Desejos Durante o Período: Eles Realmente Existem? (E Como Lidar)
Você culpa a vontade de comer fora na madrugada nas travessuras do período menstrual? Ou é apenas gula? Aqui está a resposta e o que você pode fazer a respeito.
Seu período está quase chegando.
E é como se alguém tivesse ligado um ímã de carboidratos + doces no seu cérebro — tornando impossível resistir ao chamado sedutor de pacotes de batata frita tamanho família, biscoitos de chocolate grossos e [insira seu desejo usual durante o período].
Claro, aquela primeira mordida (ou duas) é sempre imensamente gratificante.
Mas a culpa e o horror podem rapidamente se instalar quando você percebe que está, de alguma forma, até o cotovelo dentro daquele saco de batatas fritas/dando a última lambida nas migalhas dos 5 enormes biscoitos:
"Meu Deus, os desejos do período são reais? Ou eu sou apenas gananciosa?"
Bem, vamos descobrir.
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Claro, é improvável que uma diminuição na sensibilidade à insulina no cérebro seja o único fator contribuinte para as vontades menstruais. Mas até que mais pesquisas sejam feitas... é a melhor explicação que temos por enquanto.
Qual é a solução?
É possível prevenir a resistência à insulina no seu cérebro durante o período pré-menstrual? Assim, você evitaria ser atingida pelos desejos menstruais?
Bem. A pesquisa não diz nada sobre isso.
No entanto, pode ser benéfico ajudar seu cérebro a permanecer o mais sensível à insulina possível* adotando ou mantendo os seguintes hábitos saudáveis:
- Dormir de 7 a 9 horas de boa qualidade todas as noites
- Exercitar-se (uma boa combinação de cardio e treinamento de força)
- Usar técnicas de gerenciamento de estresse que funcionam para você
*Pense nisso desta forma. Se você começar com uma maior sensibilidade à insulina, a diminuição associada ao período pré-menstrual provavelmente não a afetará tanto.
Dito isso, você pode não precisar nem se preocupar em prevenir os desejos menstruais.
Satisfaça seus desejos menstruais … e não ganhe peso?
Espere, o quê? Você não engordaria com toda essa comida?
Um estudo de 2018 publicado na RBGO Ginecologia & Obstetrícia sugere que não.
Apesar do desejo maior dos participantes por alimentos ricos em açúcar, sal e gordura no período pré-menstrual, eles realmente não:
- Consumiram mais calorias ou
- Mudaram a distribuição geral de macronutrientes da sua dieta
Notícias fantásticas. 🎉
E quanto a outros objetivos?
Certo. Mas e se seu objetivo não for a perda de peso? E se for hipertrofia ou força?
Nesses casos, se entregar demais aos desejos menstruais pode prejudicar seu desempenho na academia. Durante sua sessão de treino, você pode se sentir letárgico, fraco e geralmente desmotivado.
Ai. Então, o que você pode fazer? Aqui estão algumas dicas:
Falando nisso … vale a pena investir em um monitor de glicose contínuo?
Gene
Priorizar um estilo de vida saudável
Em última análise, aqui estão as 2 mensagens principais para levar com você.
Primeiro, desejos menstruais são uma parte natural do ciclo menstrual. E em segundo lugar, você não precisa se preocupar em prevenir desejos menstruais contanto que você esteja mantendo hábitos saudáveis que regulam o apetite.
Psst, aqui estão 5 maneiras de parar o apetite naturalmente:
Gene
Neste ponto, você deve estar bem claro sobre o que fazer no lado da nutrição — uma boa variedade de alimentos minimamente processados com foco em proteínas, etc.
Então, vamos passar o restante do artigo relembrando e ampliando os benefícios do treinamento de força; ele:
- Contribui para suas recomendações diárias de exercício (+ lembrete: melhora a sensibilidade à insulina)
- Constrói massa muscular, que, além de ser boa por si só (especialmente para quem está em fase de ganho), é também crucial para a regulação do apetite e é o determinante chave para saber se alguém recupera o peso perdido durante uma dieta
Mas, claro, o treinamento de força pode ser opressor. Existem tantas variações de exercícios. E mesmo que você tenha se decidido por exercícios adequados, quantas séries e repetições você deve fazer? Qual é a frequência ideal de treinamento?
Se você gostaria que outra pessoa cuidasse da parte chata do planejamento de rotina de treinamento de força, confira o GymStreak.
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References
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