Sabemos o que você está pensando?

A única maneira de acelerar a perda de gordura é aumentando o número de vezes que você se exercita ou seu déficit calórico, certo? Bem, acontece que existe uma maneira mais fácil de aumentar seu metabolismo! E para apreciar isso plenamente, você precisa entender algo chamado ‘termogênese de atividade não relacionada ao exercício’ (também conhecida como NEAT). Neste artigo, aprenda tudo o que você precisa saber sobre NEAT e como você pode utilizá-lo em sua vida cotidiana para experimentar a perda de gordura – rapidamente.

O que é NEAT?

Você pode pensar no NEAT como as calorias gastas fora do exercício, comer e dormir. Ele inclui todos os movimentos - grandes e pequenos - que você faz ao longo do dia. Então, por exemplo, subir escadas, caminhar e até mesmo mexer-se.

Essencialmente, o NEAT ajuda a aumentar sua taxa metabólica e pode resultar em custos energéticos substanciais ao longo do tempo, o que então amplia seu déficit calórico. E como você provavelmente já sabe, quanto maior o seu déficit calórico, mais peso você perderá.

Para que você tenha uma compreensão completa do seu metabolismo, entenda que seu gasto energético total diário (TDEE) é composto por quatro componentes, sendo o NEAT um deles:

1.      Taxa metabólica de repouso (RMR) – Número de calorias que você queima em repouso

2.      Efeito térmico dos alimentos (TEF) – Número de calorias que você queima enquanto digere seus alimentos

3.      Termogênese de atividade não relacionada ao exercício (NEAT) – Número de calorias gastas fora do exercício, comer e dormir

4.      Gasto energético durante o exercício (ExEE) – Número de calorias que você queima durante o exercício

Por que devo me importar com NEAT, afinal?

Agora, você pode estar se perguntando: ‘Por que não posso apenas treinar muito, muito intensamente na academia por uma ou duas horas?’ Bem, para responder à sua pergunta, vamos dar uma olhada nas recentes descobertas sobre movimentação discutidas no webinar do American Council on Exercise (ACE).

A pesquisa destaca que indivíduos que se movem ao longo do dia têm mais probabilidade de alcançar ou manter metas de perda de peso em comparação com aqueles que são sedentários durante o dia e se movem vigorosamente em uma sessão de exercício.

Vários estudos também descobriram que adotar comportamentos NEAT pode ajudar a aumentar o gasto calórico diário em até 350 calorias. Isso é uma quantidade significativa! Apenas para referência, um indivíduo de 54 quilos queima 342 calorias só após uma corrida de 30 minutos!

Esperançosamente, agora você vê que o que você faz ao longo do dia desempenha um papel mais significativo em sua queima de calorias do que durante uma única sessão de exercício vigoroso. Não quero dizer que você deve parar de ir à academia, claro. Vamos discutir isso mais tarde.

Como aumentar o NEAT

Então, como você pode aumentar seus níveis de NEAT, para que você acabe queimando mais calorias e acelerando sua jornada de perda de gordura?

Esteja atento a se mover mais

Assumindo que você trabalha em um emprego sedentário, onde você fica preso à mesa a maior parte do tempo no trabalho, você precisa estar mais atento a se mover mais.

De acordo com um artigo do Journal of Obesity, mesmo entre pessoas que são principalmente sedentárias, aquelas que são mais magras tendem a ficar em pé e se mover mais fora da academia do que aquelas que estão acima do peso. E isso ajuda a manter o peso.

‘Mover-se mais’ pode parecer um desafio para você – especialmente se você está acostumado (ou precisa) a ficar na sua mesa durante boa parte do dia. Mas a verdade é que pode ser mais fácil de alcançar do que você pensa. Qualquer tipo de movimento será útil.

Ilustrando esse ponto, um artigo do Journal of Clinical Nutrition comparou o número de calorias queimadas em 8 condições diferentes com base horária. Confira os resultados:

1.      Repouso – 77,4 calorias

2.      Sentado imóvel – 80,4 calorias

3.      Sentado enquanto se movimenta – 117,6 calorias

4.      Em pé imóvel – 87,6 calorias

5.      Em pé enquanto se movimenta – 147,6 calorias

6.      Caminhando a 1MPH (milha por hora) – 196,2 calorias

7.      Caminhando a 2MPH – 235,2 calorias

8.      Caminhando a 3MPH – 305,4 calorias

Como você pode ver, simplesmente mudar de estar sentado imóvel para sentado e se movimentando permite que você queime 40 calorias a mais por hora! Tudo o que você precisa fazer são movimentos sutis como bater os pés, folhear papéis, mover itens em sua mesa, etc.

Se você quiser aumentar isso, considere ficar em pé enquanto se movimenta na sua mesa. Você pode precisar investir em uma mesa em pé, mas o dinheiro gasto pode valer a pena.

Veja, ficar em pé enquanto se movimenta lhe dá 67 calorias a mais queimadas por hora em comparação a estar sentado imóvel na mesa. Supondo que você trabalhe na sua mesa em pé por 6 horas, isso significa 402 calorias extras queimadas! Pode contar comigo.

Como aumentar ainda mais os níveis de NEAT

1.      Mude seu modo de transporte – Se for possível, considere caminhar para o trabalho em vez de dirigir.

2.      Implemente reuniões caminhando – Leve a reunião das 14h para fora; quem sabe, a mudança de ambiente pode gerar uma ideia vencedora em sua equipe.

3.      Esvazie sua lata de lixo – Dê um descanso aos seus olhos e ao seu corpo da tela do computador. Comece esvaziando a lata de lixo que fica embaixo da mesa.

4.      Use as escadas – Evite o elevador e use as escadas sempre que possível, especialmente se você estiver se deslocando entre salas de reunião.

Faça questão de ir à academia

Lembre-se de como mencionamos que você não deveria parar de ir à academia – mesmo que seus níveis de NEAT sejam mais indicativos do seu sucesso na perda de peso? Bem, isso porque pesquisas mostraram que uma sessão de treinamento de resistência pode realmente aumentar seus níveis de NEAT pelo resto do dia!

Isso é em forte contraste com o cardio, que parece fazer o oposto – leva você a se mover menos depois.

Então, se você quiser aumentar seus níveis de NEAT a longo prazo, ir regularmente à academia e realizar atividades de levantamento de pesos é crucial. E deve também ter prioridade sobre fazer muito cardio. Mas ei – você já sabia disso, certo?

Agora, o que você pode não saber é que a GymStreak tem um app de treino baseado em IA que é capaz de personalizar um programa de fitness individualizado com base em seus objetivos de treinamento específicos. Com nossa programação de treino respaldada por ciência, você pode ter certeza de que você ficará mais forte na academia, e seus níveis de NEAT sempre estarão nas alturas – garantindo que você esteja experimentando os resultados de perda de gordura mais rápidos possíveis. Baixe o app hoje mesmo!