“Vou começar a malhar na academia e comer saudável assim que o Ano Novo começar.”?

Se muitos primeiros de janeiro já passaram e você ainda está lutando para cumprir seu objetivo voltado para a saúde, você não está sozinho. As resoluções de Ano Novo são notoriamente difíceis de manter; na verdade, estudos mostram que até 20% das resoluções são quebradas na primeira semana de janeiro! Agora você sabe por que a academia está sempre lotada em janeiro, mas gradualmente esvazia até o final do mês.

Este ano, porém, faça melhor do que no passado; faça de 2020 o ano em que você persevere e atinja seus objetivos de fitness! Aqui estão 5 dicas práticas para ajudar a aumentar suas chances de sucesso.

#1 – Defina metas específicas e mensuráveis

Não basta dizer: "Quero ficar em forma." Quão em forma? Como você quantifica estar em forma? Como você saberia se alcançou seu objetivo? Este ano, force-se a sentar e anotar metas específicas e mensuráveis. Quer ganhar massa muscular? Quanto? E onde? Por mais complicado que isso pareça, essa etapa é crucial. Utilize o modelo SMART (Específico, Mensurável, Atingível, Focado em Resultados e Com Prazo Definido) durante o processo. Portanto, um exemplo de meta SMART seria algo como: "Quero ganhar 2KG de massa muscular em 3 meses."

#2 – Torne as resoluções gerenciáveis

Lembre-se de que uma resolução não é uma fantasia. Se você nunca levantou pesos antes, tentar fazer deadlifts cinco vezes por semana é (muito provavelmente) um caminho para o fracasso e a decepção. Se você é como a maioria das pessoas, mudar uma vida inteira de hábitos não pode acontecer da noite para o dia – mesmo que essa noite seja 31^st de dezembro! A chave para resoluções sustentáveis é fazer pequenas mudanças gradualmente. Então, se seu objetivo é levantar cinco vezes por semana na academia, você pode começar a rotina da seguinte maneira:

·         Segunda, Quinta – Academia

·         Terça, Sexta, Domingo – Exercícios com o peso do corpo (na academia ou em casa)

·         Quarta, Sábado – Dia de descanso

Não subestime os exercícios com o peso do corpo; eles são fantásticos para desenvolver força e coordenação, além de serem excelentes quando você está sem tempo e não pode esperar que outra pessoa termine com o banco.

A propósito, aqui está uma propaganda descarada: vá conferir a nova versão do aplicativo GymStreak – incluímos muitos novos exercícios com o peso do corpo em nossa biblioteca de exercícios. Além disso, conseguimos renderizar muitas de nossas animações de realidade aumentada com rastreadores de captura de movimento (sim, aqueles usados por estúdios de Hollywood para filmes de sucesso) para que você receba movimentos fiéis à forma para executar perfeitamente cada exercício! Empolgante, não?

#3 – Antecipe as barreiras

É inevitável que você enfrente barreiras em sua jornada de fitness. Você ficará ocupado, doente ou, pior ainda, desmotivado. É certo que haverá uma semana em que as coisas não sairão conforme o planejado ou que você simplesmente não estará a fim. Agora, a chave para chegar ao ano de 2021 como uma versão mais apta e saudável de você mesmo é identificar essas armadilhas com antecedência e aceitar que a força de vontade pode te levar apenas até certo ponto. Se você sabe que sua agenda está agitada, então planeje seus dias de treino em torno disso. Não consegue ir à academia depois do trabalho porque precisa buscar as crianças na escola? Bem, por que não acordar cedo pela manhã para fazer um treino rápido? Ou – que tal um treino no meio do dia? Faça do seu treino diário uma prioridade.

#4 – Acompanhe seu progresso

Muitas pessoas perdem a motivação se não veem resultados rapidamente. E é compreensível por quê; qualquer um ficaria desanimado se passasse horas na academia e comesse de forma mais saudável, mas não visse mudanças visíveis em seus corpos. Mas veja, nossos corpos levam tempo para se adaptar e ajustar; podem ser semanas (ou até meses) antes que notemos qualquer diferença em nossos pesos ou cinturas. E é aqui que o acompanhamento de progresso se torna importante. Acompanhar seus treinos permite que você veja o progresso que está fazendo de outras maneiras. Você está agachando 20KG a mais do que quando começou? Ou – você agora está se exercitando com mais frequência do que jamais pensou que faria?

Seja você escolher acompanhar seu progresso com um aplicativo (como GymStreak, ahem), uma pulseira de atividades ou o bom e velho papel e caneta, você terá uma sensação de satisfação ao ver os números aumentando. E isso pode mantê-lo motivado – mesmo que você não esteja vendo progresso em seu corpo.

#5 – Não negligencie sua dieta

Pelo difícil que isso possa ser de engolir, aqui está a verdade: você não pode alcançar seus objetivos de fitness se também não estiver cuidando de suas necessidades nutricionais. Além de fornecer a energia crucial que sustenta você durante os treinos, a comida também pode desempenhar um papel em sua composição física. Ou mais especificamente, você deve comer tendo em mente seu objetivo de fitness. E uma maneira fácil de fazer isso seria ajustar o perfil de macronutrientes da sua dieta (proteínas, gorduras e carboidratos). Não sabe como fazer isso? Leia nossos artigos anteriores, ‘Mistério Resolvido: Perder Gordura e Ganhar Músculo ao Mesmo Tempo,’ e ‘Segredos para Obter Massa Corporal Magra.’

Além disso, há outro motivo pelo qual você gostaria de fazer alterações em sua dieta: o efeito de transferência. De acordo com os pesquisadores, esse fenômeno é onde a melhoria em uma área de sua vida automaticamente desperta o desejo de melhorias em outra. E, neste caso, seria a alimentação saudável despertando a necessidade de se exercitar. Isso, portanto, se torna um efeito cíclico positivo em sua vida!

Então, pronto para fazer suas Resoluções de Ano Novo e cumpri-las? Não? Bem, por que você não ouve o novo podcast da GymStreak sobre ‘Transformando Resoluções de Ano Novo em Hábitos Duradouros’ para mais motivação e inspiração?

Sim – agora temos um podcast! Lançamos novos episódios toda segunda-feira - Episódio principal, quarta-feira - para aquele empurrão necessário no meio da semana - e sexta-feira - um segmento especial de perguntas e respostas onde respondemos suas perguntas mais urgentes - então não deixe de conferir!