Esses Mitos Sobre Fitness Feminino Estão te Segurando

Serei honesta com você

Eu detesto quase todos os conselhos de fitness direcionados às mulheres; mesmo sendo uma delas. Quero dizer: folheie qualquer revista de fitness feminina – você terá dificuldade em ler 3 páginas de conteúdo sem ser apresentada a uma rotina de treino "revolucionária" que promete derreter toda a sua gordura em 2 semanas. E a melhor parte? Tudo o que você precisa são de halteres de 2 KG.

Bem, ou assim dizem. Mas muitas vezes, se você seguir a rotina anunciada, descobrirá que seu corpo não parece diferente de quando você pegou a revista pela primeira vez. A linguagem da indústria de fitness feminina me dá vontade de vomitar, e sinto-me moralmente compelida a desmentir os mitos que ouvi sobre o treinamento de força feminino.

#1 – Você vai ficar volumosa se treinar pesado

Deixe-me esclarecer: aquela modelo de fitness que você vê nas capas das revistas? Ela com certeza não conseguiu seu bumbum empinado apenas com treino de peso corporal; ela provavelmente (literalmente) trabalhou duro para isso, fazendo levantamento terra e impulso de quadril com quantidades significativas de peso na academia.

Muitas mulheres temem que o treinamento de força as torne tão musculosas que acabam parecendo uma versão feminina do Thor dos Avengers.

Mas se você passar apenas alguns meses, ou até anos, na academia, descobrirá que ganhar massa muscular magra simplesmente não é tão fácil, especialmente após o período de "ganhos de novato".

Você vê: nós, mulheres, normalmente não temos testosterona suficiente – um hormônio masculino responsável pela estimulação do crescimento muscular – para ganhar tanta massa muscular quanto os homens.

Eu sei o que você está pensando: bem, e quanto às famosas fisiculturistas femininas que competem em Shows? Considerando que as mulheres são biologicamente limitadas na produção de testosterona, é altamente provável que possam ter recorrido a injeções exógenas de testosterona e/ou outros esteroides que estimulam os músculos para parecerem como fazem.

Em última análise, a menos que você esteja se injetando com testosterona todos os dias (o que espero que não esteja), é altamente improvável que você fique volumosa por treinar pesado.

#2 – Você vai engordar se comer mais de 3 refeições por dia

Deixe-me começar dizendo: você não vai. Sério. Vou desmentir esse mito da maneira mais curta possível.

Se você tem lido nossos artigos anteriores, deve saber que o principal princípio do ganho de peso, ou perda de peso, gira em torno do equilíbrio calórico (CICO). Se você comer mais calorias do que gasta em um dia, você ganhará peso. Por outro lado, se você comer menos do que queima, você perderá peso. Não tem nada a ver com a frequência de suas refeições – de jeito nenhum.

#3 – Você não precisa de tanta proteína quanto os homens

Ok, considerando que quase todas as pesquisas investigando a síntese de proteína após o treinamento de força são feitas com sujeitos do sexo masculino, admito que esse mito parece válido e razoável.

Mas pesquisas recentes mostraram que as necessidades de proteína de mulheres levantadoras, quando expressas por KG de massa muscular magra, são virtualmente idênticas. Independentemente do gênero, as necessidades de proteína em relação ao peso corporal serão mais baixas para pessoas com mais gordura. As necessidades de proteína escalam com a massa livre de gordura: quanto mais massa muscular magra você tiver, mais proteína precisará consumir.

Sinceramente, esse mito pode ser considerado uma meia-verdade. Você vê: os homens geralmente são mais magros que as mulheres com o mesmo peso corporal; isso significa que os homens teriam naturalmente necessidades de proteína ligeiramente mais altas.

Mas quando temos um homem e uma mulher com a mesma composição corporal e peso exatos, as necessidades de proteína serão idênticas.

Conclusão? Se você está procurando maximizar os ganhos em massa magra, deve procurar consumir entre 1,2 a 2,0 gramas de proteína. Sim – o mesmo conselho se aplica aos homens.

#4 – Seus músculos viram gordura quando você para de malhar

Bem, quando você realmente pensa sobre isso, essa afirmação é quase como dizer que maçãs se transformariam magicamente em laranjas quando você as deixa na geladeira durante a noite. Simplesmente não é possível.

Mas espere – por que as pessoas ficam flácidas na região da barriga e com os braços moles depois de pararem de malhar por um tempo? Bem, é porque aqueles músculos bem utilizados anteriormente começam a atrofiar – um processo onde eles reduzem de tamanho. Seu corpo não converte fibras musculares em células de gordura; os tecidos simplesmente encolhem.

Normalmente, quando as pessoas param de ir à academia, suas escolhas alimentares sofrem. Peitos de frango grelhados no almoço se tornam filés de frango fritos, ovos cozidos no café da manhã se transformam em uma pilha de panquecas encharcadas de mel. Embora esses alimentos não sejam necessariamente ruins por si só, são horrivelmente densos em calorias.

E se você tem prestado atenção, saberá o que acontece quando come mais calorias do que gasta: sim, engordar. Consulte o ponto #2. Então: os músculos não se transformam em células de gordura – há simplesmente uma mudança na composição corporal.

#5 – Você precisa treinar a parte inferior do corpo todos os dias para construir um bumbum

Eu quero que você pegue seu telefone e role pelo Instagram agora mesmo. Sim – agora mesmo.

Excelente – confio que você voltou. Agora, pode ser que tenhamos perdido algumas pessoas, pois todos sabemos o quão viciante o Instagram pode ser, mas fico feliz que você esteja aqui. Diga-me: o que você notou sobre aquelas modelos de fitness femininas no Instagram? Exatamente; elas sempre parecem que estão treinando a parte inferior do corpo! Todos os dias.

Bem, de acordo com algumas delas (não vou citar nomes), você precisa treinar a parte inferior do corpo todos os dias para construir um corpo curvilíneo. E isso não poderia estar mais longe da verdade. Então – qual é a verdade então?

Quando se trata de construção muscular, você precisa dar aos seus músculos pelo menos 2 a 3 dias para se recuperar após uma sessão de levantamento pesadão. O período de recuperação, onde você ou não faz nada ou apenas treino leve como coberto anteriormente em outro de nossos artigos, é onde seus músculos se reconstruem e se tornam mais fortes e maiores.

Se você está continuamente destruindo seus músculos treinando-os diariamente, você encontrará o problema do overtraining – um ponto de inflexão onde mais exercício realmente faz mais mal do que bem para você. Você certamente não quer isso.

Conclusão

Há muita besteira quando se trata de marketing de fitness para mulheres, mas espero ter conseguido desmistificar os mitos comuns que cercam a indústria. Mas, ei, se você ainda não tem certeza da frequência com que deve ir à academia para construir o corpo dos seus sonhos, acredito que a GymStreak pode te ajudar. Nós publicamos regularmente artigos baseados em ciência em nosso blog: eles cobrem tópicos de fitness que vão desde dicas para ganhar massa muscular até guias sobre suplementos.

Além disso, você deve baixar o app de treino AI da GymStreak – nós fornecemos planos de treino individualizados e instantâneos que garantem que você treine todas as partes do corpo igualmente, e com períodos de recuperação suficientes entre as sessões.