A Consistência É A Chave Para O Progresso Nos Seus Objetivos Fitness

Você está se esforçando na sua jornada fitness?

Se sim, então provavelmente essa pergunta está na sua mente há algum tempo: "Quanto tempo leva para os resultados aparecerem?" E ao se referir a resultados, pode ser qualquer coisa. Como números de agachamento, a visibilidade dos seus músculos abdominais ou até mesmo o número na balança.

Desculpe informar, mas se você está procurando por respostas definitivas (por exemplo, três meses), não encontrará aqui. Por quê? Porque o tempo necessário para você alcançar seus objetivos fitness depende de quanto tempo e esforço você está disposto a dedicar a aparecer na academia – ou na pista, estúdio, etc. – de forma consistente.

Sim, você leu certo.

O fator mais crítico que determina seu progresso não são métodos de treinamento sofisticados como supersets ou periodização. Nem são dietas da moda como a dieta paleo. É apenas a consistência.

Mas... Por que isso acontece? E, mais importante, o que você pode fazer se você mesmo está lutando com a consistência? Considere este artigo como uma mão guia.

O que é consistência?

Como definido pelo dicionário Cambridge: consistência, como um substantivo, é definida como "a qualidade de sempre se comportar ou realizar de uma maneira similar, ou de sempre acontecer de uma maneira similar." No contexto do fitness, isso simplesmente significa o ato de aparecer e fazer o trabalho – regularmente.

E quando se trata do tempo, não estamos falando de dias ou semanas; em vez disso, estamos nos referindo a anos de trabalho duro e suor.

Por que a consistência é a chave para a sua jornada fitness

Resultados levam tempo

Bem, uma razão significativa é que as coisas não acontecem em um segundo – você precisará de tempo para ficar mais forte, construir músculos e perder gordura. Você não vai fazer um conjunto de exercícios para os isquiotibiais em um dia e acordar com isquiotibiais massivos. Seus esforços se acumulam e talvez até se potencializem ao longo do tempo.

Como disse Anthony Robbins: "Não é o que fazemos de vez em quando que molda nossas vidas. É o que fazemos consistentemente."

A consistência forma hábitos

Outra razão pela qual a consistência é fundamental? É que seus hábitos – rituais e comportamentos que você realiza automaticamente – estão fundamentados na consistência. Apenas para você saber, seus hábitos (por exemplo, pegar um pote de sorvete em vez de se exercitar depois do trabalho) não surgem do nada. Eles não são resultados de genética ou acaso. Em vez disso, são meros produtos do seu comportamento, acumulados ao longo de instâncias repetidas.

Por exemplo, você acorda às 5 da manhã em um dia para se exercitar e segue com seus afazeres como de costume. Você acorda no dia seguinte às 5 da manhã, se exercita novamente, e retoma suas atividades regulares. Depois de alguns dias assim, você quase vai sentir que está 'programado' para acordar às 5 da manhã. E você se sentiria mal o dia todo se não conseguisse quebrar um suor.

Imaginar que contar com seus hábitos para ir à academia (por exemplo) é muito melhor do que simplesmente ficar sentado esperando que a motivação te atinja.

Estando intimamente relacionada às emoções, a motivação é extremamente imprevisível e efêmera.

É por isso que você nunca verá um progresso real e sustentado se optar por depender apenas da motivação.

Reduz os efeitos da dor muscular de início retardado (DOMs)

Se você já voltou para a rotina de exercícios após um tempo afastado, é provável que tenha sentido a dor característica da dor muscular de início retardado (DOMs). Normalmente começando cerca de um ou dois dias após o exercício, seus músculos ficam doloridos e sensíveis devido a rupturas microscópicas nas fibras musculares.

E porque até sentar no vaso sanitário pode se tornar um desafio durante esse período… Você provavelmente perderia suas sessões de treino nos próximos 3 a 4 dias.

Antes que você perceba, vai se passar um mês antes de você voltar à sua 'rotina' novamente. E assim começa um ciclo vicioso de ter que perder suas sessões por causa de terríveis DOMs.

A maneira de evitar isso é montar um programa de exercícios lento e graduado.

Comece sua rotina em um ritmo lento e constante – e então aumente gradualmente a intensidade (consistentemente, é claro).

Como desenvolver consistência

Agora você já sabe quão importante é a consistência. Mas isso ainda não significa que você saiba como ser consistente em sua jornada fitness. Não se preocupe, aqui estão algumas dicas.

#1 – Dedique um bloco de tempo aos treinos

Se você não agendar suas sessões de treino, as chances são de que você vá perdê-las quando as coisas ficarem complicadas. Dia cansativo no trabalho? Brigou com seu parceiro? Ou você simplesmente não está a fim?

Isso pode fazer com que você não apareça na academia. Para evitar isso, você deve dedicar um bloco da sua agenda para os treinos. Faça isso agora. Abra seu calendário do Google e bloqueie pelo menos uma hora do seu dia para se movimentar. Dessa forma, você não terá desculpas (ilegítimas). Certifique-se de voltar para ler o restante deste artigo!

#2 – Comece pequeno

Não comece treinando um dia na semana para 5 dias por semana de uma vez. Vá devagar. Tente fazer a menor mudança possível na sua rotina diária. Foque em apenas 2 a 3 vezes por semana – e sempre que possível, aumente a intensidade dos seus treinos primeiro antes de adicionar mais sessões ao seu calendário.

Passar de zero a hardcore instantaneamente reduz a probabilidade de que você seja consistente.

#3 – Registre seus treinos

Por último, mas não menos importante, você deve acompanhar e registrar seus treinos. Ter um lembrete visual da sua continuidade de treinos motiva você a continuar – e é por isso que você deve encontrar uma maneira de registrar seus treinos. Uma maneira fácil de fazer isso seria marcar um X no seu caderno após cada sessão de treino bem-sucedida. Mas… Espere. Estamos no século 21. As pessoas ainda carregam cadernos físicos por aí?

De qualquer forma. Se você envia toda a sua vida para a nuvem, você vai apreciar GymStreak – o aplicativo de treino pessoal alimentado por IA que permite que você registre seus treinos e mantenha você responsável pelos seus objetivos de fitness. E o melhor de tudo? Ele vem com uma comunidade incrível que se apoia mutuamente para se tornar uma versão mais saudável e em forma de si mesmos.