Se você tivesse a oportunidade de perder gordura mais rápido — com a única ressalva de sentir um pouquinho de fome — você aceitaria sem hesitar?

A maioria das pessoas aceitaria. A perda de gordura leva um tempo enorme. E, sem mencionar, é extremamente difícil de alcançar 😮‍💨.

Então, qual é essa suposta "oportunidade"? *sinos de fraude tocando*

Não se preocupe, não estamos levando você a uma página de captura para um produto MLM suspeito ou pedindo seus dados bancários.

Em vez disso, tudo o que vamos fazer é falar sobre cardio em jejum, que definitivamente não é uma fraude. (Dependendo de como você vê isso... mas já estamos nos adiantando.)

O que é o cardio em jejum?

Exatamente o que parece.

O cardio em jejum é quando você faz cardio, um, qual é outra maneira de dizer “jejum”? Ah, sim. Com o estômago vazio — onde você não comeu nada nas últimas 8 a 12 horas.

O cardio em jejum é geralmente feito logo pela manhã, durante aquele período logo após acordar e antes do café da manhã, já que é quando o corpo está naturalmente em um estado de jejum.

Mas não precisa ser assim.

Você também pode fazer cardio em jejum a qualquer hora do dia quando não tiver comido nas últimas horas.

Por exemplo, se você seguir os métodos de jejum intermitente de dias alternados ou o 5:2, você teria a liberdade de fazer cardio em jejum, digamos, às 15h ou mesmo às 3h da manhã.

Dito isso, você deveria estar fazendo jejum intermitente em primeiro lugar? Você está obtendo algum benefício com isso? Veja as respostas abaixo:

Jejum Intermitente: Ele Realmente Cumpra o que Promete?

Jejum intermitente. Ele pode te ajudar a perder mais peso sem contar calorias? Melhorar os níveis de glicose no sangue? Ou viver mais? Veja as respostas aqui.

Blog GymStreakGene

O cardio em jejum vai levar a melhores resultados de perda de gordura … certo?

OK. Então, um pouco de contexto: a fonte de energia preferida do seu corpo é a glicose.

Mas seus níveis de açúcar no sangue estão baixos quando você está em estado de jejum. Isso significa que seu corpo não tem acesso à glicose “disponível” para combustível, o que obriga a quebrar o glicogênio armazenado em seus músculos e fígado para obter energia.

Adivinha só? Isso pode acabar.

Quando isso acontece, seu corpo começa a queimar gordura para energia. Ah, então isso resolve — o cardio em jejum aumenta o metabolismo de gordura, o que, por sua vez, melhora a perda de gordura, certo?

Desculpe por estourar sua bolha 📌

Vamos deixar a pesquisa falar:

Isso sugere 2 coisas:

1. O cardio em jejum não leva a resultados de perda de gordura superiores ao cardio não em jejum, e
2. O determinante final da perda de gordura é a adesão a um déficit calórico

Você pode se perguntar: "Mas a teoria sobre como o cardio em jejum promove melhores resultados de perda de gordura parece à prova de balas, então por que isso não se traduz na realidade?”

Pesquisadores apresentaram algumas teorias, incluindo:

Faça cardio em jejum ou não — a escolha é sua

Antes de você interpretar isso como um sinal para não fazer cardio em jejum, estamos aqui para te dizer o contrário.

Você pode e deve fazer cardio em jejum se: 1) isso se adapta ao seu estilo de vida (por exemplo, o único momento que você tem disponível para cardio é imediatamente ao acordar) ou 2) você gosta.

Claro, o cardio em jejum não leva a resultados de perda de gordura melhores do que o cardio não em jejum, mas este estudo de 2023 também não encontrou efeitos adversos associados a 30 minutos de exercício aeróbico em jejum pela manhã, incluindo:

• Fome
• Sede
• Fadiga
• Náusea

Em outras palavras, não há razão convincente para você não fazer cardio em jejum se desejar.

A única vez que você deve reconsiderar fazer cardio em jejum é quando:

• Seu cardio dura mais de 30 minutos
• Você também está levantando peso na mesma sessão (não surpreendentemente, uma meta-análise de 2018 publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports descobriu que comer antes do treinamento de resistência melhorou o tempo até a exaustão em comparação com condições de jejum — ou seja, levantamento de peso em jejum pode comprometer seu crescimento muscular a longo prazo)

Com isso em mente, você pode querer conferir este artigo:

Como Minimizar a Interferência entre Cardio e Treinamento de Força

Às vezes, é impossível fazer seu cardio e levantamento em dias separados. Aqui está como você pode minimizar o efeito de interferência para ganhos máximos.

Blog GymStreakGene

Os outros aspectos-chave da perda de gordura

Como já dissemos, ad nauseam, o cardio não é a única coisa que você pode fazer para criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura. É importante. Claro. Mas você verá os melhores resultados ao combinar cardio com:

• Treinamento de resistência, e
• Uma dieta bem equilibrada e nutritiva com proteínas suficientes (~1.6 gramas por quilograma de peso corporal)

*gulps* Cardio + treinamento de resistência + nutrição? Isso é muito para pensar e planejar.

Boa notícia: graças à tecnologia automatizada da GymStreak, você não precisa se preocupar com as partes difíceis.

A GymStreak faz o trabalho difícil de criar seus programas de treino e nutrição para você — com base em seus objetivos e preferências — para que você possa se concentrar no fazer que te deixará mais magro do que nunca.

Seu percentual de gordura corporal ideal nunca esteve tão perto de ser alcançado. Comece agora.

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