Quer se Livrar da Sua Celulite? Aqui Está o Que Você Deve Saber
Celulite: irregularidades na pele que incomodam? Saiba como se livrar desse problema de forma eficaz e conquistar uma pele mais lisa.
Irregular. Com covinhas. Enrugado.
Enquanto esses termos são geralmente usados para descrever queijo cottage, eles também podem retratar com precisão como suas coxas, bumbum e braços parecem. Nada agradável por causa da celulite 😮💨
E por causa disso, você se sente profundamente insegura e desconfortável sempre que veste:
🩳 Algo curto/revelador/supostamente "sexy"
👚 Qualquer coisa que exponha até mesmo um centímetro dos seus braços
Cansada da vida só de mangas e calças longas, você tentou: escovação a seco, esfoliações com café, esfoliações com açúcar, cremes caros, cremes baratos — tudo, exceto gastar alguns mil que você não tem em opções de tratamento invasivas.
Sem sucesso.
O que te faz perguntar: “É hora de fazer um procedimento médico? Para me livrar da celulite de uma vez por todas?” Bem, você talvez queira ler este artigo primeiro antes de chamar uma clínica.
O que é celulite?
Ao contrário da crença popular, a celulite não é um tipo especial de tecido.
Em vez disso, é simplesmente o resultado visível de depósitos de gordura empurrando contra o tecido conectivo logo abaixo da pele.
Dificuldade para visualizar isso?
Isso pode ajudar: pense no que acontecerá se você pressionar sua palma com força contra uma peneira de metal. Pequenos pedaços de carne vão se projetar do outro lado, certo?
Sim. Isso é o que está acontecendo com a celulite: sua palma = depósitos de gordura e a peneira de metal = seu tecido conectivo.
A celulite é mais comum em mulheres (a condição afeta 90% das mulheres e 10% dos homens) por duas razões:
- Estrutura do tecido conectivo: Nas mulheres, uma porcentagem maior dos tecidos conectivos fibrosos corre perpendicularmente à superfície da pele. Por outro lado, os tecidos conectivos fibrosos dos homens tendem a se cruzar, permitindo uma distribuição de pressão mais "equilibrada" dos depósitos de gordura.
- Estrogênio (o "hormônio sexual feminino") e distribuição de gordura: O estrogênio causa um padrão típico de "distribuição de gordura feminina" nos seios, nádegas e coxas — regiões mais propensas à celulite. Também vale a pena notar que as mulheres normalmente carregam mais gordura do que os homens. Em média, as mulheres têm de 6 a 11% mais gordura corporal do que os homens (mais depósitos de gordura = mais pressão = mais celulite visível).
Más notícias: você não pode se livrar da celulite
Aqui está a verdade (infeliz). Você não pode se livrar da celulite — nem nas suas pernas, nem nos braços, em lugar nenhum. Isso ocorre porque a condição se deve a uma complexa interação entre:
- Espessura da pele: Quanto mais grossa a sua pele, melhor ela pode "resistir" à pressão ascendente da sua gordura.
- Estrutura dos seus tecidos conectivos fibrosos: Como mencionado anteriormente, você tem mais chances de experimentar celulite se tiver uma maior porcentagem de tecidos conectivos que correm perpendiculares à superfície da pele.
- Distribuição da gordura: Como a gordura é distribuída pelo seu corpo? Quanto de gordura você está carregando?
Muitos especialistas concordam que mesmo a pessoa mais magra pode ter celulite (então, sim, a porcentagem de gordura do seu corpo pode desempenhar um papel na celulite — mas não é O Fator Mais Importante).
Espere um minuto. Então, não há como você se livrar da celulite? De forma alguma?
E quanto às opções de tratamento médico, como a terapia a laser? Embora algumas tenham mostrado resultados promissores, elas costumam ser caras e podem não resultar em resultados duradouros (na verdade, certos tratamentos são conhecidos por piorar a aparência das covinhas!)
