🙋 Levante a mão se o seguinte soa familiar:

• “Construir músculos leva tempo! Fique focado e você verá resultados 100%.”
• “Perder peso não acontece da noite para o dia. Seja paciente! Isso vai acontecer com você em breve.”

Seu navegador não suporta a tag de vídeo.

Eu sei. Isso pode irritar.

Obviamente, você sabe que não vai acordar um dia com ombros de pedra, braços que rasgam a camisa e pernas poderosas que impressionam. Você também não vai magicamente eliminar todo aquele peso extra em um piscar de olhos. Você é paciente.

Tudo o que você quer saber é quanto tempo levará para ver resultados. Como, números reais (para que você possa manter-se motivado, contar os dias ou planejar umas férias na praia).

Isso é muito para pedir?

Boas notícias: não é. Abaixo, revelamos como você pode calcular o número exato de semanas que precisa para conquistar o corpo dos seus sonhos 🥅

Quanto tempo leva para os músculos crescerem?

Um estudo de 2017 publicado no European Journal of Applied Physiology oferece respostas.

Depois de fazer 13 homens não treinados realizarem curls unilaterais com halteres e elevações de ombro duas vezes por semana, os pesquisadores encontraram evidências de crescimento muscular na quarta semana.

Entretanto, o crescimento muscular não era nada impressionante. Os pesquisadores observaram que não era perceptível a olho nu — mas observado apenas graças a ultrassom.

Então, quanto tempo leva para ganhar músculo? A resposta parece ser 4 semanas.

Quando posso (ou outra pessoa) ver os resultados? 👀

Mas, como todos sabemos, isso não é bem o que você deseja saber... certo? O que você está mais interessado é em quanto tempo leva para que as pessoas (*ahem* talvez uma pessoa especial *ahem*) percebam todo o trabalho duro que você colocou.

Para isso, precisaremos olhar para 2 pesquisas adicionais:

Esses sugerem que, em média, podemos aumentar nosso tamanho muscular em cerca de 1% a 6% por mês.

Então, vamos assumir que a largura das suas costas — medida horizontalmente entre as omoplatas, de cada axila — é de 15 pol (38,1 cm).

De acordo com as descobertas, uma taxa realista de crescimento muscular para você seria talvez 3% por mês (aviso: isso pode variar de acordo com uma série de fatores, que discutiremos em breve), o que significa que suas costas mediriam:

• 15.45 pol (39.2 cm) após um mês de treinamento
• 15.91 pol (40.4 cm) após 2 meses de treinamento
• 16.39 pol (41.6 cm) após 3 meses de treinamento

Agora, objetivamente falando, é improvável que alguém perceba um aumento de 0.45 pol (1.1 cm) na largura das suas costas. Mas eles podem começar a notar uma diferença na marca de 2 ou 3 meses.

Resumindo? Geralmente, levará de 2 a 3 meses antes que seus ganhos sejam observáveis, e mais tempo para que eles entrem na zona "très" perceptível.

1%, 3% ou 6% — esses fatores podem afetar sua taxa de crescimento muscular

Se você ganha músculo lentamente ou rapidamente pode depender dos seguintes fatores:

• Como você está treinando de forma inteligente/dura. Você está atingindo seus músculos com volume suficiente? Intensidade? E quanto à sua escolha de exercícios?
• Sua experiência de treinamento. Levantadores mais experientes geralmente apresentam taxas de crescimento muscular mais lentas do que "novatos".
• Sua nutrição. Você está comendo proteína suficiente? E quanto aos outros macronutrientes — você ajustou suas proporções para melhor alimentar seus treinos sem exceder seu orçamento calórico?
• Hábitos de vida. Pense em gestão do estresse, sono, e recuperação.
• Seu percentual de gordura corporal. Tecnically speaking, isso não afetará sua taxa de crescimento muscular, mas afetará quão rapidamente você conseguirá ver seus ganhos. (A gordura "esconde" seus músculos!)

Qual deve ser seu percentual de gordura corporal? Descubra abaixo:

Qual é um percentual de gordura corporal saudável? Você pode ficar muito magro?

Pense em uma pessoa realmente em forma. Como ela se parece? Resposta padrão: muito boa — mas é saudável? Qual é o risco de ficar tão magro? Descubra aqui.

Blog GymStreakGene

Perda de peso: quanto tempo leva?

Certo. Já entendemos sobre o crescimento muscular.

Hora de falar sobre perda de peso — quanto tempo leva? Aqui está o que você precisa saber. Médicos e especialistas em saúde recomendam uma perda de peso de 1 a 3 libras (0,45 a 1,36 kg), ou cerca de 1% do seu peso corporal, por semana.

Então, se você seguir essas recomendações, você provavelmente começará a ver diferenças em cerca de 2 ou 3 meses (assim como no crescimento muscular).

Nota: embora você possa não conseguir observar nada visivelmente diferente em você antes disso, você frequentemente perceberá que suas roupas estão servindo melhor. Ou que você se "sente mais leve", mesmo que os números na balança não tenham mudado muito.

Uma pequena complicação

Vamos supor que você queira perder 20 libras (9 kg).

Dado a taxa típica de perda de peso, você pode esperar atingir seu peso alvo em aproximadamente 7 a 20 meses, certo?

É um pouco difícil de dizer.

Isso porque se você estiver levantando pesos — isso é altamente encorajado, aliás — você inevitavelmente ganhará um pouco de músculo enquanto tenta perder peso. E isso pode afetar seu peso. Assim, enquanto o seu peso corporal pode não diminuir, sua composição corporal está melhorando.

Você está perdendo gordura enquanto ganha músculo … que é a razão pela qual, talvez em vez de (ou além de) acompanhar seu peso corporal, você também deveria acompanhar a porcentagem de gordura corporal.

Conheça seu novo BFF fitness: GymStreak

Perda de peso: quanto tempo leva? E quanto ao crescimento muscular?

Agora que você conhece as respostas para essas perguntas, estamos dispostos a apostar (figurativamente falando) que você está todo animado e pronto para alcançar suas metas de fitness.

E você pode nos chamar de tendenciosos, mas temos certeza de que não há aplicativo melhor do que o GymStreak para isso. Se você está procurando orientação em exercícios + nutrição, motivação para treinar, ou responsabilidade geral, este aplicativo inteligente e com tecnologia de IA faz tudo.