cafeína

Descobriu-se que: a cafeína é mais do que uma maneira de você continuar acordado durante aquela reunião de equipe de segunda-feira que sempre acontece muito cedo no dia. Este poderoso estimulante é eficaz em melhorar vários aspectos do desempenho do exercício.

Quais? Vamos dar uma olhada:

· Produção de potência — parece haver uma melhoria confiável e significativa na produção de potência tanto em pessoas treinadas quanto sedentárias.

· Volume de treinamento — a ingestão de cafeína, em relação ao placebo, demonstrou aumentar o trabalho total realizado durante um treino; isso se estende tanto à musculação quanto ao exercício cardiovascular anaeróbico.

· Capacidade de corrida anaeróbica — o composto demonstrou beneficiar o exercício cardiovascular anaeróbico; e isso se acredita ser devido aos efeitos antifadiga da cafeína e melhorias na produção de potência.

O que não deve conter

Suplementos controversos

Você deve estar ciente de que os suplementos não são regulamentados com a mesma rigidez que os produtos alimentícios. Assim, sempre há um risco de você estar colocando sua saúde em risco ao optar por pré-treinos que contêm suplementos controversos como os seguintes:

Yohimbe

Vamos começar nossa discussão dizendo que os suplementos de Yohimbe são proibidos em muitos países, incluindo Austrália, Canadá e Reino Unido. Agora, os sinos de alerta devem tocar em sua mente: por que esse suplemento seria banido se não fosse perigoso? E perigoso, ele é.

Yohimbe é um composto altamente estimulante que causa vários efeitos colaterais potencialmente perigosos — desconforto gastrointestinal, aumento da frequência cardíaca, ansiedade e pressão arterial elevada — mesmo quando tomado nas dosagens recomendadas.

Na minha opinião, o benefício de queima de gordura do Yohimbe simplesmente não supera seus riscos severos. Você definitivamente deve evitar qualquer pré-treino que liste Yohimbe como um de seus ingredientes.

Acacia rigidula

Seria ridículo você comer algo que não foi testado quanto à segurança agora, não seria? E ainda assim, é isso que você fará se tomar qualquer pré-treino que contenha Acacia rigidula — um suplemento estimulante não testado.

Sem pesquisa significa sem rótulos de advertência: você nem saberá se a quantidade que está tomando é segura. Assustador o suficiente, apesar da falta de evidências sobre os efeitos da Acacia rigidula e da inexistência de testes de segurança, ela ainda é encontrada rotineiramente em suplementos.

Os fabricantes de suplementos costumam estar apenas preocupados em aumentar suas margens de lucro, não em sua massa muscular magra; o que frequentemente leva a compostos questionáveis ainda acabando nas prateleiras das lojas.

Então — é aqui que um consumidor criterioso e educado como você entra. Você precisa examinar a lista de ingredientes minuciosamente antes de comprar aquela nova embalagem de pré-treino.

Misturas proprietárias

Você sabia que as empresas não precisam divulgar o que está nas suas 'misturas proprietárias'? Você nunca saberá o que essas misturas contêm, nem as quantidades em que estão. Eu não sei você, mas isso simplesmente me incomoda.

Eu gostaria de saber o que estou colocando no meu corpo toda vez que pego uma colher da minha embalagem de pré-treino. Especialmente se você é um entusiasta de fitness, que vai à academia 6 vezes por semana. Com o tempo, isso poderia se acumular em uma quantidade significativa de pó questionável que você está ingerindo.

Você sempre deve optar por empresas que são 100% transparentes com sua lista de ingredientes — não gaste dinheiro em 'preenchimentos' ou ingredientes ineficazes.

3 Melhores suplementos pré-treino

Certo, após todas essas informações, eu sei que você está preocupado com uma coisa:

Quais são os melhores suplementos pré-treino disponíveis no mercado?

1. Gnarly Nutrition Pump

Por quê?

· Ingredientes de qualidade — esses pré-treinos apresentam ingredientes naturais e de qualidade que foram cientificamente comprovados e testados para ajudar na resistência muscular (aumentadores de óxido nítrico, creatina e cafeína).

· Transparência — Gnarly se orgulha de ser 100% transparente com seus consumidores: você não encontrará misturas proprietárias na lista de ingredientes.

· Sabor natural — esses pré-treinos são adoçados naturalmente com extrato de stevia derivado de plantas.

2. Vega Sport Energizer

Por quê?

· Alto teor de carboidratos — este pré-treino contém 16 gramas de carboidratos; perfeito para aquelas longas sessões de treino que você planejou na academia.

· Aumentadores naturais — apresenta 100 mg de cafeína de cafeberry e chá verde.

· Vegano e sem glúten — um dos poucos suplementos que foram certificados como veganos e sem glúten.

3. SAN Nutrition CM2 Supreme

Por quê?

· Não contém cafeína — sensível à cafeína, ou já consumindo muita dela na sua vida diária? Opte por este pré-treino sem cafeína.

· Ingredientes baseados em ciência — apresenta ingredientes que demonstraram sua eficácia (aumentador de óxido nítrico, creatina e beta-alanina).

Conclusão

Espero que este post tenha fornecido a você o conhecimento necessário para escolher um pré-treino respaldado cientificamente para si mesmo. Você vai querer escolher um pré-treino que contenha o maior número possível de ingredientes comprovados, evitando conteúdos duvidosos e enchimento.

Mas, claro, todo esse conhecimento sobre como escolher um excelente suplemento pré-treino é desperdiçado se você não dedicar tempo na academia. Saiba que você está efetivamente construindo um corpo melhor ao acompanhar seu progresso com GymStreak, que possui uma interface fácil de usar e limpa. O que você está esperando? Baixe o GymStreak agora!