Uma dica que pode te dar músculos maiores
Até recentemente, não havia testes científicos sobre o alongamento entre séries. Apenas uma imagem vaga de um slide de PowerPoint de uma conferência sugeriu um estudo prospectivo mostrando melhorias nas taxas de hipertrofia.
Já se inscreveu para uma sessão de treinamento pessoal antes?
Bem, se você já fez isso, perceberá que os treinadores de musculação costumam aconselhar os clientes a se alongarem entre as séries para alcançar a máxima hipertrofia muscular. Mas já é bastante cansativo ter um treinador por perto, contando cada repetição que você faz.
Você realmente precisa fazer alongamento entre as séries enquanto está ensopado de suor e ofegante?
Até recentemente, nunca houve testes científicos sobre essa ideia. Apenas uma imagem granulada de um slide do PowerPoint de uma conferência que sugeria um estudo prospectivo que mostrava taxas de hipertrofia melhoradas com o alongamento entre as séries. Infelizmente, nunca foi publicado. Apenas seu resumo permanece, disponível aqui. Role para baixo até #22 se estiver interessado.
No entanto, um estudo recente realizado no início de 2019 parece sugerir que os treinadores de musculação estavam certos o tempo todo.
Referências
Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2016). Efeitos agudos do alongamento muscular no desempenho físico, amplitude de movimento e incidência de lesões em indivíduos ativos saudáveis: uma revisão sistemática. Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo = Physiologie Appliquee, Nutrition Et Metabolisme, 41(1), 1–11. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0235
Evangelista, A. L., De Souza, E. O., Moreira, D. C. B., Alonso, A. C., Teixeira, C. V. L. S., Wadhi, T., … Greve, J. M. D. (2019). Alongamento entre séries vs. Treinamento de Força Tradicional: Efeitos na Força e Tamanho Muscular em Indivíduos Não Treinados. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003036
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Simpson, C. L., Kim, B. D. H., Bourcet, M. R., Jones, G. R., & Jakobi, J. M. (2017). O treinamento de alongamento induz adaptações desiguais nas fascículas musculares e espessura nos gastrocnêmios medial e lateral. Journal Escandinavo de Medicina & Ciência em Esportes, 27(12), 1597–1604. https://doi.org/10.1111/sms.12822