Gordura Teimosa: Qual é o Problema? (Além de Aprender a Reduzir a Gordura Abdominal)
Gordura teimosa é frustrante, especialmente quando se acumula na barriga. Descubra por que ela é tão persistente e como reduzir a gordura abdominal aqui.
Gordura teimosa: o que isso fez você pensar?
Provavelmente, é aquele incômodo volume na barriga ou as 'alças de amor' que sua mãe ou tias intrometidas nunca deixam de agarrar – de uma forma "fofa" que todos conhecemos – durante os jantares em família.
Sim, você tem se exercitado. E sim, você tem sido rigoroso com sua dieta.
Então... o que está acontecendo com a sua gordura abdominal? Por que ela não está indo a lugar nenhum? Se você nunca teve uma resposta para seus amigos e parentes (provavelmente) bem-intencionados, isso está prestes a mudar. Neste artigo, aprenda:
2️⃣ As estratégias que você pode usar para ativar o interruptor de queima de gordura do seu corpo
3️⃣ Um plano passo a passo detalhando como reduzir a sua gordura abdominal teimosa
Por que a gordura teimosa ... é teimosa?
Antes de mergulharmos em como reduzir a gordura na barriga, vamos primeiro nos familiarizar com como a perda de gordura ocorre, para entendermos por que a gordura teimosa é como é.
Veja: nossas células de gordura não desaparecem. Em vez disso, quando "perdemos gordura", nossos corpos essencialmente degradam os ácidos graxos contidos nas células.
E isso, por sua vez, está dependente de 2 hormônios, adrenalina e noradrenalina—catecolaminas liberadas quando estamos em um déficit calórico. Esses hormônios se ligam aos receptores beta-2 encontrados na membrana da célula de gordura para enfraquecer a estrutura da célula, aumentando a degradação de triglicerídeos. Os ácidos graxos são então liberados na corrente sanguínea.
Mas espera. Isso não significa que você deveria estar perdendo essa gordura teimosa da barriga sem dificuldades? Já que você está em um déficit calórico?
Mais receptores alfa-2 do que receptores beta-2
O problema é que as catecolaminas não só conseguem se ligar aos receptores beta-2; elas também podem se ligar a outro receptor encontrado na membrana de uma célula de gordura conhecido como o "receptor alfa-2". E, infelizmente, ao contrário dos receptores beta-2 (que promovem a mobilização de gordura), os receptores alfa-2 prejudicam a mobilização de gordura. Em outras palavras:
- Receptores beta-2 = seu melhor amigo para a perda de gordura
- Receptores alfa-2 = seu arquiinimigo para a perda de gordura
Isso nos leva de volta à gordura teimosa—e por que parece impossível perdê-la. Acontece que a gordura teimosa tem uma proporção maior de receptores alfa-2 do que receptores beta-2 (vs. gordura não teimosa).
Isso torna muito mais difícil para o seu corpo mobilizar gordura dessas áreas.
Mas espera, tem mais!
Dito isso, uma proporção maior de receptores alfa-2 para receptores beta-2 não é a única razão pela qual você continua procurando por "como reduzir a gordura na barriga" no Google, mas sem sucesso. Há mais 2 razões:
🔼 Maior sensibilidade à insulina: Para os não iniciados, a insulina é o "hormônio de armazenamento". Ela ajuda nutrientes, como a gordura, a entrar nas células. As áreas de gordura teimosa são incrivelmente sensíveis aos níveis de insulina; ela para de liberar ácidos graxos quando a insulina está presente. (Para referência, a gordura visceral é conhecida por continuar liberando ácidos graxos apesar da presença da insulina.)
Então … como reduzir a gordura abdominal (ou qualquer área com gordura teimosa)?
Ok, então existem 3 razões principais pelas quais a gordura teimosa parece impossível de eliminar:
- Maior proporção de receptores alfa-2 em comparação com receptores beta-2
- Pior fluxo sanguíneo
- Maior sensibilidade à insulina
Adquirir novos conhecimentos é sempre ótimo, mas como isso te beneficia de alguma forma? Você não está mais próximo de entender como reduzir sua gordura abdominal teimosa ... certo?
Como reduzir a gordura abdominal: um plano passo a passo
Bem, na verdade não, porque entender a natureza da gordura teimosa ajudará você a apreciar por que recomendamos tentar os seguintes passos:
#1: Certifique-se de que está em um déficit calórico
Seja honesto: você tem 100% de certeza de que está em um déficit calórico?
Você pode querer monitorar sua ingestão calórica para ter certeza. Uma das formas mais comuns de as pessoas errarem é se esquecendo de considerar a “adaptação metabólica”, que é uma maneira mais sofisticada de dizer que seus corpos agora estão queimando menos calorias devido à perda de peso (nota: é natural que um corpo menor precise de menos energia do que um maior).
#2: Faz sentido perder gordura teimosa neste estágio?
Dado o quão difícil é direcionar áreas de gordura teimosa, você precisará estar magro o suficiente para fazê-lo efetivamente (porque, caso contrário, seu corpo perderá gordura de regiões "mais fáceis").
Isso significa que você deve estar com pelo menos menos de 12% de gordura corporal se for homem e 20 a 22% se for mulher.
#3: Tente uma dieta baixa em carboidratos
Lembre-se do que dissemos sobre a gordura teimosa ser incrivelmente sensível à insulina? Colocar-se em uma dieta baixa em carboidratos (por exemplo, a dieta cetogênica) pode reduzir seus níveis de insulina—potencialmente acelerando a mobilização de gordura.
#4: Incorpore cardio em jejum
Cardio em jejum pode forçar seu corpo a recorrer às reservas de gordura, aumentando a mobilização de gordura.
Dito isso, vale a pena notar que não há evidências de que cardio em jejum leve a maiores resultados de perda de gordura do que cardio não em jejum. No entanto, é praticamente uma coisa de "por que não" tentar, especialmente quando se está tentando se livrar da gordura abdominal teimosa.
#5: Adicione suplementos à mistura
Cafeína pode aumentar o fluxo sanguíneo para as áreas de gordura teimosa, estimulando a mobilização de triglicerídeos.
Outro suplemento que você pode tentar é Yohimbe HCL; é um antagonista dos receptores alfa-2, o que significa que bloqueia as catecolaminas de se ligar aos receptores alfa-2. E para onde as catecolaminas podem ir em vez disso?
Isso mesmo: receptores beta-2! Uma importante ressalva, no entanto:
Dependendo de onde você estiver localizado, o Yohimbe HCL pode não ser legal.
Psst: planejando aumentar sua ingestão de cafeína? Você pode querer conferir este artigo primeiro, especialmente se você estiver tomando creatina:
Gene
Resumo
E ... é só isso? Então você segue os 5 passos delineados na seção "como reduzir a gordura abdominal", e finalmente estará livre das mãos curiosas em reuniões familiares?
Bem, em geral, sim, mas com uma condição. Você deve continuar firme. Deve ser paciente e consistente.
E você sabe o que a consistência precisa? Aproveitamento. Não, sério. Imagine odiar cada segundo que passa na academia. Como você conseguiria manter um déficit calórico por muito tempo (ou seja, o que é necessário para impulsionar a perda de gordura teimosa)? A probabilidade é de que você não consiga.
Aliás, por mais chocante que possa parecer, você NÃO DEVERIA estar em um déficit calórico para a vida toda. Aqui está o porquê:
Gene
Além disso, descubra como vencer a "gymtimidation" aqui:
Gene
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References
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