Você está a 2 minutos de fazer algo importante — finalizando aquele relatório que é para amanhã, compilando sua lista de compras semanal, revisando seus extratos de cartão de crédito em busca de transações não autorizadas ... e você acha que ouviu seu telefone vibrar.

Está bem na sua frente, então você o pega. Não há nada. Nenhuma nova notificação.

“Hã,” você pensa enquanto toca no ícone azul com o ‘f’/no ícone colorido em arco-íris com uma câmera abstrata/no ícone preto que faz você se sentir como se estivesse viajando.

(Para sua informação, é Facebook, Instagram e o aplicativo que pode ser banido nos Estados Unidos já em janeiro de 2025.)

Você pisca, e 30 minutos se passaram.

“Droga, é melhor eu voltar ao trabalho.” Você coloca seu telefone para baixo, pega o que estava trabalhando e apenas 2 minutos depois ... *vibração imaginária* É como o Dia da Marmota. Exceto que, em vez de ter um final feliz, você não faz nada 🤦‍♀️.

Conheça, a dependência de redes sociais

Se isso soa familiar, temos 3 palavras para você: dependência de redes sociais.

A dependência de redes sociais — que foi identificada como uma possível dependência comportamental — é caracterizada pelo uso problemático das redes sociais que impacta negativamente o funcionamento psicológico e cotidiano.

A dependência de redes sociais é ruim?

Para ser sincero, essa pergunta é justa.

Comparado a ser viciado em drogas como álcool, nicotina ou cocaína, onde há resultados adversos claros, a dependência de redes sociais parece quase leve. Você está apenas rolando com os polegares; qual é o problema?

Na verdade, há muitos problemas, como se verifica.

Os sinais e sintomas da dependência de redes sociais podem se assemelhar a qualquer outro transtorno de uso de substâncias e podem incluir:

Além disso, há também as desvantagens associadas ao uso de redes sociais em si (sem contar a parte da dependência) em áreas relacionadas à imagem corporal, distúrbios alimentares e comparação social. Claro, as redes sociais não são totalmente ruins. Elas estão ligadas a:

• Bem-estar social
• Amizades fortes
• Exposição a perspectivas diversas

Mas se você se identificou, tipo, muito com a introdução deste artigo, onde não consegue passar alguns minutos sem querer tocar nesses malditos aplicativos, então o seu uso de redes sociais provavelmente já é problemático.

Tradução: é provavelmente uma boa ideia tentar reduzir seu uso de redes sociais ou, pelo menos, passar menos tempo rolando.

Como passar menos tempo nas redes sociais

OK, como você pode escapar do aperto que as redes sociais têm sobre você?

Aqui estão algumas dicas.

#1: Identifique seus gatilhos

Comece a notar quando você sente vontade de tocar seu telefone ou abrir as redes sociais no seu navegador.

(Sim, nós não esquecemos que você pode usar as redes sociais nos navegadores... mas pergunta sincera — alguém ainda faz isso???)

Quando você se pegar nesse momento vulnerável, pare e pergunte a si mesmo: “Eu preciso fazer isso agora? É uma emergência? Alguém estará em apuros se eu não pegar meu telefone?”

Essa pausa ajuda você a interromper um comportamento automático (ou seja, sentir a vontade —> tocar o telefone —> abrir os aplicativos de redes sociais).

#2: “Marie Kondo” seu telefone

Esse passo pode ser extremo para alguns, mas você pode excluir as redes sociais do seu telefone se achar que isso pode funcionar para você. A lógica aqui é simples. Se não está no seu telefone, você não pode usá-lo. Genial.

E se você estiver implementando essa dica, não esqueça dos navegadores.

Para isso, confira bloqueadores de sites, como Freedom, SelfControl, e BlockSite. Uma menção especial ao BlockSite, só porque encontramos uma resenha hilariante de cinco estrelas no Google:

“Eu literalmente baixei isso só para bloquear o TikTok... que é um site/app/ideia tóxica e estúpida que a humanidade já inventou.”

Alguns bloqueadores de sites são gratuitos, enquanto outros são pagos. Você deve escolher um que ofereça os recursos que você está procurando e que se encaixe no seu orçamento.

#3: Defina limites de tempo para seu uso de redes sociais

Não quer excluir seus aplicativos de redes sociais porque sabe que você os baixaria novamente em 10 minutos?

Então, considere definir limites de tempo para esses aplicativos. Você pode fazer isso diretamente no seu telefone; uma vez que você atinge o limite de tempo definido, o aplicativo será bloqueado automaticamente até o dia seguinte.

Aqui está como você pode definir limites de tempo para:

iPhones:

• Vá para Ajustes > Tempo de Tela
• Toque em Limites de Aplicativos, depois toque em Adicionar Limite
• Selecione 1 ou mais categorias de aplicativos (Para definir limites para aplicativos individuais, toque no nome da categoria para ver todos os aplicativos nessa categoria, depois selecione os aplicativos que você deseja limitar)
• Toque em Próximo no canto superior direito, depois defina a quantidade de tempo permitido (Para definir um valor de tempo para cada dia, toque em Personalizar Dias, depois defina limites para dias específicos)
• Quando terminar de definir os limites, toque em Adicionar

Celulares Android:

• Abra o aplicativo Ajustes do seu dispositivo
• Toque em Bem-estar Digital & controles parentais
• Toque no gráfico
• Ao lado do aplicativo que você deseja limitar, toque em Definir Timer
• Escolha quanto tempo você pode passar nesse aplicativo
• Toque em OK

#4: Dedique uma hora específica do seu dia para as redes sociais

Não acha que limites de tempo funcionariam para você também?

Então tente bloquear um pedaço específico da sua programação diária para uso das redes sociais — você pode chamar isso de “A Grande Rolagem”.

Os horários possíveis incluem:

Um benefício não intencional de “A Grande Rolagem” pode também ser que você não precise de uma hora para percorrer as redes sociais. Há apenas tantas vezes que você pode bisbilhotar sobre seus ex *tôrorespirando* antes de ficar entediado.

Agora, você pode perguntar: “O que eu farei com o resto do meu dia?”

Quando você não estiver passando seu tempo com o rosto colado no telefone, você encontrará que seu dia se torna amplamente aberto para outras atividades enriquecedoras. Estamos tendenciosos, obviamente, então vamos te falar sobre uma atividade que você não deve deixar de lado.

Atividade física. Nomeadamente, treinamento de força.

Então, se você precisar de ajuda para começar, por que não conferir o GymStreak, o AI workout app inteligente, planejador de treinos com rastreamento de nutrição embutido que te deixará mais em forma do que nunca?

Uma rápida prévia: