Como Manter o Foco Durante seu Treino (Para MAIOR Ganho Muscular)

Seu telefone vibra – e você instinctivamente estende a mão para ver o que está acontecendo?

O único problema é que... você está bem no meio de uma série pesada de levantamento terra. E você aproveita essa "oportunidade bem cronometrada" para fazer uma pausa.

Esse comportamento é algo para se preocupar?

Em geral, sim. Distrair-se enquanto treina interrompe sua sessão de treino. Isso prejudica seu potencial de ganho muscular por 1) desorganizar seus períodos de descanso planejados, 2) quebrar sua conexão mente-músculo, e 3) cortar significativamente o tempo que você ainda tem para treinar.

Significado? Haverá uma enorme diminuição no seu volume de treinamento efetivo.

O que, quando se trata de como crescer músculos (e rápido!), é o principal fator determinante. Assim, reforçando o ponto de quão crucial é permanecer totalmente focado durante suas sessões de treino se você busca o máximo ganho muscular.

Mas uma pergunta: como? É para isso que este artigo serve.

Desative as notificações do seu telefone

Seja honesto. Você realmente precisa saber quando alguém postou uma nova foto do seu bebê enquanto você faz esforço em um agachamento goblet?

Sim … isso mesmo: você não precisa.

E vamos ser sinceros. As redes sociais são um buraco negro. Conferir 'apenas uma mensagem', 'apenas um e-mail' ou 'apenas um vídeo do Tik Tok' é tão provável quanto dinossauros repovoando a Terra amanhã.

“Mas e se eu simplesmente não tocar nessas notificações?”, você pergunta.

Infelizmente, isso é apenas marginalmente melhor. Seja você tocando em uma notificação ou não, seu foco – e seu pensamento – será inevitavelmente interrompido pelo fato de perceber, processar e decidir se deve ou não responder.

Tenho certeza de que você não quer entrar no seu esforço de 1RM ainda pensando sobre as possíveis nuances da resposta “K.” do seu chefe.

Felizmente, a solução para isso é bem simples.

Desative suas notificações. Sim, desligue todas elas. Tome posse do seu tempo de treino. É seu tempo. Não deixe que seu telefone (e seus incessantes toques durante seu treino) interfira na sua busca por ganho muscular.

Nota: você pode deixar as chamadas ativadas, se precisar. Apenas no caso de haver uma emergência REAL.

Cronometre seu treino corretamente para ganho máximo de músculo

Ainda se sente desconfortável com a ideia de não conseguir ir à academia para um treino?

Então aqui está uma dica que vai te ajudar a se manter focado durante o seu treino para obter o máximo de ganho muscular possível: cronometre seu treinamento corretamente.

Mais especificamente, tente malhar quando houver o menor número possível de distrações.

Isso significa evitar períodos em que os membros da sua família estão correndo para o trabalho ou acabando de chegar em casa. As chances são de que você já esteja bem ciente de quão difícil é manter a concentração quando sua mãe (ou outro membro da família) está gritando que você está sem leite.

Então, tente lembrar de todas as vezes que você treinou em casa – e teve dificuldade em manter o foco. Quais (ou até quem) eram as distrações? Quando isso acontece? Então, ajuste o horário do seu treino de acordo.

Aí está: o segredo que vai te ajudar a ganhar músculos mais rapidamente quando você está fazendo treinos em casa (de nada).

Use um par de fones de ouvido - e coloque-os

Todos podemos concordar.

Às vezes, a coisa mais irritante que pode acontecer na academia é ter um estranho se aproximando de você, apenas para lhe empurrar algumas das crenças mais incorretas que existem entre os frequentadores de academia, como:

1. Você deve sempre treinar até a falha
2. Comer 10 refeições por dia potencializa seus esforços de perda de peso
3. Mudar sua rotina todo dia é ótimo porque 'choca' os músculos

Hum, sim (clique nos links para ver por que esses são mitos de treinamento). Mesmo que você escolha não se envolver, você teria perdido minutos preciosos da sua sessão de treino.

Mas como evitar que pessoas aleatórias se aproximem de você na academia sem ser rude? Fácil. Arrume um par de – de preferência sem fio – fones de ouvido. Eles literalmente gritam: 'Não me perturbe! Estou focando no meu treino!'

Além disso, você também pode decidir sua playlist. Honestamente, um bônus, especialmente se você sempre teve problemas com o gosto musical dos donos da academia (ou a falta dele).

Elabore um plano de treino concreto com antecedência

Antes de você mesmo começar o aquecimento – ou pegar aquele haltere, você já deve saber exatamente quais exercícios fará, além de quais pesos e repetições planeja completar.

Tentar "improvisar" durante os treinos simplesmente não vai funcionar.

Além de ser um grande desperdício de tempo (já que você provavelmente ficará parado, olhando para o espaço vazio enquanto tenta pensar em um exercício para fazer), isso é também um assassino de ganhos.

Aqui estão algumas razões pelas quais:

1. Você, sem dúvida, negligenciará certos grupos musculares: Desenvolver músculos de maneira equilibrada requer esforço consciente. Você precisa planejar o volume de treino necessário para cada grupo muscular (mesmo os pequenos, como os manguitos rotadores) – depois certifique-se de que está conseguindo isso através do seu plano de treino.
2. Não há sobrecarga progressiva para se falar: Se você está improvisando em cada treino, como saberá se realmente está fazendo progresso semana após semana, mês após mês? Você não saberia. Pior ainda, é provável que não esteja. E você pode pensar nisso como uma sentença de morte para quaisquer ganhos musculares potenciais.
3. Você deixará o trabalho de mobilidade em segundo plano: Se você já não está planejando seus treinos… as chances de realmente se submeter a uma rotina de mobilidade são praticamente 0%. Isso é uma pena, já que a mobilidade é fundamental para alcançar uma amplitude total de movimento em qualquer movimento de levantamento – que, por sua vez, desempenha um papel enorme na hipertrofia muscular ideal.

O truque definitivo para manter o foco durante seus treinos: GymStreak

Ufa. Isso é bastante coisa para fazer, apenas para que você possa se manter focado durante seus treinos, não é?

Se você está se sentindo um pouco sobrecarregado, não se preocupe. Há um "truque" que você pode usar para limitar as distrações durante seu treino para ganhar mais massa muscular: GymStreak.

Diga adeus a:

1. Notificações push indesejadas
2. Confusão sobre a melhor maneira de estruturar seu treino

E diga olá a um dos aplicativos de treino pessoal mais inteligentes, impulsionado por IA. Experimente – e veja – a diferença agora mesmo.