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Homem em bola de exercício na academia descansando e conferindo o celular.

Abdominais Definidos Com Estes 5 Exercícios Avançados de Peso Corporal

Para definir os músculos abdominais, é crucial reduzir a gordura da barriga. Homens devem chegar a 10-12% de gordura corporal, enquanto mulheres precisam estar entre 14-18%. A disciplina é a chave!

Mulher subindo corda na academia, mostrando esforço e dedicação para ficar mais forte.

5 Razões pelas Quais Você Não Está Ficando Mais Forte

Seus músculos cresceram e você aumentou o peso em todos os exercícios. Mas, de repente, o progresso estagna; você enfrenta um platô, tendo dificuldade até para adicionar 1,1 kg ao levantamento terra. O que está acontecendo?

Uma mão segurando um refrigerante diet em um copo branco, cercado por alimentos não saudáveis.

Por Que Refrigerantes Dietéticos Podem Ser Perigosos Para a Sua Saúde?

Se você quer perder peso, troque refrigerantes normais por versões sem açúcar. Bebidas adoçadas artificialmente podem sabotar sua perda de peso, mesmo com 0 calorias!

Quatro trilheiros enfrentam um desafio em conjunto, simbolizando esforço em metas de fitness.

5 Dicas Para Cumprir Suas Resoluções de Fitness em 2020

Se muitos primeiros de janeiro já se passaram e você ainda luta para manter seu objetivo fitness, saiba que não está sozinho. Resoluções de Ano Novo são desafiadoras; pesquisas mostram que até 20% das metas são quebradas na primeira semana!

Um urso pardo na água: perdendo gordura e ganhando músculo.

Mistério Resolvido: Perder Gordura e Ganhar Músculo ao Mesmo Tempo

É possível perder gordura e ganhar músculo simultaneamente, mas...A verdade é que vários estudos mostram que isso pode ser feito. Difícil, mas possível. No entanto, há um porém.

Alimentos frescos e não processados: carnes, peixes, vegetais e grãos do Dieta Paleo.

A Dieta Paleo e Por Que Ela Funciona Realmente

A dieta paleo pode reduzir inchaço, aliviar alergias sazonais, eliminar enxaquecas e ajudar na perda de peso. Descubra o que é, quais alimentos são permitidos (e quais não são) e se deve experimentá-la!

Grupo de pessoas malhando na academia, fazendo barras e exercícios com anéis.

Passos Fáceis Para Dominar Seu Primeiro Pull-up

Se você é iniciante em pull-ups, pode parecer que não há meio-termo. A boa notícia é que existem métodos que ajudam a desenvolver a força necessária para executar uma pull-up completa.

Homem sem camisa levanta pernas em barras paralelas para tonificar os abdômenes inferiores.

Como Fazer Seus Abdômens Inferiores Se Destacarem

Os músculos abdominais superiores e inferiores são considerados uma única estrutura. É importante esclarecer que é possível direcionar o treino para os abdominais inferiores. Conheça as verdades sobre como alcançar seus objetivos.

Homem e mulher realizando agachamentos com barra na academia.

O Guia Definitivo: O Agachamento com Barra nas Costas

Muitas pessoas fazem agachamentos, mas poucos os realizam corretamente para maximizar o crescimento muscular das pernas. Isso pode ser devido à má postura ou à falta de profundidade adequada.

Uma mulher pratica yoga à beira do lago, promovendo relaxamento em dias de descanso.

O Que Fazer nos Dias de Descanso?

Se você não suporta a ideia de parar de levantar pesos, leia este artigo. Ele mostrará como dias de descanso bem planejados podem acelerar seu progresso no ganho de massa muscular.

Duas pessoas levantam pesos na academia, destacando a mulher com o haltere.

Os 3 Principais Exercícios para Glúteos que Você Não Está Fazendo

Acredita que apenas levantamento terra e agachamentos são suficientes para um bumbum funcional e firme? Pense novamente! Este artigo explora por que a dor nem sempre resulta em crescimento muscular máximo.

<p>Mulher faz ioga em um balanço verde, um dos 3 itens essenciais para sua academia em casa.</p>

Você Só Precisa Desta Equipamento Para Montar Uma Academia em Casa

Olha, você pode ser honesto comigo. Eu entendo. Com toda a arrumação e o tempo perdido no trânsito, você pode estar exausto antes mesmo de entrar em uma academia comercial.

Mulher com perna protética sorri pulando corda na praia, mostrando força e determinação.

