Fitness Funcional: O que é e Como Incorporá-lo em Seu Treinamento
Ir à academia conta como "treinamento funcional"? Mesmo que não, é importante. Descubra mais sobre isso neste artigo!
“Oh, você vai à academia? Isso é ótimo, mas seu treino não é realmente … funcional, certo?”
Se você nunca recebeu feedback com sentimentos semelhantes à afirmação acima quando fala sobre sua jornada de fitness, você é uma das pessoas sortudas.
Mas se você já recebeu (um hi-five, por sinal 🖐️), depois que você superou a urge inicial de revirar os olhos, é provável que — por mais relutante que você possa ser em admitir — tenha sentido uma semente de dúvida se enfiando na sua mente:
Talvez eles estejam certos? Talvez apenas ir à academia não seja funcional (ou seja, “bom” o suficiente)?
É um pensamento desconfortável para se considerar com certeza, mas há alguma verdade na afirmação de que ir à academia é não funcional?
Vamos descobrir neste artigo.
O que é fitness funcional?
É seguro dizer que é uma verdadeira tolice discutir a “funcionalidade” de ir à academia sem antes definir o que é fitness funcional.
Então, vamos começar por aí.
Fitness funcional — também conhecido como treinamento funcional — é treinar de uma maneira que o prepara para movimentos e cenários da vida real, como:
- Levantar-se da cama
- Levantar-se de um puff (é uma verdadeira Luta, com 'L' maiúsculo que fará você parecer como 👇)
- Subir um lance de escadas
- Cair e se empurrar de volta para cima
- Escalar sua cerca quando você está trancado para fora
De modo geral, existem 6 dimensões do fitness funcional:
2️⃣ Agilidade. Também conhecida como destreza. A capacidade de mudar rapidamente a direção do seu corpo, acelerar ou desacelerar.
3️⃣ Estabilidade. A capacidade de manter o equilíbrio postural quando parado e em movimento.
4️⃣ Movimento e postura. Essencialmente, a capacidade de realizar movimentos com a forma “correta” ou “mais segura” possível (por exemplo, não estar preso em uma posição permanente de inclinação pélvica anterior).
5️⃣ Força. A capacidade de exercer força para superar resistência (esta é provavelmente a dimensão de fitness funcional com a qual você está mais familiarizado).
6️⃣ Resistência. A capacidade de sustentar esforço físico prolongado.
Quem precisa de treinamento de fitness funcional?
Quando você pensa em treinamento funcional, provavelmente imagina que são os frágeis e idosos — aqueles com etiquetas amarelas brilhantes de ‘Risco de Queda’ em torno dos pulsos — que mais precisam disso.
E embora, sim, o fitness funcional seja benéfico para eles, a verdade é que todos precisam disso. Todos. Inclusive você. 🫵
Além de simplesmente ajudá-lo a se mover melhor em condições da vida real (por exemplo, quando você está em uma trilha de domingo com amigos, empacotando seu apartamento para uma mudança, ou se esquivando de um hipopótamo enfurecido), o fitness funcional também pode ajudá-lo a:
- Desenvolver músculos maiores e mais fortes devido ao aumento da amplitude de movimento (aviso: às vezes, mais amplitude de movimento não significa "melhor" sempre)
- Melhorar seu desempenho atlético, permitindo que você se mova da forma mais eficiente possível
- Reduzir seu risco de lesão, para que você possa continuar fazendo o que ama por mais tempo
Então, como eu “faço” fitness funcional? Que exercícios existem?
Ok, agora está claro que você precisa de treinamento de fitness funcional.
Mas … quem disse que o que você está fazendo atualmente na academia não é funcional? Ah, certo. Todos que dizem: "Músculos construídos na academia são inúteis”.
Eles estão certos? Para ser honesto, eles poderiam estar se esses músculos foram construídos exclusivamente através de trabalhos de máquinas e exercícios de isolamento, como leg press, extensões de pernas, flexões de pernas, curls de bíceps em máquina e extensões de tríceps em cabo.
Como mencionado anteriormente, existem 6 dimensões do fitness funcional.
Na maioria dos casos, trabalhos de máquinas e exercícios de isolamento ajudam você a trabalhar apenas em 2 dimensões: 1) força e 2) movimento e postura (mas, novamente, até isso é discutível).
Por outro lado, é importante notar que é 100% possível “fazer” treinamento de fitness funcional na academia. E muitas pessoas fazem. Como?
Não existem “exercícios de fitness funcional” ou “treinos de fitness funcional” especiais.
Nota: sim, tecnicamente, CrossFit, treinamento estilo F45 e Parkour são todos treinos de “fitness funcional” — mas a verdade é que você não precisa se restringir a uma maneira particular de se exercitar para praticar fitness funcional.
Em vez disso, simplesmente dedicar uma parte do seu tempo de treino aos seguintes aspectos ajudará imensamente:
- Exercícios compostos. Pense nos seus “Três Grandes” — o supino, agachamento e levantamento terra. Esses exercícios trabalharão sua mobilidade, estabilidade, força e movimento e postura (4 dimensões do fitness funcional).
⚡ Precisa de ajuda com o agachamento com barra? Confira estes artigos:
Gene
GymStreak
- Exercícios pliométricos. Para os não iniciados, exercícios pliométricos, ou “plyos” para abreviar, são exercícios explosivos que exigem que você gere uma grande quantidade de força em um curto período. Exemplos incluem o box jump, burpee e pop squat. Esses trabalham sua agilidade, estabilidade, força, resistência e movimento e postura (5 dimensões do fitness funcional).
- Trabalho de mobilidade. Mobilidade torácica, de ombros, quadris e tornozelos … são todas importantes para maximizar seus esforços de treinamento de força. E, obviamente, o trabalho de mobilidade ajudará você a trabalhar em sua mobilidade (1 dimensão do fitness funcional).
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Então, agora você sabe. Os treinos na academia podem ser funcionais também (não é mesmo, críticos!) Dito isso, você precisa estar atento aos exercícios que escolhe fazer na academia.
Assim como comer uma variedade de proteínas à base de plantas ajudará aqueles em uma dieta vegana/vegetariana a atingir a ingestão necessária de aminoácidos essenciais, incorporar uma variedade de exercícios e padrões de movimento em seu plano de treinamento o ajudará a treinar de forma mais funcional.
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Então você deve baixar o GymStreak. Este aplicativo de treinador pessoal inteligente, baseado em IA:
- Vem equipado com uma biblioteca abrangente de exercícios — então, seja você esteja procurando um “exercício mais funcional” ou apenas esperando “renovar” sua rotina, você pode rapidamente e facilmente encontrar o que está procurando
- Personaliza seu plano de treino de acordo com suas preferências únicas (por exemplo, frequência de treino e disponibilidade de equipamentos) e objetivos de fitness (Cortar ou engordar? Ou recomposição corporal? Ou manter?)
- Ajuda você a se manter responsável pelo seu plano de nutrição (porque, como todos sabemos, treinar é apenas parte da equação para atingir seus objetivos de fitness)
E aqui está uma pequena prévia do aplicativo: