Com tudo o que está acontecendo neste estranho mundo pós-pandemia (*gesticula para as taxas de inflação nas alturas, demissões em massa e incerteza econômica geral*), você provavelmente já teve um ou dois episódios de burnout.

Um momento. Não é o burnout um fenômeno do local de trabalho?

Esse é o GymStreak—então por que estamos falando sobre isso? Bem, veja, embora o conceito de burnout realmente venha da psicologia do trabalho, ele se infiltrou em todos os cantos de nossas vidas desde aqueles dias sombrios, cheios de lockdowns na pandemia.

Em outras palavras: além de fazer você pensar obsessivamente em deixar seu emprego para viajar pelo mundo, o burnout também pode prejudicar seu compromisso com sua rotina de exercícios.

E, infelizmente, ao contrário do burnout no trabalho, o burnout de exercício não é tão fácil de superar (como você pode solicitar uma Licença Remunerada da sua rotina?) Então, o que você pode fazer a respeito? Para isso que serve este artigo. Continue lendo para descobrir:

O que é burnout de exercício? (E como saber se você o tem)

Primeiro, um aviso. Tecnicamente falando, não existe uma definição oficial de burnout de exercício.

Ainda assim, baseando-se na definição de burnout no trabalho, aqui está o que achamos que pode funcionar melhor:

"O burnout de exercício é definido como exaustão física, emocional e mental devido a uma rotina de treino. Muitas vezes está associado a uma série de sentimentos negativos, desde cinismo até irritabilidade e ressentimento."

Mas como isso se manifesta? E como você se sentirá? Aqui estão alguns sinais claros de que você pode estar passando por burnout de exercício:

• Você perdeu sua motivação para treinar: Você falta a sua sessão de treino na menor inconveniência (oh, pisei em uma poça - melhor limpar esse pequeno ponto molhado o mais rápido possível, então vou deixar a academia de lado hoje)
• Você está incomumente fatigado: Músculos doloridos e cansados são normais. Mas arrastar-se para fora da cama e sentir-se como a morte, personificada, a cada passo que você dá? Algo não está certo com você.
• Seu desempenho está sofrendo: Seu desempenho está diminuindo (por exemplo, incapaz de atingir o volume de treino da semana passada) sem uma razão aparente, como perda de peso ou uma lesão?
• Você está se machucando com mais frequência: Apesar de manter a consistência em seu trabalho de mobilidade e rotinas de aquecimento, você está constantemente se machucando durante sua sessão de treino.
• Você está mentalmente exausto de se exercitar: Você está desiludido. Está pronto para jogar a toalha e desistir de se exercitar - para sempre. Músculos? Menor risco de doenças crônicas? Melhoria do bem-estar mental? É, você não poderia se importar menos neste momento.

Qual é a diferença entre burnout de exercício e overtraining?

Hmm. Acha que tudo isso soa muito como overtraining? Isso é perfeitamente compreensível.

Psst: não sabe o que é overtraining? Não se preocupe. Aqui está uma revisão:

Você pode estar overtraining?

Não consegue encontrar motivação para treinar? Experienciando mudanças de humor extremas? Você pode estar overtraining. Para descobrir se você está (e o que fazer sobre isso), leia isso.

Blog GymStreakGene

No entanto, vale a pena notar que são duas coisas separadas.

Com o overtraining, o requisito é que você precisaria ter, bem, overtraining no sentido de que não dedicou tempo suficiente para descanso e recuperação adequados.

O burnout de treino, por outro lado, pode acontecer mesmo que você esteja bem descansado.

Portanto, talvez uma maneira mais simples de pensar sobre isso é que o burnout de exercício tem uma origem mais psicológica do que o overtraining.

Como se recuperar do burnout de exercício

Certo. Então, você está até a metade no burnout de exercício—e infelizmente (e falando metaforicamente), não consegue encontrar a costa de onde está. O que você pode fazer para se ajudar e voltar a amar o exercício novamente?

Sinta-se à vontade para experimentar as seguintes dicas:

Como você pode comer de forma mais saudável? Bem, você pode achar útil esses planos de refeição:

Como Criar Planos de Refeições Deliciosas para uma Dieta Rica em Proteínas

Existem inúmeros planos de refeição adequados para uma dieta rica em proteínas. Mas? Nenhum mostra como personalizar receitas para suas necessidades. Então, vamos mudar isso.

Blog GymStreakGene

Como Criar Planos de Refeições Veganas Deliciosas que Você Vai Querer Comer

Existem inúmeros planos de refeição vegana por aí. Mas? Nenhum mostra como personalizar receitas para seus objetivos fitness únicos. Então, vamos mudar isso.

Blog GymStreakGene

Clichê, mas é verdade: prevenir é melhor do que remediar

Você sabe o que dizem... prevenir é melhor do que remediar. Então, se você nunca experimentou burnout de treino ou se recuperou dele e gostaria de manter assim, aqui estão algumas dicas: tudo se resume a uma programação de treino inteligente.

Para manter os níveis de motivação altos sem cair na exaustão mental ou problemas de recuperação, você vai querer um programa de treino que:

Bem, tudo isso parece lógico e tal, mas há um pequeno probleminha.

Você não sabe nada sobre programação de treino.

Você não é um personal trainer, afinal. E agora, o que fazer?

Nós te diremos o que. Baixe o GymStreak. Este aplicativo de treino AI inteligente e potente vai criar um programa de treino perfeitamente adaptado a você e aos seus objetivos de condicionamento físico—assim você pode deixar todas as suas preocupações sobre burnout de treino para trás.

Confira um pouco do aplicativo aqui: