Você Deve Estar em Um Déficit Calórico Para Sempre?

Comer em um déficit calórico é necessário para a perda de peso ?️

Deixamos isso extremamente claro em artigos anteriores (e você provavelmente já está ciente disso!) No entanto… há algo super importante que deixamos de abordar sobre o tema.

Porque neste ponto, você sabe:

• Como calcular um déficit calórico apropriado para você mesmo
• Dicas para manter seu ‘orçamento calórico’ diário
• Formas de acelerar seus esforços de perda de peso

A única coisa que falta? É quanto tempo, exatamente, você deve estar em um déficit calórico. Um mês? 3 meses? Um ano – ou indefinidamente? Vamos descobrir.

Fique em um déficit calórico apenas pelo tempo que precisar para perder peso

A resposta simples à sua pergunta é: fique em um déficit calórico apenas pelo tempo que precisar para perder peso.

Ultrapassar o tempo necessário pode trazer alguns efeitos colaterais desagradáveis (que abordaremos com mais detalhes em breve).

Enquanto isso, você deve estar se perguntando… “Como eu saberia o tempo necessário?”

Não se preocupe. Eu estava prestes a mergulhar em uma explicação passo a passo de como você poderia determinar isso.

Apenas note que haverá um elemento de matemática nisso – então tenha paciência!

Calculando quanto tempo você deve ficar em um déficit calórico

Primeiro, saiba disso: especialistas determinaram que uma taxa segura de perda de peso é em qualquer lugar entre 0,5 a 1 kg por semana. Tenha isso em mente enquanto trabalhamos no exemplo a seguir. Agora, vamos supor que você tenha as seguintes estatísticas:

• Peso corporal atual: 70 kg
• Percentual de gordura corporal atual: 30%
• Percentual de gordura corporal objetivo: 20%

Isso significaria que você precisaria reduzir aproximadamente 10% do seu peso corporal (o que se traduz em cerca de 21 kg) – mas em massa gorda. Fazendo mais cálculos, isso também significará:

• Cenário mais rápido possível (1 kg semanal): 21 semanas de alimentação em um déficit calórico para perder peso
• Cenário mais lento possível (0,5 kg semanal): 42 semanas de alimentação em um déficit calórico para a perda de peso desejada

Aí está. Essa é uma diretriz geral sobre quanto tempo você deve ficar em um déficit calórico para perder peso.

Em outras palavras: você precisa ter um objetivo muito claro em mente mesmo antes de começar a perder peso. Você não pode abordar isso com a mentalidade de “Certo, vamos apenas comer menos calorias – e ver onde isso me leva.”

No melhor cenário, isso provará ser uma abordagem insustentável. E você sairá totalmente do caminho (sim, esse é o melhor dos casos!)

Mas no pior? Você pode acabar com a possibilidade de comer em um déficit calórico por um período indefinido! Uma situação perigosa.

Pode ser perigoso permanecer em um déficit calórico a longo prazo

Mas espere. Por que ficar em um déficit calórico a longo prazo é perigoso?

Bem, há 2 razões principais.

Saúde física

Diversas pesquisas mostram que quanto mais tempo você permanecer em um déficit calórico, maior é o risco de perder massa muscular preciosa. O que isso significa?

Você pode acabar perdendo peso – mas ficar com um corpo “magro-gordo”. O que não é ideal.

Apesar de estar claramente na categoria de IMC supostamente saudável, uma pessoa com um corpo magro-gordo ainda corre um risco maior de sofrer de doenças crônicas devido ao seu maior percentual de massa gorda em relação à massa muscular.

Assim, ressaltando a importância de evitar um déficit calórico a longo prazo.

Saúde mental

Vamos ser sinceros. Uma pessoa em dieta não é a pessoa mais divertida para estar por perto.

Você sempre precisa estar atento ao que coloca na boca, planejar sua rotina de acordo com seu orçamento calórico e (talvez) até recusar a comida de seus entes queridos.

Fazer tudo isso diariamente pode afetar seu humor.

Além disso, também há a consideração de que comer em déficit calórico pode começar a afetar sua mente. Existe a possibilidade real de você começar a ter dificuldades com sua relação com a comida – ou pior, com a sua imagem corporal – enquanto tenta alcançar seu objetivo de perda de peso.

E se o déficit calórico necessário para a perda de peso for muito longo?

Voltando ao nosso exemplo anterior… você deve ter notado que, no cenário mais longo possível, você teria que fazer dieta por 42 semanas.

Isso equivale a 10 meses e 2 semanas.

Para a maioria, isso soará como um período impossivelmente longo para estar atento à sua ingestão calórica – e para cuidar da gestão da sua ingestão calórica.

O que você deve fazer em casos como este? Bem, você sempre pode optar por algo chamado pausa na dieta.

É aqui que você come intencionalmente em manutenção calórica por um período para recuperar sua sanidade e se sentir normal novamente – antes de voltar a um déficit calórico pelo período que for necessário.

Está se perguntando como isso seria?

Aqui está um exemplo. Você poderia alternar entre 1) 12 semanas de ingestão em déficit calórico e 2) 2 semanas de ingestão em manutenção calórica até alcançar seu objetivo de perda de peso.

Serei honesto. Isso certamente aumentará seu tempo total de dieta. Você passará mais de 42 semanas perdendo peso, mas por todos os benefícios de bem-estar que isso pode trazer, vale mais do que a pena.

Aqui está algo pelo qual você deve se manter vivo

Qual é a conclusão? A única coisa pela qual você deve se manter vivo quando se trata de perder peso – e, posteriormente, mantê-lo off? É permanecer fisicamente ativo (ou seja, NEAT, todas as formas de cardio e treinamento de força).

Ah, e se você precisar de ajuda com treinamento de força: você sabe onde encontrá-la.

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