Por quase três anos, continuamos e continuamos falando sobre como você deve treinar da melhor forma (por exemplo, número de exercícios, número de séries e técnica de exercício) e comer (por exemplo, quantas calorias, horário das refeições e a “certa” proporção de macronutrientes).

Mas, como todos sabemos, conhecimento nem sempre se traduz em ação. Por exemplo, muitas pessoas que desejam …

Por quê? Ou seja, o que separa aqueles que fazem e aqueles que não fazem?

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Excluindo fatores de status socioeconômico (que sem dúvida desempenham um papel — e não estamos menosprezando sua importância), é isso: mentalidade.

Que tipo de mentalidade, no entanto? Você descobrirá em breve. Porque abaixo, abordamos as 5 mudanças de mentalidade cruciais que qualquer um precisa fazer para se juntar aos 'fazedores'.

#1: Pare de esperar resultados "de um dia para o outro"

Seja honesto. Com que rapidez você esperava ver resultados de dietas ou treinos? Alguns dias ou semanas?

E o que aconteceu quando você percebeu que ainda estava de alcançar seu físico dos sonhos após um mês? Que nada havia mudado, apesar de todo seu esforço?

É provável que você tenha ficado frustrado. E desistido.

Entenda que perder gordura e ganhar massa muscular levará tempo — estamos falando de meses de consistência, dia após dia — então tenha paciência.

#2: É menos sobre o que você está comendo (e mais sobre quanto você está comendo)

"Estou comendo saudável em todas as refeições. Então, por que não estou perdendo peso?!"

Resposta: porque "alimentos saudáveis" ainda contêm calorias. Eles não desafiam, de forma mágica, as leis da termodinâmica. Você não vai perder peso se consumir "alimentos saudáveis" em quantidades que igualem ou excedam seu gasto energético diário. É tão simples quanto isso.

Além disso, um conselho: pare de pensar nos alimentos como “saudáveis” e “não saudáveis”.

Isso honestamente não é útil — e potencialmente pavimenta o caminho para uma relação desordenada e não saudável com a comida.

Em vez disso, saiba que:

Se você procura mais ajuda em nutrição:

Como Criar Planos de Refeições Veganas Deliciosas Que Você Vai Querer Comer

Existem inúmeros planos de refeições veganas por aí. Mas? Nenhum mostra como adaptar receitas para seus objetivos únicos de fitness. Então, vamos mudar isso.

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Existem inúmeros planos de refeições adequados para uma dieta rica em proteínas. Mas? Nenhum mostra como adaptar receitas para suas necessidades. Então, vamos mudar isso.

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#3: Você não precisa ser perfeito para ver resultados

Há algum sentido em você:

• Priorizar a ingestão de frutas e vegetais em vez de alimentos ultraprocessados… se você não está contando cada caloria?
• Ir à academia… se você só pode fazer isso uma vez por semana?
• Fazer caminhadas diárias… se essa é a única forma de cardio que cabe na sua agenda?

Sim. Sim. E sim. Não deixe sua busca pelo "perfeito" impedir você de tomar qualquer ação — cada pequena coisa que você faz conta.

Lembre-se disto: fazer 70% certo 100% do tempo é melhor do que tentar fazer 100% certo, mas só conseguir 70% do tempo (e então desistir porque você "simplesmente não consegue acertar").

#4: A forma física não é um destino; é um estilo de vida

Não existe um "estado final" para a sua jornada de fitness.

Significado? Se você alcançou com sucesso o físico dos seus sonhos, deve continuar fazendo o que está fazendo para mantê-lo. Para a vida toda. Isso, por sua vez, destaca por que é importante escolher hábitos sustentáveis.

Independentemente da estratégia que você escolher para alcançar seus objetivos de fitness, sempre pergunte a si mesmo: posso fazer isso para a vida?

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Conclusão? Controle o que você pode.

Se você está tentando perder peso:

• Fique atento à sua ingestão calórica.
• Priorize alimentos minimamente processados e ricos em nutrientes.
• Aumente seus níveis de atividade física da maneira que puder (por exemplo, encontre maneiras de aumentar seus níveis de NEAT).

Se você está tentando ganhar músculo:

• Concentre-se em sua ingestão de proteínas.
• Alcance o volume de treinamento ideal para cada grupo muscular.
• Inclua uma variedade de exercícios.
• Vá perto da falha.
• Otimize sua recuperação.

… os mesmos princípios básicos se aplicam a todos, independentemente da genética. Claro, você pode ter que trabalhar "mais" do que alguém que teve uma sorte melhor na genética — mas, mais uma vez, isso não justifica a falta de esforço da sua parte.

Essas mudanças de mentalidade transformarão sua jornada fitness

Então, aí está.

Essas são as cinco mudanças de mentalidade que realmente farão a diferença em sua jornada fitness. (Só se você se lembrar delas diariamente, é claro.)

E … agora que organizamos sua mentalidade, é hora de olhar para seu treinamento. Você está fazendo isso da maneira certa? Porque se não estiver, sabemos de algo que você achará extremamente útil *levanta as sobrancelhas*.

Estamos falando sobre programas de treinamento personalizados. Sobrecarga progressiva automática. Registro de treinos — para que você possa acompanhar seu progresso.

Veja do que estamos falando aqui: