Como Saber Se Você Está Ganhando Músculo Sem Se Pesan

Você tem feito tudo certo: comendo calorias suficientes, atingindo sua ingestão diária de proteína e treinando duro na academia?

A boa notícia? O número na balança está subindo continuamente – de semana para semana.

Só que… há esse pensamento incômodo na sua mente: E se você estiver fazendo tudo errado? E se você estiver ganhando gordura em vez de músculo?

Quero dizer, é claro que o ganho de músculo geralmente leva ao aumento de peso. Mas, por outro lado, o mesmo se aplica ao ganho de gordura?! Então, a menos que você tenha uma balança que possa determinar a porcentagem de gordura corporal, você não poderá saber com certeza.

Não se preocupe.

Existem várias maneiras de você saber se realmente está ganhando massa muscular – em vez de toda aquela gordura gostosa – sem gastar dinheiro extra em uma nova balança. O dinheiro poderia ser usado para coisas melhores, de qualquer forma (por exemplo, contas de supermercado para proteína!)

A propósito: esses métodos também são adequados se você está tentando evitar se pesar completamente, em prol da sua saúde mental.

Meça a circunferência dos seus músculos

Esta é uma maneira bastante autoexplicativa de acompanhar o ganho muscular – sem subir na balança.

Um aviso: você enfrentará o mesmo problema (ou seja, você não pode ter 100% de certeza de que está ganhando músculo em vez de gordura) ao usar este método.

Suas circunferências vão aumentar se você estiver ganhando peso.

Felizmente, as dicas a seguir podem ajudar você a ter um pouco mais de certeza de que seus aumentos nas circunferências musculares são realmente devido a músculos, em vez de gordura.

Quando você se medir:

• Concentre-se em seus bíceps: Em geral, os homens tendem a armazenar gordura na região abdominal – enquanto as mulheres armazenam gordura ao redor dos quadris e das pernas. Portanto, uma maneira fácil que se aplica a ambos os sexos para ver se você está realmente ganhando músculo é medir a circunferência dos bíceps. Isso se aplica mesmo que você não esteja fazendo nenhum trabalho direto de bíceps. Isso ocorre porque outros padrões de movimento (por exemplo, remada, puxadas) envolvem inevitavelmente os bíceps.
• Certifique-se de contrair o máximo possível: Isso ajuda na consistência. Imagine se você medisse seus bíceps flexionados um dia e, em seguida, medisse novamente no dia seguinte com os braços não flexionados. Isso é super enganoso. Portanto, lembre-se de ativar a conexão mente-músculo mesmo enquanto você está fazendo suas medições. Você quer que seja o mais preciso possível.
• Média de 3 medições a cada vez: Certifique-se de medir sempre no mesmo local. Para facilitar, você pode querer se referir ao pico do seu bíceps. E quanto ao porquê de precisar fazer a média de 3 medições? Bem, isso é para reduzir o 'erro' de suas medições. É um conceito estatístico com o qual você não precisa se preocupar muito.

Tire fotos de progresso

Aqui está algo para perguntar ao seu ente querido: "Ei, estou ganhando músculo ou gordura?"

As chances são de que eles serão capazes de dizer. Uma coisa é certa. O ganho de músculo parece diferente do ganho de gordura. E é por isso que uma das maneiras de saber se o seu ganho de peso é resultado de um aumento na massa muscular é tirar fotos de progresso.

Mas, é claro, por causa das celebridades e influenciadores de fitness, estamos todos bem conscientes de quão enganadoras as fotos podem ser.

É por isso que você vai fazer o seguinte ao tirar suas fotos:

• Use as roupas certas: Isso ajuda você a ter uma ideia clara de como seu corpo está mudando ao longo das semanas. Mas o que é considerado 'certo'? Para mulheres, isso significa um sutiã esportivo e shorts de ciclista. Quanto aos homens, será boxers. Tudo depende do seu nível de conforto – mas, em geral, quanto menos coberto você estiver, melhor.
• Capture sua vista frontal, lateral e traseira: Isso vai de mãos dadas com o ponto acima; você quer ter uma ideia clara de como seu corpo está se transformando – de todos os ângulos. E isso inclui sua vista lateral e traseira (caso contrário, como você saberia se todo aquele trabalho no deltoide traseiro está valendo a pena?!)
• Tire no mesmo horário todos os dias: Embora o melhor horário para tirar fotos de progresso sempre será o momento que você conseguir manter a consistência, idealmente, você ainda deve tirá-las logo após acordar. Isso porque muitos fatores diferentes – incluindo suas refeições, níveis de hidratação e NEAT – podem afetar a aparência do seu corpo. E esses fatores variam diariamente.
• Use as mesmas condições de iluminação: Já viu seus músculos abdominais se destacando sob uma iluminação específica na academia – e depois desaparecendo no momento em que você chega em casa? A iluminação é tudo. Pergunte aos influenciadores de fitness. Então, não importa qual iluminação você escolha, certifique-se de replicá-la. Em cada única foto.

Registre os pesos que você está usando para cada exercício

Agora, passando para uma forma não estética de determinar se você pode realmente agradecer ao ganho muscular pelo seu recente aumento de peso: dê uma olhada nos pesos que você tem usado.

Você tem sobrecarregado progressivamente? Ou, em outras palavras, usado pesos mais pesados?

Se sim... parabéns! Você pode ter quase 100% de certeza que está ganhando músculo. Claro, como de costume, aqui está um aviso. Isso só se aplica a você se você tiver realizado consistentemente o padrão de movimento por pelo menos 1 a 2 meses.

Isso ocorre porque quaisquer melhorias que você faça quando aprende pela primeira vez um padrão de movimento (por exemplo, agachamento com barra) são principalmente devido a adaptações neurológicas.

Seu cérebro apenas se tornou melhor em recrutar os músculos necessários, e seus músculos aprenderam a coordenar melhor uns com os outros para gerar as forças necessárias. Mas essas adaptações duram apenas algumas semanas.

Depois disso, seus 'ganhos de força' são todos devido ao ganho muscular!

Assim, destacando a importância de:

• Manter a consistência com sua rotina de exercícios E
• Registrar seus pesos na academia

Embora a parte de manter a consistência recai em grande parte sobre seus ombros... podemos oferecer ajuda se você quiser acompanhar seu progresso nos pesos usados na academia – em diferentes exercícios.

Como? Com um AI workout app chamado GymStreak. Sua interface atraente torna o registro dos seus treinos tão fácil; você vai desejar ter descoberto isso logo no início da sua jornada de fitness. Felizmente, nunca é tarde para começar agora:

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