Qual é uma coisa que você deve vestir na academia?

Além de roupas — por razões legais óbvias 🚨 E óculos, se você é míope, hipermetrope, tem astigmatismo... etc. OK, *suspira* percebemos que nossa pergunta pode não ter sido tão boa, mas acompanhe por enquanto (por favor).

Hum-hum. A resposta é sapatos! Então, neste artigo, vamos explorar como encontrar o melhor sapato de treino para você. Antes que você pergunte, sim.

Cobriremos sapatos de levantamento de peso e sapatos para corrida.

Tênis de levantamento de peso

Vamos começar com os tênis de levantamento de peso. Existem 4 características principais a serem observadas.

#1: Material do calcanhar

Um tênis de treino para levantamento de peso deve ter uma base rígida.

Isso cria uma base estável que reduz o risco de machucar os tornozelos e permite uma transferência de força mais eficiente (por causa da física).

Você pode escolher entre 3 materiais: plástico (geralmente TPU), madeira e couro. Se você está se perguntando qual é o melhor, para ser sincero, não conseguimos te dizer. Tudo o que podemos dizer é:

🤷 O resto depende de você.

#2: Elevação do calcanhar

A altura padrão do calcanhar nos tênis de levantamento de peso é de 0,75 polegada.

Mas, às vezes, você pode querer optar por um calcanhar mais alto (normalmente 1 polegada) se você tiver mobilidade limitada nos tornozelos e/ou se tiver pernas longas + tronco longo ou tronco curto + pernas longas. Nota: isso se aplica aos agachamentos.

O Guia Definitivo: O Agachamento com Barra

Embora a maioria das pessoas agache, muitas não o fazem corretamente – ou de maneira otimizada para o máximo crescimento muscular nas pernas. Talvez seja a configuração. Ou, talvez, elas simplesmente não estão alcançando a profundidade suficiente.

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Um calcanhar mais alto pode não ser adequado para levantamento terra, pois pode:

• Aumentar a amplitude de movimento que você precisa percorrer
• Fazer você se inclinar para frente (o que pode, por sua vez, reduzir a quantidade de peso que você consegue levantar)

Sinta-se à vontade para experimentar as diferentes alturas de calcanhar disponíveis, mais comumente 0,6 polegada, 0,75 polegada e 1 polegada, para descobrir qual atende melhor às suas necessidades de levantamento de peso na maioria das vezes.

(Ou, você sabe, você sempre pode comprar 2 tênis de levantamento de peso 😈)

#3: Fivelas do tênis

Não são apenas uma coisa para mãos pequenas e desajeitadas de crianças que ainda não dominaram a destreza manual necessária para cadarços — as fivelas nos tênis de levantamento de peso:

Pergunta: são 2 fivelas melhores do que 1? (Se você achou que isso soava familiar, você provavelmente está pensando sobre isso. De nada.)

Se você prefere uma sensação apertada (*ahem* para ✋), então 2 podem se adequar melhor a você.

Dito isso, apenas 1 fivela provavelmente seria suficiente de qualquer forma.

#4: Caixa dos dedos

Uma caixa dos dedos mais ampla pode ajudar com a dispersão dos dedos, que cria uma base estável para levantamento.

Tênis de corrida

Passando para o próximo tipo de tênis de treino: seus tênis de corrida.

Existem considerações relativamente menores aqui, mas você ainda deve prestar atenção — porque não há nada pior do que acordar com joelhos e tornozelos machucados após o que você pensou que era uma ótima sessão de cardio.

#1: Amortecimento

Nossos ancestrais corriam descalços. Eles corriam longe e rápido.

E é por isso que não deveríamos usar tênis com amortecimento; tudo o que eles fazem é nos fazer aterrissar com o calcanhar*, o que causa lesões.

🤨

*Antes de expandirmos essa expressão altamente cética, algumas informações de fundo: o padrão de impacto do pé é como seu pé aterrissa no chão quando você corre.

Voltando ao nosso ceticismo.

Constatou-se que é bem fundamentado, porque há muito pouca evidência mostrando uma relação entre padrões de impacto do pé e lesões ao correr. Um estudo analisando maratonistas profissionais até descobriu que metade deles preferia aterrissar com o calcanhar. Huh.

O que isso significa para você? Vamos discutir as próximas 2 considerações primeiro.

#2: Queda do tênis

A queda do tênis de corrida não se refere ao último lançamento.

Em vez disso, simplesmente descreve a diferença de altura entre a área do calcanhar e a área dos dedos. Geralmente é medida em milímetros. Tradicionalmente, a maioria dos tênis de corrida apresenta uma queda de 10 mm. Mas, por causa do argumento "mas-nossos-ancestrais-corria-descalços", agora temos tênis com queda de 0 mm.

#3: Pronação ou supinação

Só para você saber, pronação e supinação são como seu pé rola e distribui forças quando você aterrissa:

• Pronação: Quando seu pé se inclina para fora
• Supinação: Quando seu pé se inclina para dentro

Aqui está uma imagem para ajudá-lo a visualizar isso:

Embora antes considerado um fator de risco chave para lesões, novas pesquisas descobriram que não há diferenças significativas na distância até a primeira lesão relacionada à corrida entre pés altamente supinados, supinados, pronados e altamente pronados em comparação com pés neutros.

Em outras palavras: não se preocupe com "tênis exclusivos" projetados para suportar pés pronados ou supinados.

Resumindo? Apenas escolha o que for mais confortável

Vai levar algum tempo e erro, mas um bom ponto de partida seria encontrar um tênis de treino que tenha algum:

• Amortecimento e
• Queda

Vamos nos mover

Agora que você sabe como encontrar o melhor tênis de treino para você, é hora de se movimentar. Coloque algumas milhas e marcas nesses tênis (Air Jordans colecionáveis, eles não são).

E se você está procurando orientação e/ou responsabilidade em sua jornada de fitness, podemos apresentar o GymStreak. Este aplicativo inteligente, alimentado por IA, cria planos de treino e nutrição personalizados em um piscar de olhos — para que você não perca tempo transformando seu físico.

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