A Creatina Causa Queda de Cabelo? Surpreendentemente, a Ciência Diz que Não
A creatina causa queda de cabelo? Ao contrário do que muitos pensam e de um estudo de 2009, não. Entenda como houve essa confusão neste artigo.
Para cada pessoa que exalta as virtudes da creatina, haverá sem dúvida 2 ou mais que protestarão: "M-Mas a creatina faz seu cabelo cair!"
Tenho certeza de que todos podemos concordar.
Por mais que você queira melhorar sua composição corporal e/ou desempenho atlético, a calvície como efeito colateral pode ser um sério fator de desmotivação.
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É como pensar que você finalmente conheceu "A Pessoa Certa" no Tinder — para depois descobrir que ela é casada. Com 2 filhos.
Então, vamos à verdade sobre uma questão que pesa sobre quem está indeciso. A creatina causa queda de cabelo?
Creatina e perda de cabelo: a origem
Já ouviu o ditado: “Não há fumaça sem fogo”?
Um bom motivo pelo qual a creatina é amplamente considerada como causadora de perda de cabelo é este estudo crossover de 2009 publicado no Journal Clínico de Medicina Esportiva. Os pesquisadores dividiram 20 participantes em 2 grupos:
2️⃣ Grupo 2: Placebo (50 g de glicose diariamente por 7 dias, seguido de 30 g de glicose diariamente por 14 dias)
Após isso, seguindo um período de lavagem de 6 semanas — onde os participantes foram retirados de seus "tratamentos", independentemente de serem "ativos" ou placebo — o Grupo 1 começou a intervenção placebo, e o Grupo 2 iniciou a intervenção com creatina. Ou seja, eles trocaram.
E o que os pesquisadores descobriram?
A suplementação de creatina pareceu aumentar os níveis de DHT no soro e as proporções DHT:testosterona durante a fase de creatina e quando comparada à fase placebo.
Ok, mas como isso liga a creatina à perda de cabelo?
Ótima pergunta. Para entender isso, teremos que investigar o que "DHT" significa e o que faz em seu corpo.
O que é DHT?
DHT significa "dihidrotestosterona".
É um andrógeno (ou seja, hormônio) derivado da testosterona que estimula o desenvolvimento de características masculinas durante a puberdade. Nota: as mulheres também produzem DHT — apenas em quantidades muito menores, uma vez que as mulheres geralmente têm níveis de testosterona mais baixos do que os homens.
Na idade adulta, no entanto, os efeitos do DHT no corpo parecem um pouco mais ... desfavoráveis.
Mais especificamente, está associado ao aumento da próstata e à alopecia androgênica (anteriormente conhecida como "calvície padrão masculina").
Vamos não nos deter na questão do aumento da próstata.
Apenas saiba que uma próstata maior é geralmente não é motivo de preocupação. Mas nunca é demais consultar seu médico. Apenas para garantir.
De volta ao assunto em questão: perda de cabelo.
Acontece que o DHT é o andrógeno mais potente que regula o crescimento do cabelo. No entanto, pesquisas mostram que níveis excessivamente altos de DHT encurtam os folículos capilares, reduzindo a fase de crescimento e criando cabelos mais finos. Pode até eventualmente interromper completamente o crescimento do cabelo.
Neste ponto, você pode já ter compreendido as preocupações sobre creatina e perda de cabelo.
Se altos níveis de DHT causam perda de cabelo e a suplementação de creatina aumenta os níveis de DHT, então ... a creatina causa perda de cabelo, certo?
Hmm. Não necessariamente.
Por que você não deve aceitar as descobertas do estudo pelo seu valor nominal
Veja, há vários problemas com o estudo. Nomeadamente:
Descobertas não foram replicadas: Pior ainda, outras pesquisas (12 estudos até agora) que mediram o impacto da creatina nos níveis de DHT e/ou testosterona no soro geralmente não conseguiram encontrar muito efeito.
Níveis de DHT suspeitos: Por razões desconhecidas, os níveis de DHT basais eram ~20% a 25% mais baixos no início da fase de creatina do que na fase do placebo. Os níveis de DHT também tendiam a diminuir na fase do placebo (por que um placebo, que era apenas glicose, afetaria os níveis de DHT?)
Na verdade, não mede a queda de cabelo: Então, aqui está a verdade. Altos níveis de DHT estão, de fato, associados à queda de cabelo — mas não é o DHT no soro (ou seja, a quantidade de DHT no seu sangue) que é o problema; em vez disso, é a concentração de DHT nos folículos capilares em si. Vamos explicar isso abaixo.
Os níveis de DHT no soro não têm nada a ver com a queda de cabelo
Espere. O que? Sim, veja o que esta revisão de 2018 publicada em Molecular and Cellular Endocrinology disse sobre como o DHT causa a queda de cabelo:
“O metabolismo androgênico indesejado [nota: a conversão de testosterona em DHT] no folículo capilar é o principal fator na patogênese da alopecia androgenética ... Como nenhuma correlação entre o padrão de calvície e androgênio no soro foi encontrada, a ação patogênica dos andrógenos provavelmente será mediada através da sinalização intracelular das células-alvo do folículo capilar.”
Traduzindo para o português, níveis elevados de DHT no seu sangue não contribuem para a queda de cabelo. Em vez disso, como mencionado anteriormente, você deve se preocupar apenas com o DHT produzido em seus folículos capilares.
Então … a creatina causa queda de cabelo?
A creatina causa queda de cabelo? Analisando o cenário científico, há evidências tão escassas de que a creatina cause queda de cabelo quanto há de que cantar cause queda de cabelo. (Ou seja, nenhuma.)
A creatina não está isenta de efeitos colaterais
Claro, isso não significa que a creatina não tenha seus efeitos negativos ou desvantagens.
A creatina está associada a desconforto gastrointestinal — incluindo inchaço, cólicas e diarreia.
Além disso, parece que ela não combina bem com cafeína.
No entanto, você pode contornar ambas as situações espaçando adequadamente sua ingestão diária e/ou gerenciando o timing da sua suplementação.
Aprenda a forma correta de combinar creatina com cafeína aqui:
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References
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