Ectomorfo, Endomorfo, Mesomorfo: Seu Tipo de Corpo Importa?

“Ectomorfos são mais adequados para treinamento em intervalos de alta intensidade, enquanto mesomorfos devem concentrar a maior parte de seus esforços cardiovasculares em atividades de baixa intensidade e mais constantes, como caminhar rapidamente.” ?

O fitness é tudo sobre adaptar seu planejamento de treino e dietético com base em suas preferências e metas individuais. Então, faz todo sentido você considerar seu tipo corporal (termo técnico: somatotipo), certo?

Pense nisso. Vamos supor que você seja um “hard gainer” típico (ou seja, ectomorfo). Mas, então, comer e treinar da mesma forma que um “atleta natural” (ou seja, mesomorfo) não seria a coisa mais inteligente a fazer, seria?

Bem. A verdade é um pouco mais complicada do que isso – e justifica uma análise mais aprofundada do assunto. Então, vamos começar.

Definição de somatotipo: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo

Um pouco de contexto sobre "somatotipo". O Dr. W.H. Sheldon teorizou seu conceito já na década de 1940, hipotetizando que existem três tipos de corpo generalizados que as pessoas estão predestinadas a ter: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo:

• Endomorfo: Tem uma estrutura óssea maior com quadris mais largos, ombros mais estreitos e corpos mais em forma de pêra
• Mesomorfo: Construções naturalmente musculosas e atléticas

• Ectomorfo: Tendem a ser magros e esguios, com uma estrutura pequena a média, além de membros relativamente longos

O Dr. Sheldon acreditava que o somatotipo de uma pessoa era imutável – e que certas características fisiológicas e psicológicas (ou seja, personalidade) são determinadas pelo tipo com o qual um indivíduo está alinhado.

Infelizmente, olhando isso através de uma lente do século XXI, é bastante evidente quantas coisas o Dr. Sheldon se enganou:

1. Os tipos de corpo não são definitivos: Alguém que parece um ectomorfo pode ganhar massa muscular em todos os "lugares certos" para parecer um mesomorfo ao longo do tempo. Se isso não fosse possível, treinadores pessoais e influenciadores de fitness estariam todos fora do mercado.
2. A personalidade é o resultado de vários fatores: Mais especificamente, os 4 principais determinantes da personalidade de um indivíduo incluem hereditariedade, ambiente físico, cultura e experiências particulares. O "tipo de corpo" específico de uma pessoa, em última análise, tem pouca ou nenhuma relação com sua personalidade.
3. Características fisiológicas determinam o "tipo de corpo": E não o contrário (ou seja, o tipo de corpo influencia características fisiológicas). Esta é uma distinção super importante a se ter em mente à medida que você continuar lendo este artigo.

Qual a relação entre o tipo de corpo e tudo isso?

Certo. Então, se cada “componente” da hipótese do Dr. Sheldon estiver errado ... por que ainda estamos falando sobre somatotipos no século 21?

Resposta: isso se resume ao mesmo motivo pelo qual ainda acreditamos em dietas da moda (pense em dieta cetogênica, jejum intermitente, paleo) – a somatotipagem parece uma solução de “resultado rápido”.

Uma que vai te dar resultados o mais rápido possível, sem o esforço típico e associado necessário. Pesquise por “treinamento/nutrição somatotipo” e observe como isso geralmente é comercializado.

Na maioria dos casos, você encontrará as seguintes formulações:

1. Trabalhe com seu corpo, não contra ele
2. Treine de acordo com seu corpo para reduzir o tempo que leva para você ver resultados
3. Falhou em transformar seu físico? Você está comendo e/ou treinando da forma errada

Infelizmente, assim como as dietas da moda, tudo que a somatotipagem faz é te distrair do que realmente é necessário para uma transformação corporal.

Em última análise, tudo que seu tipo de corpo é agora – seja ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo – é apenas isso. Uma representação da soma atual de suas escolhas físicas, dietéticas e de estilo de vida até um determinado momento.

Em outras palavras: não há evidências que sugiram que um indivíduo “com aparência de ectomorfo” enfrentará, com certeza, dificuldades para ganhar massa muscular.

Mas não se engane.

Com certeza haverá indivíduos cujos músculos respondem bem ao treinamento; e outros que veriam uma taxa mais lenta de hipertrofia. Somente, o ponto que estamos tentando passar aqui é que isso nem sempre é aparente pela aparência atual de um indivíduo.

Planos de treino ou nutrição específicos para o tipo de corpo são golpes

Então, esqueça tudo o que você aprendeu até agora sobre somatotipos, incluindo "recomendações oficiais" como:

• Mesomorfos "geralmente se saem melhor com uma dieta mista, consistindo em carboidratos, proteínas e gorduras balanceados. Uma divisão de macronutrientes de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras pode funcionar bem".
• Ectomorfos "geralmente se saem melhor com uma ingestão maior de gordura e proteína, sendo a ingestão de carboidratos controlada e bem cronometrada. Uma distribuição de nutrientes para esse tipo de corpo pode ser em torno de 25% de carboidratos, 35% de proteínas e 40% de gorduras".
• E assim por diante ...

Isso não significa que você não deve adaptar seu plano de treino e nutrição a si mesmo - você deve.

Espere, o quê? Você deve adaptar como você se exercita e come com base em praticamente qualquer coisa, exceto no seu tipo de corpo atual, incluindo seus objetivos, estilo de vida e preferências.

Mas, é claro, a coisa que deve ter precedência serão seus objetivos. Portanto, em vez de enquadrá-lo como "Eu quero parecer um mesomorfo", aborde de uma maneira mais útil: "Eu desejo ganhar massa muscular." E todos nós sabemos o que é necessário para o crescimento muscular, certo?

Para te ajudar a começar, isso será (antes de tudo) treinar duro na academia, comer quantidades adequadas de proteína, agendar dias de descanso suficientes e dormir suficientes horas por noite.

E quanto à divisão exata dos macronutrientes? Bem, isso pode te chocar, mas não importa.

Em vez disso, as duas coisas que você precisa se preocupar são seu "orçamento" calórico diário (para sua informação: você deve comer em um ligeiro superávit calórico) e as suas necessidades de proteína.

Você pode dividir os macros restantes entre carboidratos e gorduras em uma proporção que faça sentido para você – e que você se saia melhor.

Ah, e se você está procurando perder peso? Então confira este artigo; cobrimos o processo passo a passo de perder gordura em muitos detalhes.

Resumo

No final das contas? Conhecer seu somatotipo diz muito pouco sobre como deve ser sua dieta ou programa de treinamento. Não faz sentido debater consigo mesmo: "Sou mais ectomorfo ou endomorfo?" toda vez que você vê seu reflexo no espelho.

O que você deve passar mais tempo fazendo, em vez disso, é treinar duro. Isso é importante, independentemente de você estar tentando ganhar massa muscular, perder peso ou manter sua forma atual.

E adivinha quem pode te ajudar com isso? Isso mesmo: GymStreak – o AI workout app que está do seu lado.