Tente isto: imagine uma pessoa realmente em forma. Como ela é?
Eles têm:

🍫 Abdominais duríssimos, como barra de chocolate?
🦵 Estriações visíveis nas coxas (ou em todo lugar)?
✨ Músculos que parecem embalados a vácuo?

A indústria do fitness muitas vezes promove essas características estéticas como o “destino final” para quem embarca em sua jornada fitness.

Siga este programa de treino, e você parecerá com Chris Bumstead (ou Alexia Clark — ou [insira sua escolha de influenciador fitness popular]). Compre estes suplementos, e você estará um passo mais perto de rivalizar com o físico de Zac Efron em Baywatch ou Emily Blunt em Edge of Tomorrow. (E assim por diante; você entendeu a ideia.)

Hmm... será que vamos, então?

E, arguivelmente, mais importante, esses físicos são realmente saudáveis?

Ou eles são simplesmente magros demais — e, portanto, irreais e insustentáveis? Para ser honesto, a resposta não é tão simples quanto um sim ou não. Saiba mais neste artigo.

Qual é uma porcentagem saudável de gordura corporal?

Primeiro, um pouco de contexto. Qual porcentagem de gordura corporal é considerada "saudável"? De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), isso depende do seu sexo biológico:

• Mulheres: 14% a 31%
• Homens: 6% a 24%

Como você pode perceber, essa é uma faixa enorme. Portanto, obviamente, uma mulher com uma porcentagem de gordura corporal de 14% parecerá mais definida do que outra com 30%. Do ponto de vista médico (estritamente do ponto de vista da porcentagem de gordura corporal), ambas estão saudáveis.

E esse é o ponto crucial.

Estamos dizendo que ambas estão saudáveis do ponto de vista médico em uma visão ampla. Mas e se zoomarmos um pouco mais e expandirmos o escopo para o lado do bem-estar emocional?

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Tudo isso pode afetar seu bem-estar emocional.

Além disso, apesar de ~14% e 6% serem tecnicamente porcentagens "saudáveis" de gordura corporal para mulheres e homens, respectivamente, a verdade é que você ainda pode enfrentar as seguintes complicações de saúde:

• Desnutrição
• Infertilidade (se você for mulher, seus ciclos menstruais podem parar)
• Osteoporose

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Dito isso, “muito magro” pode ser subjetivo

Hmm. Isso significa que você nunca deve se esforçar para parecer com Zac Efron em Baywatch ou Emily Blunt em O Destino de Uma Nação por causa da porcentagem de gordura corporal muito baixa?

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Claro que não.

É seu corpo, sua escolha. Mas, no final das contas, o que realmente importa é que você considere cuidadosamente os prós e contras de chegar a uma porcentagem específica de gordura corporal.

Aqui estão algumas perguntas a considerar:

👉 Qual é a sua porcentagem ideal de gordura corporal (nota: não busque apenas a porcentagem de gordura corporal mais baixa possível)?
Mesmo dentro das porcentagens de gordura corporal “saudáveis”, há diferentes classificações. Em qual delas você prefere se enquadrar — no grupo “Média”, “Fitness” ou “Atleta”? (Sugestão: Pesquise cada classificação no Google para ver como você pode esperar parecer em cada nível.)

Mulheres:

• Média: 25% a 31%
• Fitness: 21% a 24%
• Atletas: 14% a 20%

Homens:

• Média: 18% a 24%
• Fitness: 14% a 17%
• Atletas: 6% a 13%

👉 O que você está disposto a fazer para alcançar — e manter — sua porcentagem ideal de gordura corporal?
Se você é um homem tentando chegar a 8% de gordura corporal, por exemplo, está disposto a contar cada caloria e grama de macronutriente que coloca na boca?

👉 Se você está tentando chegar a uma porcentagem baixa de gordura corporal: há uma razão legítima para você fazer isso?
Mais uma vez, ficar super magro exige muitos sacrifícios. Sangue, suor e lágrimas. Embora você possa fazer isso “apenas por fazer”, muitas vezes, manter um físico definido durante todo o ano não é sustentável.

Portanto, pergunte a si mesmo se há uma razão verdadeiramente legítima (por exemplo, uma competição de fisiculturismo, um encontro de CrossFit ou uma sessão de fotos) para você se submeter a tudo isso primeiro.

Para a maioria das pessoas, ganhar músculo é fundamental

Aqui está algo importante a lembrar: Não se concentre apenas em perder gordura ao tentar alcançar um físico definido. Veja Christian Bale em O Maquinista.

Esse é um percentual de gordura corporal incrivelmente baixo — mas ele está bem?

A maioria das pessoas diria que não e descreveria seu físico como “esquelético”, “magrinho”, “muito magro” e potencialmente até “assustador”. E compreensivelmente.

Qual é a lição aqui, então? Bem, para a maioria das pessoas, se você está apenas tentando parecer “mais em forma”, você terá que trabalhar na perda de gordura corporal e aumentar a massa muscular.

Dependendo dos seus objetivos específicos de fitness, ganhe massa muscular suficiente e você pode até descobrir que não precisa de um percentual de gordura corporal extremamente baixo para alcançar o corpo dos seus sonhos.

Construir o físico dos seus sonhos não precisa ser complicado com o GymStreak

Mas espere. Como você pode construir músculo? Resposta: seguindo um programa de treinamento de resistência bem projetado que consegue levar em conta o seguinte:

• Volume de treinamento ideal para cada grupo muscular
• Variação de exercícios apropriada
• Sobrecarga progressiva para manter os músculos crescendo
• Dias de recuperação adequados para os músculos se repararem e crescerem
• Seu acesso a diversos equipamentos de fitness
• … e mais

Ok, então, onde você pode conseguir um programa de treinamento de resistência tão bem projetado sem gastar milhares de dólares (que você pode não ter) em:

• Treinadores pessoais OU
• Planos de treino genéricos que não oferecem nenhum valor real?

Pare de se perguntar porque existe o GymStreak, o aplicativo de treinamento pessoal inteligente, alimentado por IA, que vai personalizar suas sessões de treino para seus objetivos de fitness únicos e necessidades de estilo de vida.

Veja-o em ação abaixo: