A Verdadeira Razão Pela Qual a Janela Anabólica Pós-Treino É um Mito

Você deve consumir "proteína rápida"?⚡

Você é alguém que corre para o vestiário para tomar rapidamente seu milkshake de proteína de chocolate favorito no momento em que termina sua última repetição? Bem, se você é, imagino que já ouviu falar da janela anabólica: o lugar especial onde todos os seus ganhos se tornam realidade.

Agora, para aqueles que não ouviram falar desse conceito aparentemente mágico: a janela anabólica simplesmente descreve o suposto período de 30 minutos onde seu corpo está particularmente preparado para aceitar nutrientes essenciais e transportá-los para a construção de massa magra.

Como resultado, o mito de que os frequentadores de academia precisam devorar um milkshake de proteína logo após sua sessão de levantamento de peso se perpetuou na indústria fitness. Sim, note as palavras-chave: o mito. Mas não me entenda mal: não estou dizendo que a janela anabólica não existe — ela existe. É só que ela pode ser um pouco diferente do que você pensa que é.

Pontos importantes a serem observados

Sem dúvida, havia pontos espalhados aqui e ali dentro deste post. Esta é a era da Internet, onde a atenção é limitada, e todos sabemos que lemos rapidamente as informações. Para simplificar as coisas para você, aqui estão os 5 pontos importantes que você precisa levar deste post:

1. Atenda suas necessidades diárias individuais de macronutrientes.

2. Tente consumir pelo menos 1,8g/kg de proteína por dia.

3. Quando a ingestão total de proteína é igualada, não importa se você opta por proteínas rápidas ou proteínas lentas.

4. Espalhe sua ingestão alimentar de forma equilibrada ao longo do dia.

5. Consuma refeições ricas em proteínas 2–3 horas em torno de uma sessão de treino (tanto antes quanto depois).

Conclusão

Para aqueles que buscam maximizar as taxas de ganho muscular, a literatura científica atual apoia o objetivo amplo de atender às necessidades totais de proteínas e carboidratos diários. Parece que você não precisa se preocupar com o tempo específico para a janela anabólica — você tem muito tempo para fazer sua refeição após completar sua última repetição na academia. Chega de chorar em frente ao seu armário quando você percebe que esqueceu seu whey em casa!

Em última análise, a sobrecarga progressiva consistente ainda é a melhor maneira de acelerar o crescimento muscular. Certifique-se de se manter no caminho certo com seus treinos, registrando cuidadosamente cada sessão com o aplicativo AI workout da GymStreak. Com o aplicativo, você nunca precisará calcular os pesos que precisa levantar — o aplicativo com inteligência artificial faz todo o trabalho duro por você! Tudo que você precisa fazer é baixar o aplicativo e aparecer na academia!