Plano de Refeições

Como Criar Planos de Refeição Veganos Deliciosos Que Ajudarão Você a Alcançar Seus Objetivos de Fitness

semana passada, publicamos este artigo, “Como Criar Planos de Refeições Deliciosos que Você Comeria em uma Dieta Alta em Proteínas”, e prometemos que faríamos uma versão amigável para veganos. Bem, aqui estamos cumprindo isso! Seu navegador não suporta a tag de vídeo. Continue lendo para um guia passo a passo

Fitness

Exercícios de Resfriamento: Necessários ou uma Completa Perda de Tempo?

Temos tempo limitado para treinar. Vale a pena dedicar mais 15 minutos para exercícios de desaquecimento? Descubra a resposta aqui.

Fitness

Por Que Você Deve Fazer Seu Treino ao Ar Livre

Deve levar seu treino para o ar livre? A resposta é sim, e a pesquisa apoia isso. Descubra os benefícios do exercício ao ar livre e como ele pode melhorar sua saúde.

Massa Muscular

Gordura Teimosa: Qual é o Problema? (Além de Aprender a Reduzir a Gordura Abdominal)

Gordura teimosa é frustrante, especialmente quando se acumula na barriga. Descubra por que ela é tão persistente e como reduzir a gordura abdominal aqui.

Plano de Refeições

Como Criar Planos de Refeição Deliciosos para uma Dieta Rica em Proteínas

Existem muitos planos de refeições adequados a uma dieta rica em proteínas. Mas nenhum ensina como personalizar receitas conforme suas necessidades. Vamos mudar isso.

Massa Muscular

Beber um Shake de Proteína Antes de Dormir Aumenta seus Ganhos?

Como distribuir o consumo de proteína diariamente para melhores resultados? Beber um shake de proteína antes de dormir ajuda? Encontre as respostas aqui.

Fitness

Quantas Séries e Repetições Você Deve Fazer Para Construir Músculo? (Números Exatos!)

O volume de treino não é o único fator para ganhos musculares. Descubra quantas séries e repetições você deve fazer para maximizar seus resultados.

Suplementos

Devo Misturar Creatina com Cafeína?

Misturar creatina com cafeína: sim ou não? Descubra se esses dois são amigos ou inimigos mortais e maximize o uso dos seus suplementos.

Começando

Como Sair do Sofá para 5km

Se você não tem corrido muito, uma meta de 5K é razoável. Mas como sair do sofá e chegar aos 5K? Descubra aqui!

Avançado

Dor Crônica Relacionada a Lesões: O Que É e Como Treinar Através Disso

{"translated-excerpt":"Você está supostamente 'totalmente curado'. Por que ainda sente dor na área da lesão ao treinar? Resposta: dor crônica. Descubra mais aqui."}

Dieta

Aumentar a Proteína é Sempre Melhor na Recomposição Corporal?

Se 1,6 g/kg de proteína é excelente, aumentar para 3 g/kg, ou até 6 g/kg, pode ser ainda melhor durante a recomposição corporal. Vamos descobrir!

Para Mulheres

As Mulheres Construíram Músculo Mais Devagar Que os Homens? (E Outras Diferenças no Treinamento de Força)

Mulheres não conseguem construir tanto músculo (ou tão rápido) quanto homens. Você concorda? Se sim, prepare-se para uma surpresa!

Estilo de Vida

Monitoramento Contínuo da Glucose: A Chave para Comer Melhor e Mais Saudável?

O monitoramento contínuo da glicose - você não tem diabetes, mas deseja usá-lo para ajustar sua dieta e melhorar o controle do açúcar no sangue. Deveria?

Fitness

Treinamento de Força para Perder Peso? Aqui Está o Que Importa (e o Que Não Importa)

A quantidade de suor, a frequência cardíaca e a dor muscular importam no treino de força para perda de peso? Descubra neste artigo.

Fitness

Maior Amplitude em Seus Exercícios é Sempre Melhor?

Mais amplitude de movimento nos exercícios resulta em maiores ganhos. Verdade ou falsidade? Descubra aqui!

Fitness

Como Escolher a Melhores Academia Para Você

Quer encontrar a academia perfeita? Aqui estão dicas essenciais para escolher a melhor opção para você. Prepare-se para se dedicar!

Dieta

3 Alimentos que Você Não Precisa Evitar na Sua Jornada Fitness

<p>Carboidratos, açúcar artificial e proteína de soja devem ser evitados para ganhos e perda de peso na sua jornada de fitness. Mantenha o foco na nutrição adequada!</p>

Estilo de Vida

Quantas Águas Você Deveria Beber por Dia?

Você deve beber água o dia todo? Todos estão cronicamente desidratados? Descubra a quantidade ideal de água que você deve beber diariamente neste artigo.

Fitness

O Exercício Sempre Resulta em Perda de Peso?

Exercício e perda de peso: há uma relação? A verdade é que essa conexão é complexa. Descubra mais sobre esse tema aqui.

Para Mulheres

Diástase Abdominal: O Que É e Como Corrigi-la com Exercícios?

O que é diástase abdominal e como você pode "corrigi-la" com exercícios? Sim, é possível! Descubra mais sobre isso neste artigo.

Fitness

Ectomorfo, Endomorfo, Mesomorfo: Seu Tipo de Corpo Importa?

Ectomorfo, endomorfo, mesomorfo: seu tipo de corpo deve influenciar seu treino e dieta? Descubra se isso traz melhores resultados aqui.

Treinos em Casa

Posso Construir Músculo com Exercícios de Peso Corporal?

Posso ganhar massa muscular com exercícios de peso corporal? Sim, é possível. No entanto, é necessário ajustar sua rotina de treinos. Descubra mais aqui.

Motivação

Como Se Motivaar para Malhar (ou Fazer Qualquer Coisa, Na Verdade)

Não quer ir à academia? Faltar uma vez é normal, mas a longo prazo não é ideal. Veja como encontrar motivação para se exercitar.

Fitness

Barriga vs. Haltere: Existe um Vencedor Claro?

<p>Barra ou halteres: qual escolher? A diferença realmente importa? Descubra a importância de cada um para otimizar seus treinos e alcançar resultados mais eficazes.</p>

Começando

Como Determinar a Melhor Posição para Agachamento para Você

Não existe uma postura única para agachamentos. A melhor posição depende da anatomia do quadril. Descubra a postura ideal para agachamentos mais fortes aqui.