Estilo de Vida

7 Dicas para Manter-se Focado em Seus Objetivos de Fitness Durante as Férias

Pensa que "férias" e "alcançar objetivos de fitness" são incombatíveis? Pense outra vez. Aqui estão 7 dicas para te manter em forma durante as férias.

GymStreak

6 de Out de 2024 • 7 min read

Com a temporada de férias se aproximando, você, assim como muitos outros, provavelmente já está de olho em sites de viagens, procurando ofertas incríveis para aproveitar 🛫

Claro, as férias são uma grande diversão. Elas oferecem a oportunidade perfeita para relaxar, se divertir com amigos e esquecer a rotina diária, mesmo que por um tempo.

Mas enquanto você tem uma boa noção — e desfruta de algum controle sobre — o custo (financeiro) de suas férias, o mesmo não se aplica aos seus objetivos de fitness.

Toda a diversão que você terá durante as férias vai colocar seus objetivos de fitness fora do rumo?
Suas férias vão custar todos os ganhos que você arduamente conquistou ao longo de meses, senão anos, de trabalho duro?

A má notícia é: você vai perder alguns ganhos. Isso é certo.

Mas há uma boa notícia: você pode mitigar suas perdas de fitness com algumas estratégias enquanto estiver de férias. Continue lendo para sete dicas sobre como se manter em forma nas férias.

#1: Leve fontes extras de proteína

Apenas porque você está de férias não significa que seus músculos possam de repente ficar sem proteína!

Além de fornecer aos seus músculos os blocos de construção (ou seja, aminoácidos) de que precisam para manutenção, reparo e recuperação, a proteína também o mantém saciado — fazendo com que você se sinta menos atraído a pedir uma terceira porção daquela incrivelmente rica e cremosa (leia-se: cheia de calorias) massa no famoso restaurante a duas ruas do seu hotel.

Resumindo: a proteína alimenta seus músculos e reduz a probabilidade de você estourar seu orçamento calórico.

Portanto, leve fontes extras de proteína não perecíveis, como peixe enlatado, jerky, barras de proteína e até mesmo pó de proteína.

Geralmente será a opção menos cara do que pedir suas proteínas em um restaurante. Acredite em nós.

Observação — a proteína não é o único alimento que suprime a fome. Encontre mais detalhes abaixo:

#2: Procure restaurantes saudáveis

Lembrete: você não precisa descartar todos os hábitos alimentares saudáveis — e seus objetivos de fitness como resultado — quando estiver de férias.

Em vez de tratar cada refeição como um buffet livre, tente optar por refeições nutricionalmente mais equilibradas e inteligentes, por exemplo, em dias alternados.

Verificar restaurantes “saudáveis” (ou seja, aqueles que oferecem pratos mais amigáveis em termos de macronutrientes, como frango grelhado ou salada de [qualquer fonte de proteína] grelhada) com antecedência ajudaria.

#3: Superestime as calorias das refeições

Você depende da contagem de calorias para manter-se no caminho certo com seus objetivos de fitness?

Se sim, aqui está uma dica que pode ajudar você a permanecer dentro do seu orçamento calórico: superestime tudo o que você consome em restaurantes. Tudo.

Isso porque você não tem a mesma familiaridade com os métodos de cozinhar deles como teria com seus restaurantes favoritos em casa — os primeiros podem ser mais generosos com seu azeite, molhos e temperos.

Todos esses fatores se traduzem em calorias. Por exemplo, 20 durante o café da manhã, 30 durante o almoço e 50 durante o jantar, e isso dá 100 calorias ... em um único dia.

Para evitar 'acidentalmente' sair do caminho certo com seus objetivos de fitness enquanto está de férias, tente adicionar uma margem de 10% (isso pode ser mais ou menos, dependendo da sua preferência) à sua contagem de calorias para suas refeições.

Por exemplo, se você acha que uma refeição teve 400 calorias, registre como 440 em vez disso.

#4: Reduza a frequência das refeições

Sabe que vai (excessivamente) se entregar durante o jantar?

