Ervas Para Aumentar A Testosterona - Você Não Sabia

Que você goste ou não, a testosterona é a base da sua (para falta de uma palavra melhor) 'masculinidade'?

Ela afeta sua libido, capacidade de produzir sêmen sob demanda e até mesmo o tamanho do pênis. E se você está tentando ganhar massa muscular? Sim, a testosterona também tem um papel nisso. Mas não entenda isso de forma errada.

Mais do que apenas permitir que você alcance uma aparência impressionante e desempenho na cama, ter um bom suprimento de testosterona é crucial para sua saúde e bem-estar geral.

Pesquisas mostram que homens com baixos níveis de testosterona enfrentam um risco aumentado de câncer de próstata, doenças cardíacas e até mesmo morte! Dadas as implicações da testosterona no corpo masculino, é surpresa ver o Google retornando quase 12 milhões (!) de resultados de busca para o termo 'potencializador de testosterona'?

E vamos ser honestos. Se você clicou neste artigo... Provavelmente você pesquisou este artigo após perceber que seus níveis de testosterona diminuem a cada 10 anos – geralmente 1 a 2% ao ano após os 30 anos.

Então. Chegamos à pergunta crucial de todos os tempos: "Você pode lutar contra os efeitos da idade e aumentar seus níveis de testosterona, como tantas empresas de suplementos por aí afirmam?"

Como de costume, vamos explorar.

Os suplementos de testosterona funcionam?

Dê uma volta pela loja de suplementos do bairro e você certamente encontrará fileiras de frascos com aparência duvidosa que afirmam aumentar a testosterona. (Você saberá que está na categoria certa quando ver rótulos com homens – em vários graus de roupa – se exibindo na pose de bíceps duplos.)

Vire para o verso desses frascos e você encontrará muitas semelhanças entre suas listas de ingredientes.

A maioria deles inclui ácido D-aspártico, Tribulus Terrestris, feno-grego, DHEA e ashwagandha.

Agora, isso é bom, certo? Ter muitas semelhanças significa que a indústria pelo menos concorda sobre a eficácia desses ingredientes – o que significa que eles realmente funcionam?

Infelizmente, não. Aqui está a pesquisa que fundamenta isso:

Ácido D-aspártico

Um aminoácido que ocorre naturalmente. Acredita-se que aumente a produção de testosterona ao elevar os níveis de hormônio luteinizante, que estimula as células de Leydig nos testículos (que são responsáveis pela biossíntese e secreção de andrógenos). No entanto, muitos dos estudos descobriram que o ácido D-aspártico não exerce efeito algum – de forma alguma – sobre testosterona, composição corporal ou mesmo força. Em outras palavras: é francamente um desperdício do seu dinheiro.

Tribulus Terrestris

Uma erva que tem sido usada medicinalmente na Medicina Tradicional Chinesa e na medicina Ayurveda indiana para aumentar a libido. No entanto, pesquisas modernas rapidamente refutaram qualquer possibilidade de que esta erva pudesse aumentar a testosterona. Foi descoberto que aumenta os níveis de testosterona em animais – mas como todos sabemos, isso pode não se traduzir no mesmo efeito em humanos. E pesquisas provam exatamente este ponto.

Feno-grego

Uma erva utilizada como um remédio natural tradicional para muitos problemas de saúde. Estudos sobre o efeito do feno-grego nos níveis de testosterona têm sido mistos. Mesmo assim, a validade e a confiabilidade desses estudos que reportaram resultados positivos podem ser questionadas. Isso porque esses estudos foram patrocinados por empresas que investiram nos produtos de feno-grego sendo testados. Isso teria afetado indubitavelmente os resultados do estudo.

DHEA

Um hormônio que é produzido principalmente pelas glândulas adrenais. Como ajuda a gerenciar os níveis de testosterona e estrogênio, muitos acreditam que suplementar com DHEA pode ajudar a aumentar a testosterona. No entanto, semelhante ao feno-grego, os resultados da pesquisa são mistos. Alguns estudos constataram um aumento nos níveis de testosterona após a suplementação de DHEA, enquanto outros não encontraram.

Ashwagandha

Você está familiarizado com adaptógenos? Então você deve ter ouvido falar da ashwagandha. Acredita-se que a ashwagandha pode aumentar a produção de testosterona no corpo ao reduzir os níveis de estresse e ansiedade (que, por sua vez, são considerados inimigos da testosterona). Há de fato algumas evidências mostrando isso – mas, como com todos os outros 'potencializadores de testosterona', não é lá tão convincente.

Além disso, supondo que a ashwagandha funcione apenas reduzindo os níveis de estresse. Nesse caso, pode-se argumentar que existem muitos outros métodos de redução de estresse, mais eficazes e de baixo custo disponíveis (por exemplo, meditação e exercício).

Então... Não há como aumentar meus níveis de testosterona?

Aparentemente… Mesmo o melhor impulsionador de testosterona não funciona. Ai. Bem, não desespere ainda!

Sim, os níveis de testosterona diminuem naturalmente à medida que você envelhece.

Mas você pode mitigar o quanto isso cai ao viver conscientemente um estilo de vida saudável.

A verdade é que um estilo de vida pobre pode não apenas imitar os sintomas de baixa testosterona (quando, na verdade, você tem níveis perfeitamente normais) – mas também pode causar baixa testosterona.

Ajuste os seguintes aspectos de seu estilo de vida para um aumento natural de testosterona:

• Cuide da sua nutrição – Certifique-se de que você está comendo alimentos nutritivos e bem equilibrados que são ricos em magnésio (por exemplo, peixe e arroz integral), zinco (por exemplo, leguminosas e frutos do mar) e vitamina D (por exemplo, carne vermelha e gemas de ovo). Estas vitaminas e minerais demonstraram elevar os níveis de testosterona e desempenhar uma infinidade de funções cruciais no corpo – então você não quer estar deficiente neles!

• Durma o suficiente – A maior parte da liberação diária de testosterona em seu corpo ocorre quando você está dormindo. A interrupção e/ou a falta de sono demonstraram impactar os níveis de testosterona negativamente. Portanto, você quer se certificar de que vai para a cama o mais cedo possível para ter pelo menos 7 horas de sono – todas as noites.

• Permaneça fisicamente ativo – Exercício é uma das formas mais eficazes de aumentar seus níveis de testosterona. Sem dúvida. Não há dúvida sobre isso; na verdade, muitas pesquisas mostram que a atividade física aumenta os níveis de curto e longo prazo. Observe que o treinamento de resistência (e levantar pesos pesados em geral) parece ter o impacto mais significativo nos níveis de testosterona, ainda mais do que o cardio.

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