Como Se Motivaar para Malhar (ou Fazer Qualquer Coisa, Na Verdade)

O que você faz quando está em um mau momento? Quando você realmente não está a fim de se exercitar (ou fazer qualquer outra coisa, na verdade)?

Certo, não leve isso como um ataque pessoal, mas é provável que você se ocupe com outras "tarefas" não essenciais (por exemplo, cancelar a inscrição em newsletters de e-mail, limpar seus fones de ouvido e confirmar presença em eventos sociais).

Esperando que a motivação apareça batendo à sua porta e te arraste para a academia.

Em alguns dias, a motivação chega - como um tapa forte no rosto.

Mas em outros dias? Nem tanto. E você acaba pulando sua sessão de treino. Então, vamos falar sobre esses outros dias: o que você poderia estar fazendo de diferente que aumentaria suas chances de cumprir suas resoluções de Ano Novo de 2022 (lembra delas?)

Em outras palavras: para aqueles que estão sempre digitando "como me motivar a me exercitar" na barra de pesquisa, este artigo será digno do seu tempo.

O que é motivação?

Primeiro, vamos definir motivação.

De forma simples, motivação é uma condição dentro de nós que deseja uma mudança – seja em si mesmo ou no ambiente. A característica marcante de uma pessoa motivada é o comportamento energizado e persistente direcionado a objetivos.

Quando estamos motivados, agimos. E, mais importante, tomamos atitudes. Vários fatores influenciam a motivação. Uma lista não exaustiva de exemplos inclui:

• Satisfação das necessidades que são essenciais para o bem-estar
• Necessidades fisiológicas por comida, água e sexo
• Necessidades psicológicas por maestria, pertencimento, conquistas e autoestima

Pense nas razões comuns pelas quais as pessoas se exercitam (por exemplo, melhora do humor, comunidade, perda de peso e um físico melhor), e você perceberá que tendem a se enquadrar no primeiro ou no segundo fator de motivação.

“Como se motivar para malhar”: você está abordando isso de forma errada

A essa altura, motivação soa incrível. Ela mantém você avançando em direção aos seus objetivos.

Mas há uma coisa sobre a motivação que a maioria das pessoas não considera: a motivação é um processo dinâmico. Seus motivos variam com o tempo. Além disso, para complicar ainda mais, você também é impulsionado por muitos motivos diferentes ao mesmo tempo.

Vamos considerar sua motivação para malhar, por exemplo. Infelizmente, motivos concorrentes como assistir Netflix, tomar uma bebida com os colegas, e talvez até dormir uma soneca vão enfraquecer sua motivação para ir à academia.

Então, qual é a solução? Você deve insistir - e se convencer a ter mais motivação? Surpreendentemente, não.

Claro, a motivação influencia se você irá à academia ou não. Mas há um fator maior em jogo: seu ambiente. Acontece que, pesquisas mostram que seu ambiente tende a sobrepor características pessoais (por exemplo, motivação, talento e esforço). Especialmente a longo prazo.

Sentindo-se um pouco cético? Bom, é o que você deve ser. Para isso, estão os dois estudos seguintes:

• Este estudo descobriu que as pessoas comem 22% menos ao trocar pratos de jantar de 30 cm por pratos de 25 cm (consiga mais dicas sobre como comer menos sem passar fome aqui).
• Neste estudo de seis meses realizado no Massachusetts General Hospital em Boston, pesquisadores alteraram a “arquitetura de escolha da cafeteria do hospital mudando como as bebidas estavam dispostas na sala. Mais especificamente, tornaram a água engarrafada mais acessível. O resultado? O número de vendas de refrigerantes caiu 11,4%, enquanto as vendas de água engarrafada aumentaram 25,8%!

Significa? Mudanças comportamentais podem - e irão - acontecer na ausência de motivação em resposta a mudanças ambientais.

Aplicando isso à sua vida

Certo. Portanto, esqueça-se de se perguntar “como se motivar para malhar”.

Isso não importa. Mas como você pode aplicar o que aprendeu para aumentar suas chances de aparecer para o seu treino? Resposta: você precisará tomar medidas para projetar um ambiente melhor.

Mais especificamente, duas etapas:

1. “Automatize” boas decisões: Sempre que possível, crie um ambiente que ajude você a tomar boas decisões. Por exemplo, coloque suas roupas e tênis de treino na mochila do trabalho se você tende a faltar às sessões de treino após o trabalho. Coloque o cartão de acesso à academia ao alcance fácil (por exemplo, na sua mesa de trabalho).
2. Subtraia as influências negativas: Você tem o hábito de rolar pelas redes sociais antes dos seus treinos? Freamente é sugado para um buraco de conteúdos entusiasmantes – apenas para emergir, horas depois, para perceber que já é tarde demais para exercitar? Considere usar software de bloqueio para limitar seu acesso a dispositivos digitais bem antes (e durante) suas sessões de treino.

Claro, essas são apenas ideias para você começar. Você conhece a si mesmo – e ao seu ambiente – melhor. O que tornaria ir à academia mais fácil para você? Quais são seus gatilhos? Pense profundamente sobre isso.

A motivação é o que te faz começar?

Ah, e aqui vai uma informação extra: ao contrário do que se pensa, a motivação não é necessariamente o precursor da ação.

Para elaborarmos, muitas pessoas acreditam que a motivação deve vir antes de realizarem algo (por exemplo, começar uma nova dieta, perder peso, inscrever-se em aulas de ginástica).

Mas não é o caso; como coloca o especialista em autoajuda James Clear (autor de Atomic Habits), a motivação geralmente só aparece depois que você já começou a fazer algo.

A moral da história? Não espere estar motivado para malhar, comer bem ou encontrar um novo emprego que esteja melhor alinhado com seus interesses. A motivação nunca acontecerá cedo o suficiente.

Em vez disso, encontre uma maneira de começar – não importa quão pequena seja, e logo descobrirá que será difícil parar. Você sabe, é meio que como disse Newton: “Um objeto em movimento permanece em movimento”. É basicamente uma lei.

Aliás: dê uma olhada neste artigo passado sobre motivação de treino também. Ele contém algumas outras dicas valiosas que farão você correr para a academia.

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