Estamos bem no ano de 2020?

Como você está progredindo em suas metas de fitness? Se você é como a maioria, provavelmente sua motivação para malhar diminuiu. Antes, você pulava da cama às 5h30 para levantar pesos. Mas agora, é provável que você esteja sonecando o despertador até a hora de ir trabalhar.

Parece familiar? Não se preocupe. Vamos apresentar várias dicas rápidas e fáceis que ajudarão você a voltar para a academia, dominando suas #fitnessresolutions mais uma vez.

Comece pequeno

Voltar diretamente para o treino que você estava fazendo antes de, bem, sair do caminho da fitness pode te levar direto de volta para a cama e completamente esgotado. Em vez disso, comece devagar até chegar onde você estava.

Se você estava levantando peso cinco vezes por semana, por exemplo, comprometa-se a ir à academia duas ou três vezes na primeira semana. Aumente a frequência gradativamente. Certifique-se de que você realmente esteja voltando ao ritmo antes de intensificá-lo novamente.

Fazer isso impede que você se sinta sobrecarregado com a ideia de treinar duro cinco dias por semana quando você volta a praticar.

Seria também uma boa ideia diminuir a intensidade dos seus treinos. Vamos supor que você estava treinando em aproximadamente 80% a 90% do seu 1 RM (uma repetição máxima). O que você quer fazer quando voltar à academia é, portanto, diminuir a carga.

Comece com 50% a 60% do seu 1 RM. Este é o momento de deixar o seu ego na porta. Como você esteve afastado, é provável que tenha perdido um pouco de força e resistência. Diminuir a intensidade do seu levantamento é, portanto, uma necessidade.

Defina um objetivo baseado em desempenho

A verdade é a seguinte. Você tem mais chances de alcançar um objetivo de fitness se for baseado em algo físico que deseja alcançar. Como aumentar o número de flexões estritas que consegue fazer, de 10 para 20, por exemplo. Ou – ficar forte o suficiente nos levantamentos terra para levantar 2 vezes o seu peso corporal do chão.

Portanto, tenha certeza de descartar aquele objetivo de fitness vago – como, 'quero estar bem até o final do ano,' por exemplo – que você definiu no início do ano. Em vez disso, defina um objetivo baseado em desempenho. Não tenha medo de ser específico.

Quanto mais específico você for, mais mensuráveis serão seus resultados. E então você será capaz de elaborar um plano de treino que o ajudará a chegar lá. Mais provável do que não, você começará a esperar ansiosamente pelo treinamento para aquele objetivo específico e você vai se manter focado a longo prazo.

Vá com um amigo

Como você provavelmente percebeu, às vezes a motivação para malhar pode ser encontrada no momento em que você chega à academia. O único problema? Na verdade, chegar à academia!

Se isso parece com você, você pode 'hackear' o processo de chegada indo junto com um amigo que já está acostumado a ir regularmente (você provavelmente conhece bem um deles). Mas lembre-se, essa pessoa provavelmente está mais avançada no jogo da fitness do que você.

Não fique muito ansioso para replicar o que ele ou ela está fazendo na academia. Fazer isso pode te levar a algumas lesões graves, que provavelmente te afastarão da academia por meses a fio. E você não quer isso, quer?

Então, apenas vá para a academia e siga seu plano de treino individual (preferencialmente um que seja calculado pelo app de AI workout da GymStreak, é claro – piscadela).

Altere seu programa

Outro problema que você pode ter é que está se cansando de fazer a mesma rotina de sempre na academia. Para avaliar se esse pode ser o seu problema, pergunte a si mesmo: você tem feito a mesma divisão de treino exata nos últimos anos (ou pior, anos)?

Mudar constantemente entre programas de treinamento pode ser prejudicial para o seu progresso na academia – como você pode acompanhar se está sobrecarregando progressivamente os seus pesos?

Mas, por outro lado, você também precisa de um certo grau de mudança para estimular ainda mais seu crescimento.

Se você sempre aderiu à divisão de treino de corpo total, por exemplo, pode ser hora de considerar a transição para a divisão de treino de parte superior e inferior do corpo, ou a rotina de push-pull legs. Como você treinará cada grupo muscular com mais frequência, seu volume de treino semanal aumenta. E todos nós sabemos o que isso significa: aumento do crescimento muscular!

Além disso, será uma 'mudança de cenário' tanto para você quanto para seus músculos!

Visualize o sucesso

Essa dica, 'visualize o sucesso', pode parecer uma farsa. Mas não é!

Na verdade, a visualização é uma ferramenta atlética que tem sido utilizada há décadas. A mente é uma ferramenta incrivelmente poderosa quando se trata de alcançar o que você se propôs a fazer. Então, na próxima vez que você acordar de manhã, dedique 5 minutos a um 'exercício de visualização.'

Feche os olhos e imagina-se na academia, superando repetidamente cada série de leg press. Veja-se esforçando, empurrando e suando. Talvez mais importante - visualize-se com sucesso completando cada série de exercício em seu plano de treino.

Você descobrirá que ao reservar alguns minutos pela manhã para esse exercício mental, você estará melhor preparado (tanto fisicamente quanto psicologicamente) para a tarefa que tem pela frente.

Mantenha um registro de treino

Isso pode parecer uma obviedade para alguns de vocês, mas você pode ficar surpreso com quantas pessoas realmente não registram seus números!

Portanto, se você é uma dessas pessoas que nunca conseguiu colocar esses números de treino no papel, é hora de fazê-lo. De repente, seu progresso na academia se torna muito mais quantificável.

Agachou 2 vezes seu peso corporal na semana passada, mas não conseguiu nem metade desse peso esta manhã? Deve haver algo errado. Ter todos os números à sua frente facilita o ajuste do seu programa de treinamento para que você possa progredir em um ritmo muito, muito mais rápido.

Agora, não querendo nos gabar, mas só queríamos que você soubesse que – além de oferecer planos de treino personalizados calculados por IA, o GymStreak também é totalmente capaz de servir como um aplicativo de registro de treino.

Frustrados com o fato de que alguns dos outros aplicativos disponíveis no mercado simplesmente não eram amigáveis o suficiente, nós projetamos o GymStreak para ser um dos aplicativos de registro de treino mais intuitivos de todos os tempos. Basta experimentar. Você verá a diferença. Promessa.