Embora esta não seja uma estratégia de gerenciamento de calorias que recomendaríamos para o seu dia a dia, você pode optar por pular o café da manhã ou o almoço para "equilibrar" a sua ingestão de alimentos mais tarde no dia.

Uma alternativa é também pular os seus lanches habituais — se aplicável.

#5: Encontre um hotel com kitchenette e academia

Se possível, reserve um quarto de hotel com kitchenette.

Isso lhe dá a flexibilidade de escolher cozinhar suas próprias refeições (amigas dos macronutrientes) — note: você pode conhecer ideias de planejamento de refeições aqui e aqui se precisar de opções veganas — o que, por sua vez, dá a você melhor controle sobre a ingestão de calorias em vez de sempre comer fora em restaurantes.

Além de uma kitchenette, fique atento a hotéis equipados com uma academia ou centro de fitness.

Mesmo os mais básicos (por exemplo, algumas fileiras de halteres e algumas máquinas) serviriam. Isso permite que você faça um treino rápido sempre que sua agenda ou seus entes queridos permitirem.

Nem tem acesso a halteres? Não se preocupe — para isso existem as faixas de resistência. Não tem isso também? Bem, que tal exercícios com o peso do corpo? Confira os seguintes artigos para inspiração:

#6: Mantenha-se ativo ao longo do dia

Aqui está uma estratégia que manterá sua forma física em ótimo estado e o equilíbrio calórico sob controle ao mesmo tempo: encontre oportunidades para se manter ativo durante suas férias.

Em outras palavras, por mais tentador que possa ser, não fique sentado e fazendo um banquete o dia todo. Em vez disso, considere e proponha atividades como:

🚶 Passeios a pé (explore a cidade e acumule passos!)
⛰️ Caminhadas (imagine a beleza e o ar fresco!)
🚣 Rafting em águas brancas (será um ótimo treino para a parte superior do corpo!)
⛷️ Esqui e snowboard (imagine como você ficará incrível!)
💭 … e muito mais.

Mas e se seus companheiros de viagem desaprovarem suas sugestões? Bem, não leve para o lado pessoal. É normal que as pessoas tenham prioridades diferentes durante as férias — o condicionamento físico pode não ser a prioridade deles.

Se for o caso, simplesmente encontre momentos em que você possa ficar em pé para aumentar seu NEAT. Faça uma caminhada matinal antes que o dia comece. Suba as escadas enquanto todos os outros pegam o elevador rolante. As pequenas coisas realmente se somam.

#7: Mantenha-se hidratado

Ah, aqui está a dica final.

É muito fácil esquecer da hidratação quando você está se divertindo. Mas você não deve esquecer de beber: acontece que uma leve desidratação muitas vezes é disfarçada como sensação de fome — o que significa que você acabaria se empanturrando (foi bom conhecer você, controle de calorias) quando tudo o que você realmente precisava eram alguns líquidos.

Dito isso, quanto água você deve beber, então? Depende. Para uma resposta mais específica, confira este artigo:

Não se esqueça de trazer o GymStreak com você também

Férias e fitness não precisam ser mutuamente exclusivos. Você pode manter a forma durante as férias.

Na maioria dos casos, você descobrirá que aplicar apenas algumas das dicas descritas neste artigo ajudará a minimizar as "perdas" de fitness (em termos de ganhos, capacidade cardiovascular e resultados de perda de peso) que você experimenta durante as férias.

Ah, e aqui vai uma dica bônus para recompensá-lo por ter lido até o final: leve o GymStreak com você nas suas férias.

Adapte rapidamente sua rotina de treino à disponibilidade de equipamentos durante as férias (Só pode fazer exercícios com o peso do corpo? Sem problemas. Só pode fazer exercícios com halteres? Você também está coberto.) Você também pode facilmente trocar exercícios para atender às suas necessidades de treinamento.

Com o GymStreak ao seu lado, será como se seus músculos nunca tivessem saído de férias (desde que você faça seus treinos, é claro!)

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