O Exercício Sempre Resulta em Perda de Peso?

Exercício e perda de peso: há uma relação? A verdade é que essa conexão é complexa. Descubra mais sobre esse tema aqui.

Mulher faz agachamento com bola medicinal, sugerindo exercícios eficazes.

Exercício a mais = perder peso ✔️

Isso é o que sempre acreditamos. Mas é provável que você conheça alguém que treina sete dias por semana — e, infelizmente, não parece estar fazendo progresso na perda de peso. Pode ser que seja você.

O que há de errado? Você terá que continuar lendo; aqui, exploramos a relação entre exercício e perda de peso e, mais importante, como isso se aplica a você.

O exercício nem sempre resulta em perda de peso

Seu peso depende do balanço calórico: consuma mais energia do que seu corpo precisa, e o número na balança sobe. Coma menos calorias do que seu corpo queima, por outro lado, você perde peso.

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Dado isso, faria apenas sentido que o exercício — que aumenta seu gasto energético diário — levaria à perda de peso, certo?

Teoricamente, sim. Mas a questão que a maioria de nós esquece é que o exercício desempenha apenas um pequeno papel na equação do balanço energético (mais especificamente, uma parte da porção "calorias-gastas"). Veja, ao pensar que o exercício sempre se traduzirá em perda de peso, estamos assumindo que as duas coisas a seguir permanecem constantes:

  1. Consumo de calorias: Quantas vezes você pediu mais no almoço porque “trabalhou tão duro” durante sua sessão de treino pela manhã? Você não está sozinho. Na verdade, o fenômeno da “superalimentação pós-exercício” é bem documentado. De acordo com esta revisão de 2012, os pesquisadores descobriram que as pessoas geralmente superestimam quanta energia o exercício queima — e tendem a comer mais sempre que se exercitam como resultado.
  2. Gasto energético pós-treino: O exercício não é a única forma de movimento que queima calorias. Há também seu NEAT, também conhecido como “termogênese de atividade não-exercício”. Então, isso será coisas como andar de um lado para o outro na sala enquanto está em uma chamada, passear com o cachorro, cuidar do seu jardim, etc. Pense na última vez que você se esforçou no ginásio. O que você fez quando chegou em casa? Tomou um banho, se encolheu na cama e assistiu TV (talvez com uma bebida gelada na mão)? Pesquisas sugerem que muitas pessoas diminuem a atividade após um treino, o que significa que elas gastam menos energia em atividades fora da academia.

A superalimentação pós-exercício, junto com comportamentos compensatórios, é uma má notícia para o seu balanço calórico. Além de anular as calorias que você queimou durante o exercício, esses dois "culpados" podem empurrá-lo para o território de "calorias em excesso".

Você deve se importar com isso? Depende.

Ok, então, praticar exercícios não garante perda de peso. Importa? Você deve se importar? Como sempre, depende.

Se você está tentando perder peso

Se você está tentando perder peso, isso seria incrivelmente relevante para você — você terá que aprender como lidar com o aumento da atividade física de uma maneira que não atrapalhe seu progresso na perda de peso.

Escrevemos muitos artigos sobre o tema, alguns deles incluem;

Como Comer e Treinar para uma Perda de Gordura Saudável e Sustentável
A sustentabilidade a longo prazo é fundamental para a perda de gordura bem-sucedida; aqui está como você pode fazer pequenas mudanças no estilo de vida (dieta e condicionamento físico) para que isso aconteça.
Como Superar um Platô de Perda de Peso
E por um tempo, parecia que seus esforços estavam valendo a pena – os números na balança continuavam caindo, suas calças estavam mais largas, e todos ao seu redor estão percebendo o progresso que você fez. Mas, de repente, tudo para.

Mas aqueles que têm pouco tempo podem se referir às seguintes dicas:

  • Acompanhe suas calorias: Fazer isso lhe dá uma melhor noção do que você está comendo em um dia, ajudando a gerenciar melhor sua ingestão calórica. Observe que você não precisa contar calorias se não estiver confortável fazendo isso — ou simplesmente não quiser. Uma alternativa viável é ser mais consciente dos alimentos que você está comendo. Verifique consigo mesmo; pergunte-se se você realmente está com fome ou se está comendo porque acha que "merece um agrado".
  • Mantenha seus níveis de NEAT: Lembre-se de permanecer ativo após cada sessão de exercício. Aqueles com rastreadores de atividade podem estabelecer uma meta de alcançar 10.000 passos todos os dias, por exemplo. Não se preocupe se você não tiver um rastreador vestível; você pode sempre reservar um tempo na sua agenda para dar uma caminhada pelo bairro (à noite, quando você sair do trabalho).

Se você é ambivalente sobre perder peso

Digamos que você não se importe em perder peso (seria ótimo, claro, mas você ficaria perfeitamente bem mantendo seu peso atual): este artigo deu a você um motivo para parar de se exercitar?

Ah, não tão rápido. Volte.

Embora o exercício — por si só — possa não necessariamente se traduzir em perda de peso, ainda traz muitos benefícios físicos e emocionais independentes para a saúde, incluindo:

  • Redução do risco de doenças crônicas: De acordo com esta revisão de 2021 de centenas de estudos investigando as relações entre condicionamento físico, peso, saúde cardíaca e longevidade, os pesquisadores concluíram que as pessoas obesas geralmente reduzem seus riscos de distúrbios metabólicos e morte prematura muito mais ao melhorar seus níveis de condicionamento físico do que ao perder peso ou fazer dieta!
  • Protege contra transtornos mentais: Além de proporcionar aquele necessário aumento de endorfinas, a atividade física regular também pode desempenhar um papel crucial na prevenção de vários transtornos mentais, incluindo depressão, transtornos de ansiedade generalizada, transtorno bipolar e transtorno obsessivo-compulsivo.
  • Melhora da função sexual: Ah sim, este é um ponto interessante. O exercício regular está associado a um menor risco de problemas de ereção nos homens. Por exemplo, este estudo mostrou que homens sedentários de meia-idade designados para participar de um programa de exercícios vigorosos por nove meses relataram mais atividade sexual, melhora da função sexual e maior satisfação. O exercício não beneficia apenas os homens, também. Pesquisas mostram que mulheres que são mais ativas fisicamente tendem a relatar maior desejo sexual, excitação e satisfação sexual do que aquelas que são sedentárias.

Há muitas razões para se exercitar

E a perda de peso não precisa ser parte disso (embora, se for, você terá que ter cuidado extra com seus "comportamentos compensatórios pós-exercício").

Mas, independentemente da sua motivação subjacente para se exercitar, você pode sempre contar com a GymStreak para apoiar você na sua jornada fitness.

Como um aplicativo de treinamento pessoal AI, a GymStreak pode:

  • Personalizar programas de treino de acordo com suas necessidades (ou seja, experiência de treino específica e equipamentos específicos)
  • Guiá-lo na execução e forma correta dos exercícios
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References

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