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Mas? Você pode reduzir sua aparência
Hmm … e agora se você não tiver dinheiro sobrando para gastar em um tratamento de celulite que pode (ou não) funcionar a longo prazo?
Bem, você não pode se livrar da celulite — mas ninguém disse que você não poderia tentar minimizar sua aparência!
Como? Resposta: reduzindo seu percentual de gordura corporal para um nível razoável (por favor, não vá abaixo de 6% se você for homem e 14% se você for mulher).
Aqui estão duas coisas que você poderia fazer.
#1: Crie e mantenha um déficit calórico
Para perder gordura, você deve comer menos calorias do que seu corpo queima.
Hum, quantas seriam essas? Descubra neste artigo; ele te guia pelo processo de calcular suas necessidades diárias de ingestão calórica.
Claro, você não deve se preocupar apenas com calorias quando se trata de sua nutrição. Nem todas as calorias são iguais.
Por exemplo, 100 calorias de um hambúrguer (um alimento altamente processado) não seria tão bom para sua saúde ou saciedade quanto 100 calorias de uma salada de camarão.
Psst: confira os seguintes artigos para aprender como você poderia atingir melhor um déficit calórico sem enfrentar a fome extrema ou problemas de desnutrição:
Gene
Gene
Gene
#2: Mantenha a consistência em uma rotina de exercícios
Honestamente, há um limite rigoroso para quanto você pode diminuir sua ingestão calórica.
Se você não está muito interessado em fazer uma refeição — ou trabalhar com um orçamento escasso de 1.200 calorias — por dia, você terá que aumentar sua despesa calórica diária através do exercício.
Faça uma combinação de cardio e treinamento de resistência (o último pode ajudar a "firmar" a aparência de seus grupos musculares, minimizando também a aparência da celulite).
Novo no fitness? Não se preocupe; os seguintes artigos te colocarão a par rapidamente:
Gene
Gene
Gene
Celulite é perfeitamente normal
E se você está se aproximando de sua meta de percentual de gordura corporal, mas sua pele ainda parece o oposto de tofu sedoso?
Talvez seja hora de mudar sua mentalidade.
Pare de ver a celulite como uma imperfeição que você precisa eliminar. Em vez disso, veja-a como uma parte bela de si mesmo. Aceite-a. Abrace-a. Entenda que é normal e perfeitamente aceitável.
Além disso, solte a expectativa de que exercícios e nutrição adequada eliminarão sua celulite. Veja-os como ferramentas cruciais que o ajudarão a viver sua melhor e mais saudável vida. Observe todos os outros benefícios: menor risco de doenças crônicas, melhoria do humor e aumento da produtividade, só para citar alguns.
Pronto para viver sua melhor e mais saudável vida (com ou sem celulite)?
Então, confira o GymStreak, o planejador de treinos inteligente, impulsionado por IA, que o ajudará a começar — e a permanecer comprometido com — sua jornada de fitness:
Viva Sua Melhor e Mais Saudável Vida
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References
ACE Fit | Percent Body Fat Calculator. (n.d.). Retrieved October 14, 2022, from https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
Bass, L. S., & Kaminer, M. S. (2020). Insights Into the Pathophysiology of Cellulite: A Review. Dermatologic Surgery, 46(1), S77–S85. https://doi.org/10.1097/DSS.0000000000002388
Friedl, K. E., Moore, R. J., Martinez-Lopez, L. E., Vogel, J. A., Askew, E. W., Marchitelli, L. J., Hoyt, R. W., & Gordon, C. C. (1994). Lower limit of body fat in healthy active men. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 77(2), 933–940. https://doi.org/10.1152/jappl.1994.77.2.933
Tokarska, K., Tokarski, S., Woźniacka, A., Sysa-Jędrzejowska, A., & Bogaczewicz, J. (2018a). Cellulite: A cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite. Advances in Dermatology and Allergology/Postępy Dermatologii i Alergologii, 35(5), 442–446. https://doi.org/10.5114/ada.2018.77235