Você às vezes pula o treino porque detesta todo o trabalho de ter que ir à academia?

Olhe: você pode ser honesto comigo. Eu entendo. Entre toda a arrumação e o tempo que leva para se deslocar no meio do trânsito pesado (dependendo de que horário você treina), você pode estar exausto mesmo antes de entrar em uma academia convencional.

Ah, se ao menos você pudesse treinar no conforto da sua casa enquanto está de pijama. Mas veja, você pode! E esqueça tudo que ouviu sobre academias em casa serem caras para começar. Tudo que você precisa são três equipamentos que podem facilmente te levar do dia do treino de braço ao dia do treino de perna.

Assim que você terminar de ler este artigo, você vai se culpar por não ter feito a mudança antes.

#1 – Halteres ajustáveis

Se você tivesse que escolher entre se comprar uma barra ou halteres, sempre deve optar pelos halteres. Eles são infinitamente mais versáteis e você pode (quase) fazer todos os exercícios que pretendia fazer com a barra, de qualquer forma. Pense no supino – você também poderia usar halteres, certo? Você poderia até realizar levantamentos terra com halteres se os colocasse em uma plataforma ligeiramente elevada!

Não está convencido? Não se preocupe, aqui estão mais três benefícios que podem mudar sua opinião:

Exercícios com halteres criam coordenação intermuscular e intramuscular

·         Coordenação intermuscular – A capacidade de vários músculos diferentes trabalharem juntos para produzir e estabilizar o movimento articular.

·         Coordenação intramuscular – A quantidade de unidades motoras musculares e suas fibras musculares ligadas que são ativadas dentro de um músculo específico.

Quando tanto a coordenação intermuscular quanto a intramuscular são criadas através do uso de halteres, você experimentará níveis muito mais altos de ativação muscular. E você sabe o que acontece quando você obtém mais ativação muscular: sim, crescimento muscular aumentado!

Halteres permitem que você foque em um braço ou perna de cada vez

Não há dúvida sobre isso: por mais que tentemos, todos nós sofremos de desequilíbrios musculares. E isso é especialmente verdade se você está acostumado a treinar com barras ou em máquinas que não permitem movimento unilateral. Sem dúvida, haverá um lado do seu corpo que é mais forte e assumirá o peso.

E é aqui que os halteres entram para salvar o dia. A supercompensação do lado dominante do seu corpo é impossível quando você treina com halteres. Além disso, os halteres permitem que você treine o lado do seu corpo que não está lesionado!

Variações de halteres podem levar a um aumento na amplitude de movimento

Se você leu nosso artigo sobre como você pode construir músculo mais rápido na academia, você saberia que uma das maneiras eficazes de alcançar sobrecarga progressiva é aumentando sua amplitude de movimento.

Pense nisso: há apenas tanta amplitude de movimento que você pode alcançar com a barra – ela vai bater em suas coxas quando você a abaixar. Mas com as variações de exercícios com halteres, você é livre para estender a amplitude, o que lhe proporciona uma nova dimensão de sobrecarga.

E quanto ao porquê de halteres 'ajustáveis'? Bem, a menos que você viva em um castelo, provavelmente não teria espaço suficiente para acomodar halteres individuais de pesos variados!

#2 – Máquina de remo

Se você é como eu, odeia fazer cardio na esteira ou no elíptico. Leva um tempo terrível e é incrivelmente monótono. Então – por que suportar uma caminhada sem propósito quando você está em casa? Por que não adquirir uma máquina de remo que cuida do seu cardio e esculpe suas costas, isquiotibiais e glúteos ao mesmo tempo?

Você também pode dar adeus a sessões de treino cardiovascular desnecessariamente longas e entediantes. Se você se dedicar ao máximo na máquina de remo, pode queimar mais calorias em 20 minutos do que em máquinas de cardio 'tradicionais'.

Mas – a menos que você seja um remador de elite, não ficaria na máquina por 20 minutos seguidos. O que você deve fazer, em vez disso, é seguir um método de treino em estilo intervalado.

Rotina de treino na máquina de remo (20 minutos)

Aqui está uma rotina exemplo que você pode experimentar para sentir a intensidade do treino na máquina de remo:

·         Aquecimento: 6 minutos (Remo leve)

·         Treino: 8 séries de 40 segundos de esforço máximo, alternando com 20 segundos de remo leve

·         Desaceleração: 6 minutos (Remo leve)

Além disso, as máquinas de remo são (relativamente) mais compactas, então você nunca precisa se preocupar em mover seu sofá favorito da sala de estar para acomodar seus objetivos de fitness.

#3 – Máquina de multigym

O que é uma máquina de multigym, exatamente? Bem, é uma combinação de uma variedade de diferentes equipamentos de treino unidos para criar uma instalação de treinamento funcional que pode atender a várias disciplinas de treino diferentes.

Embora as especificações das máquinas de multigym disponíveis no mercado possam variar amplamente, a maioria delas está equipada com polias, barras de puxar e pilhas de pesos que permitem realizar muitos exercícios. E isso oferece uma vantagem que os halteres ou a máquina de remo não podem – sobrecarga muscular no plano horizontal.

Então – que tipo de multigym eu devo comprar?

Você está convencido de que precisa de uma máquina de multigym? Agora, antes de você se sentir sobrecarregado com a variedade disponível, aqui está um guia básico para selecionar uma multigym adequada aos seus objetivos pessoais de fitness.

·         Se você se dedica a movimentos mais funcionais – Opte por uma estrutura de treinamento estilo CrossFit.

·         Se você está mais focado em massa pura e crescimento muscular – Escolha designs que apresentem máquinas de cabo e bancos de levantamento.

Pronto para construir seu home gym?

Você está animado para construir seu home gym? Excelente! Aqui vai uma dica adicional para você: você pode comprar equipamentos de treino usados para começar se estiver com um orçamento apertado. Equipamentos de treino são (tipicamente) duráveis – você certamente encontrará boas oportunidades que outras pessoas estão dispostas a vender a preços acessíveis!

Agora, como alguém que está pronto para construir um home gym, você deve estar bastante animado com a musculação. Então, aqui está algo que acreditamos que você vai apreciar: um rastreador de treino inteligente, alimentado por IA, que mantém você responsável – mesmo se você estiver se exercitando no conforto da sua casa! Pare de perder treinos e sabotando seus próprios objetivos de fitness; baixe GymStreak hoje!