A Dura Verdade Sobre Construir Músculo Como Mulher

As mulheres buscam perder peso, mas e quem quer ganhar massa muscular? Informações sobre construção muscular feminina são escassas. Vamos mudar isso!

Dois copos de vitamina de proteína com banana, romã e aveia.

Quantos shakes de proteína é seguro beber?

A proteína alimentar é frequentemente mencionada, especialmente entre os praticantes de musculação. É o macronutriente mais importante para quem busca melhorar seu físico.

Homem faz flexão de braços com haltere, mostrando como o treino controlado ajuda na recuperação e desempenho muscular.

Por Que Treinar com Lesão Pode Acelerar a Recuperação e o Desempenho

Você pode melhorar a força de um membro lesionado treinando o outro? É possível aumentar a força ou reduzir perdas treinando um membro, conhecido como o “fenômeno da cross-educação”.

Essenciais de fitness: balança, halteres, garrafa de água e toalha.

Está Tendo Dificuldade em Perder Peso? Conheça as Dietas Cetogênicas

É quase impossível não ouvir sobre a dieta “cetogênica”, famosa por queimar gordura e até potencialmente curar câncer. Essa dieta low-carb promete benefícios impressionantes para a saúde.

Grupo praticando yoga ao ar livre, promovendo o bem-estar mental e saúde.

Razões Principais Pelas Quais os Exercícios Beneficiam Sua Saúde Mental

Você já conhece os benefícios físicos do exercício: pressão arterial baixa, risco reduzido de diabetes e controle de peso. Mas, você sabia que o exercício também traz benefícios mentais surpreendentes?

Menina com roupas de treino azuis faz movimento de arco com ventilador.

Quão Perigoso É Malhar No Calor Realmente?

Para evitar um golpe de calor sob o sol escaldante, siga estas dicas refrescantes. Treinos no calor não são agradáveis, mas é possível progredir mesmo nas temperaturas mais altas.

Colágeno em pó ao lado de vegetais frescos: suporte para saúde e bem-estar.

Coisas que Você Não Sabia Sobre o Colágeno em Pó

Pó de proteína de colágeno está em alta entre os entusiastas do fitness. Seus benefícios incluem desenvolvimento muscular, redução da inflamação nas articulações e pele mais radiante. Descubra como ele pode transformar sua rotina!

<p>Duas refeições com frango, quinoa, manga, kiwi e brotos: a verdade sobre a janela anabólica.</p>

A Verdadeira Razão Pela Qual a Janela Anabólica Pós-Treino É um Mito

Você corre para o vestiário para tomar seu shake de proteína de chocolate assim que termina seu último exercício? Então, você provavelmente já ouviu falar da janela anabólica: o momento crucial para maximizar seus ganhos.

Mulher de cabelo roxo faz agachamento com barra, desafiando mitos do fitness feminino.

Esses Mitos Sobre Fitness Feminino Estão te Segurando

Folheie uma revista de fitness feminina e você encontrará rotinas de treino "revolucionárias" que prometem eliminar toda a gordura em 2 semanas. E o melhor? Você só precisa de halteres de 2 KG.

Amigos se alongam no telhado, mostrando a diversão e a camaradagem do exercício.

5 Truques Que Farão Você Amar Seus Treinos

Após um dia cansativo de trabalho com reuniões intermináveis, é compreensível que a ida à academia esteja no final da sua lista de afazeres. Priorize seu bem-estar e encontre tempo para se exercitar.

Grupo de pessoas em tapetes de yoga, olhos fechados, sugerindo descanso restaurador.

Por que você deve esquecer tudo o que sabe sobre períodos curtos de descanso

Muitos acreditam que períodos curtos de descanso são melhores para a hipertrofia muscular. Mas, além do aumento da moral e do ego, será que esses intervalos realmente impulsionam o crescimento muscular?

Um filhote de dachshund escolhe sua refeição saudável entre tigelas coloridas.

Segredos para Conquistar a Massa Muscular Magra

Nenhum alimento, fruta ou dieta mágica traz sucesso em emagrecimento sustentável. Lembre-se: a única forma de ficar magro a longo prazo é manter um déficit calórico consistente. Mas o que comer para emagrecer?

Mulher em roupa de treino bebe de um shaker laranja, alertando sobre suplementos pré-treino.

Os Perigos Ocultos Dos Seus Suplementos Pré-Treino

Escolher um pré-treino pode ser tão desafiador quanto escolher um parceiro para a vida. Com nossas dicas, você encontrará um suplemento eficaz e seguro, evitando opções prejudiciais à sua saúde.