Sua Mentalidade Afeta o Crescimento Muscular?

Frequência de treino ✔️ Seleção de exercícios ✔️ O número de repetições – e a duração dos períodos de descanso ✔️ Esses são os típicos 'determinantes de sucesso' quando se trata de crescimento muscular ideal.

Claro, o crescimento muscular ideal exige que você preste atenção à program ação de treino. Mas a verdade é que mesmo a programação de treino mais perfeita é inútil sem a mentalidade 'certa'. Embora ... isso levante a questão: 'O que, exatamente, é essa Mentalidade Certa?'

Em resumo, alguém que tem a 'Mentalidade Certa' também é conhecido por ter uma 'Mentalidade de Crescimento.

Se isso ainda não faz sentido para você, não se preocupe; é sobre isso que este artigo trata.

Aqui está uma explicação de como sua mentalidade afeta o crescimento muscular na academia.

O que é uma mentalidade de crescimento?

Para entender primeiro o que é uma mentalidade de crescimento, você precisa perceber que os psicólogos concordam amplamente que temos 2 tipos de mentalidades: 1) fixa e 2) de crescimento.

Veja como suas mentalidades impactam suas crenças sobre si mesmo e suas habilidades:

1. Mentalidade fixa: Acredita que suas habilidades básicas, incluindo inteligência e talentos, são apenas traços fixos. Em outras palavras, você acredita que essas são características estáticas – e que não podem ser alteradas de forma significativa, não importa o que você faça.
2. Mentalidade de crescimento: Acredita que você pode desenvolver seus talentos e habilidades por meio de esforço e persistência. Isso também significa que você acredita que pode adquirir novas habilidades através de trabalho árduo, esforço e treinamento.

Pesquisas mostram consistentemente que a maioria de nós mantém diferentes mentalidades em diferentes contextos.

Por exemplo, você pode ter uma mentalidade de crescimento em relação à sua carreira (ou seja, "Se eu trabalhar duro, estarei em linha para a próxima promoção") – mas ter uma mentalidade fixa em relação ao treinamento (ou seja, "Há apenas um certo nível de crescimento muscular que posso alcançar, está escrito na minha genética").

Como você saberia se tem uma mentalidade fixa quando se trata de treinar? Bem... você já direcionou as seguintes declarações a si mesmo?

1. "Eu simplesmente não sou feito para os agachamentos com barra (ou qualquer outro exercício); meus fêmures são muito longos (ou qualquer outra desculpa)! Não vou incluí-los no meu treinamento."
2. "Meus músculos nem estão crescendo após 2 meses de treino! Acho que esse é o máximo de ganhos que vou ter."
3. "Meu amigo começou a treinar quase na mesma época que eu – mas já está levantando 100 kg no levantamento terra, enquanto estou preso nos 60 kg. Eu simplesmente não sou tão forte quanto eles e nunca serei."

O máximo crescimento muscular requer a mentalidade de treinamento certa

É provável que você tenha. (Eu também!) E aqui está algo que todos nós precisamos reconhecer: essa mentalidade é um killer de ganhos. Quando você começa a acreditar que nada do que faz fará diferença, então você vai desistir ao primeiro sinal de dificuldade.

E isso afetará literalmente tudo (sim, tudo!) relacionado ao seu treinamento, incluindo sua capacidade de:

1. Estabelecer com sucesso uma conexão mente-músculo (ou seja, a conexão mente-músculo)
2. Quebrar PRs consistentemente
3. Dominar movimentos de levantamento desafiadores

… O que, em última análise, lhe proporcionaria um melhor crescimento muscular.

Antes de você levar essa história de mentalidade de crescimento ao extremo absoluto, é importante notar que uma mentalidade de crescimento não faz tudo magicamente possível.

Pessoas com uma mentalidade de crescimento entendem que talvez não se tornem o próximo 'The Rock', Arnold Schwarzenegger, o próximo top fitness model, ou um atleta de classe mundial.

Mas acreditam que podem se tornar uma versão melhor de si mesmas – desde que trabalhem duro.

Em vez de pensar que uma mentalidade de crescimento vai magicamente "te dar asas", pense nela como algo que vai te ajudar a descobrir seu verdadeiro potencial (seja no sentido de crescimento muscular, físico ou habilidades atléticas).

Como manifestar uma mentalidade de crescimento

Simplesmente olhar para si mesmo no espelho e repetir: "Eu tenho uma mentalidade de crescimento!" todas as manhãs não vai mudar sua mentalidade. Infelizmente.

Felizmente, há sim algumas etapas práticas que você pode seguir agora que melhorarão sua mentalidade na academia – e melhorarão os resultados que você obtém do treinamento (por exemplo, conexão mente-músculo, crescimento muscular, números de levantamento).

Reformule desafios como oportunidades

Dificuldade com o agachamento com barra (ou qualquer outro exercício)?

Veja isso como uma oportunidade de aprender. Descubra por que você está tendo tanta dificuldade com o movimento – e encontre maneiras de superar esses desafios.

Por exemplo, se sua mobilidade (por exemplo, nos tornozelos) está te impedindo, certifique-se de aprender tudo que puder sobre esse problema específico. E resolva isso. Isso vale para qualquer problema que você enfrente. Não simplesmente se entregue e conclua que o movimento não é para você.

Inclua a palavra ‘ainda’ em suas afirmações

Não há dúvida de que não existe palavra mais empoderadora do que a palavra ‘ainda’ no dicionário inglês. Compare as seguintes frases: 

1. “Eu não consigo levantar 50 kg acima da cabeça.”
2. “Eu não consigo levantar 50 kg acima da cabeça AINDA.”

Veja como a adição da simples palavra, ‘ainda’, muda todo o significado da frase? Ela significa o potencial para o sucesso.

Então, da próxima vez que você falar consigo mesmo sobre seu progresso no levantamento, certifique-se de incluir a palavra ‘ainda’.

Aprenda a buscar críticas

Quando você tem uma mentalidade fixa, críticas podem parecer a coisa mais terrível que você pode receber. Como você acredita que suas habilidades não podem mudar, independentemente do que aconteça, as críticas podem parecer um ataque direto às suas habilidades – e podem causar um dano real à sua autoestima.

É por isso que você precisará mudar sua perspectiva sobre críticas.

Diga a si mesmo que críticas válidas e úteis são uma oportunidade para você aprender a fazer melhor. Para levantar melhor. E, em última análise, treinar melhor (o que melhora todos os aspectos do seu levantamento, desde a conexão mente-músculo até o crescimento muscular resultante).

Portanto, não evite buscar críticas (de um personal trainer certificado, é claro! Não apenas de qualquer "gym-bro" ou garota que você encontrar.)