Pergunta Séria: Devo me Exercitar Estando Doente?

Você tem mantido a consistência com sua rotina de treino – se mantendo em dia com todo o levantamento de peso, treinos de resistência e até mesmo as sessões de mobilidade necessárias. Você está arrasando ?

Nada pode te impedir de alcançar seu físico dos sonhos agora!

Então, de repente, você é atingido por olhos lacrimejantes, dor de garganta e coriza. Ops. Você está doente.

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O que você deve fazer? Deve pular a sessão pesada de deadlift ou a aula de yoga da tarde para uma soneca?

Será que será difícil para você recomeçar uma vez que você perca uma sessão (ou 2, ou 3)? Mas... você está comprometendo sua recuperação – e sua saúde – se continuar se exercitando?

Perguntas, perguntas. Neste artigo, esclarecemos a confusão de uma vez por todas sobre quando é OK para você se exercitar enquanto está doente e quando é melhor ficar em casa e descansar.

Aviso: Antes de você sair lendo, tome tudo que está escrito aqui como um guia geral. Se você não está se sentindo bem, ouça seu instinto e não sobrecarregue seu corpo, e é sempre melhor consultar profissionais de saúde em caso de dúvida.

Exercício enquanto está doente: quando é seguro?

Muitos especialistas em saúde usam a regra ‘acima do pescoço’ ao aconselhar pacientes sobre se devem continuar a se exercitar enquanto estão doentes.

Assim, de acordo com essa teoria, se você está apenas experimentando sintomas como espirros, nariz entupido ou dor de ouvido, provavelmente é aceitável se envolver em atividade física leve a moderada. Aqui estão algumas dicas adicionais relacionadas aos sintomas mencionados acima:

•  Resfriado leve – Normalmente, não há necessidade de pular seu treino se você tiver um resfriado leve. Dito isso, se você se sentir um pouco sem energia, pode querer considerar reduzir a intensidade da sua sessão ou encurtar sua duração. Além disso, seja considerado! Lembre-se de praticar boa higiene, para não espalhar seu resfriado para outros que compartilham o mesmo espaço que você (não importa onde você esteja se exercitando).

• Dor de ouvido – Exercitar-se com dor de ouvido geralmente é aceitável, desde que seu senso de equilíbrio não seja afetado. Você não quer perder o equilíbrio em uma série de agachamentos pesados! Você também terá que descartar infecções no ouvido, pois isso pode potencialmente causar febres e outros sintomas que tornam o exercício inseguro.

•  Nariz entupido – Continue se exercitando apenas se o nariz entupido estiver relacionado à congestão nasal. Na verdade, o exercício pode abrir temporariamente suas vias nasais, aliviando a congestão nasal. No entanto, se o seu nariz entupido estiver associado a febre ou outros sintomas como tosse persistente, você deve considerar descansar.

•  Dor de garganta leve – Se você está experimentando uma dor de garganta leve causada por alergias (por exemplo, pólen ou pelos de animais) ou um resfriado, exercitar-se provavelmente é seguro. Apenas tenha certeza de reduzir a intensidade ou duração da sua sessão se notar uma diminuição em sua resistência.

Se você ainda não tem certeza se deve continuar se exercitando enquanto está doente, aqui está um teste simples.

Exercite-se por 5 a 10 minutos. Se você começar a se sentir mal (por exemplo, chiando, incapaz de recuperar o fôlego), desista. Cuide-se primeiro. E além disso, você não será capaz de dar 100% mesmo se insistir na sessão. Por que não descansar - e então voltar mais determinado do que nunca para arrasar seus treinos?

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Observação sobre a prática de exercícios após vacinação

Muitas pessoas também se perguntam se é seguro continuar seus treinos após serem vacinadas. Geralmente, o consenso entre os profissionais médicos é que é seguro se exercitar após as vacinações.

Curiosamente, também houve pequenos estudos sugerindo que a atividade física é benéfica após a vacinação - particularmente para a vacina contra a gripe.

Mais especificamente, esses estudos mostraram um aumento no desenvolvimento de anticorpos (e, portanto, proteção) da vacina contra a gripe após se exercitar. E quando você pensa sobre isso... Isso faz todo sentido. O exercício é conhecido por fortalecer o sistema imunológico, afinal!

Dito isso, ainda são estudos pequenos. Também não está claro se esses benefícios observados se aplicam a outras vacinações (por exemplo, HepA, HepB, HPV).

Portanto, a coisa sensata a fazer após a vacinação deve ser evitar exercícios muito intensos por algumas horas. Observe quaisquer sintomas adversos. Escute seu corpo e continue seu treino apenas se você estiver se sentindo bem.

Quando é uma má ideia se exercitar?

Vale a pena notar que há algumas situações em que se exercitar enquanto está doente não é uma boa ideia. E um dos sinais mais claros de que você deve se refugiar no conforto do seu sofá/cama é se você está com febre.

Um pouco de contexto: quando você está com febre, sua temperatura corporal sobe acima da faixa normal, que é em torno de 37°C.

Se exercitar quando você está com febre – com uma temperatura interna já alta – só leva ao suor excessivo, o que pode deixar você severamente desidratado e em risco de doenças e lesões adicionais.

Além disso... Estar com febre não apenas diminui a força e resistência muscular, mas também prejudica a precisão e coordenação, aumentando o risco de lesões (por exemplo, tropeçar enquanto corre/julgar mal a distância da barra em relação à sua cabeça).

Outro cenário em que se exercitar é definitivamente um grande não enquanto você está doente é quando você está com gripe.

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Isso porque a gripe normalmente vem acompanhada de sintomas como calafrios, náuseas, diarreia e vômito – que podem levar de 3 a 5 dias para diminuírem. Vômitos e diarreia aumentam o risco de desidratação, e como mencionado anteriormente, isso pode prejudicar sua recuperação (ou pior: deixá-lo ainda mais doente!)

Além disso, esteja ciente de que a gripe é altamente contagiosa. Você não quer espalhar o vírus para os outros.

Certifique-se de dedicar tempo para se recuperar completamente

Se você tirou alguns dias de folga após uma forte febre/gripe, é compreensível que esteja ansioso para voltar à sua rotina. Mas antes de fazer isso... Sempre tenha certeza de que você está completamente recuperado!

Preocupado com seus ganhos (tanto em termos de músculo quanto de força)? Você realmente não precisa se preocupar.

Vários estudos mostram que a perda muscular começa apenas aproximadamente 3 semanas sem treinos para a maioria das pessoas, enquanto a força começa a declinar em torno do décimo dia. Então, sinceramente, tirar uma semana de folga do seu treinamento não vai te prejudicar muito.

E mesmo depois de você estar totalmente recuperado, tenha em mente que você não deve voltar diretamente para a rotina que estava fazendo antes de ficar doente. Aumente gradualmente a intensidade e a duração e veja como seu corpo responde.

Certo de que você se recuperou - e pronto para voltar ao ritmo? Então, não se esqueça de baixar o GymStreak, o aplicativo de treino com IA que ajuda a programar seus treinos de uma maneira que garantirá que você alcance o físico dos seus sonhos da forma mais eficiente em termos de tempo possível.