Quando você está tentando conceber, é natural que você queira "preparar" seu corpo para aumentar suas chances de acolher um mini-você (ou múltiplos mini-vocês — sabemos, não é uma palavra; perdoe-nos 🫣) em sua família.

E uma das primeiras coisas a serem eliminadas seriam 100% aqueles estressores psicológicos.

Afinal, pesquisas mostram que o cortisol, o hormônio do estresse, pode realmente desregular seus níveis hormonais, prevenindo a ovulação, que é a liberação de um óvulo de um dos ovários.

OK, isso significa que você deve aprender a estabelecer limites firmes (por exemplo, dizer não ao trabalho extra ou a compromissos sociais exaustivos), meditar e se encontrar com entes queridos.

Mas... não estamos todos esquecendo de algo?

Estressores psicológicos não são os únicos culpados pelo aumento do cortisol. Caso em questão: atividade física.

Sim, só para você saber, o corpo percebe o exercício como uma forma de estresse.

Então, o que isso significa? Você deve parar de se exercitar enquanto tenta conceber?

Exercitar-se enquanto tenta engravidar é geralmente uma boa ideia

Na maioria dos casos, a resposta a essa pergunta é não. Apesar de:

• A representação típica da mídia de que o exercício é perigoso para aqueles que estão tentando engravidar e/ou grávidas, e
• (Provavelmente) seus próprios medos de perturbar seus níveis hormonais ou incomodar a tentativa do blastocisto de se implantar no seu endométrio (ou seja, o revestimento do seu útero)

… um grande corpo de pesquisa mostra que exercitar-se enquanto tenta engravidar é uma boa ideia.

Pode ajudar a promover a ovulação regular, o que aumenta suas chances de engravidar mais rápido dentro de um determinado período. (Isso acontece porque nenhum óvulo = 0% de chance de fertilização.)

Considere este estudo publicado em Obstetrícia e Ginecologia, por exemplo.

Os pesquisadores descobriram que mulheres sem histórico de infertilidade que praticavam pelo menos 30 minutos de atividade física diária tinham 69% menos risco de distúrbios ovulatórios de fertilidade.

Há também evidências mostrando que mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) e ciclos irregulares que perdem 5% a 10% de seu peso corporal — geralmente através de uma combinação de atividade física e mudanças de estilo de vida mais saudáveis — costumam ver um impacto positivo na ovulação.

🤔 Você deve treinar ou comer de forma diferente se tem SOP? Encontre respostas abaixo:

Como deve ser uma dieta ou plano de treinamento para SOP?

Ter SOP significa que você terá mais dificuldades ao tentar perder peso — e o que isso significa para sua dieta e plano de treinamento? As respostas estão aqui.

Blog GymStreakGene

Mas, é claro, como quase tudo na vida, há um porém. Nós dizemos “na maioria dos casos”.

Duas pesquisas (uma de 2012, além de uma de 2016, ambas publicadas em Fertilidade e Esterilidade) descobriram que exercícios vigorosos podem reduzir suas chances de engravidar.

Ah, mas o que é considerado um exercício “vigoroso” quando você está tentando engravidar?

Como você quantificaria “vigoroso”?

E contra quais critérios, especificamente? É:

• Frequência de exercícios enquanto tenta engravidar, ou
• Intensidade de exercícios enquanto tenta engravidar, ou
• Tipo(s) específico(s) de treinos, ou
• Outra coisa completamente diferente?

Para ser honesto, os pesquisadores nos dois estudos mencionados acima (os de 2012 e 2016) ofereceram uma definição: >5 horas de exercícios de alta intensidade por semana.

Mas se você achou isso extremamente inútil (porque o que é “alta intensidade”?), estes podem melhorar seu humor:

Além disso, enquanto >5 horas de exercícios de alta intensidade por semana é uma excelente diretriz geral para o que é considerado 'vigoroso' (e 'ruim' se você está tentando engravidar), precisamos levar em conta a individualidade.

Para ilustrar isso, digamos que uma atleta profissional que está acostumada a treinar 3 horas por dia, 5 dias por semana, está tentando engravidar.

Quais são as chances de que 6 horas de exercícios de alta intensidade por semana seriam 'vigorosos demais' para ela ao tentar engravidar?

A questão aqui é a seguinte: considere sua “normalidade” ou nível básico de condicionamento físico ao tentar determinar o que é muito vigoroso para você ao TTC.

Dito isso, aqui estão alguns sinais claros de que você está se exercitando demais (ou com muita intensidade) que podem ser úteis para você lembrar; você:

• Continua ficando doente
• Não consegue se recuperar da dor muscular de início retrasado (DOMs)
• Dificuldade com sobrecarga progressiva
• Perde a motivação para se exercitar
• Para de ter menstruação

Seu navegador não suporta a tag de vídeo.

Sim, esses são todos sinais de burnout de exercício.

O que observar se você estiver usando tecnologias de reprodução assistida

Exercitar-se enquanto tenta conceber (estamos falando de uma quantidade apropriada em termos de frequência e intensidade) é geralmente recomendado... a menos que você esteja usando tecnologias de reprodução assistida (TRA) envolvendo tratamentos hormonais.

Especificamente:

• Inseminação intrauterina medicada (IUI), e
• Fertilização in vitro (IVF)

Nota: isso não quer dizer que o exercício impediria que o blastocisto se implantasse com sucesso no endométrio.

Na verdade, há pesquisas que sugerem o contrário.

Em vez disso, o risco aqui é que, devido às injeções hormonais, ocorra o desenvolvimento de múltiplos folículos (pequenos sacos preenchidos com líquido no ovário que contêm um óvulo imaturo cada um), os ovários podem aumentar de tamanho até igualar-se ao tamanho de uma toranja!

Assim, dado o seu tamanho, a atividade física poderia aumentar as chances de torção ovariana, onde o ovário se torce ao redor do seu pedículo.

Essa é uma emergência médica.

Importante aviso: independentemente de você estar se submetendo a TRA, é sempre, sempre, uma boa ideia ter um profissional de saúde confiável que autorize você a se exercitar enquanto tenta conceber.

Eles terão o conhecimento e a experiência necessários para avaliar seu histórico médico em busca de possíveis preocupações.

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Seu profissional de saúde deu o sinal verde para você se exercitar enquanto tenta conceber. E agora? Você está interessado em treinamento de força — mas por onde começar? E como você supera a "gymtimidation"?

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Boa sorte!