O exercício beneficia sua saúde física e mental; estamos falando tudo, desde um menor risco de mortalidade por todas as causas até melhor bem-estar diário. *sons de ronco são ouvidos*

Hum, com licença? Você está adormecendo (ou já está adormecido)?! 🤨

Bem, para ser sincero, eu não o culpava se você estivesse.

Já percorremos a lista usual de benefícios do exercício tantas vezes que está começando a parecer tão seco quanto as sobras de peru do jantar no Dia de Ação de Graças. Então, por que não abordamos algo um pouco diferente hoje?

Aqui estão 5 benefícios do exercício que você provavelmente nunca ouviu falar antes — mas deveria.

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🔞 Portanto, considere isso como seu sinal para se exercitar ... para que você possa se divertir na cama, sofá, chão (divertido, de fato!)

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De acordo com um estudo de 2023 publicado na Psicologia de Pessoal, priorizar a atividade física pode ajudar a melhorar sua produtividade no trabalho e, por sua vez, o desempenho ao:

• Aumentar sua capacidade de processar informações de forma mais eficaz (honestamente, nada surpreendente, dados os benefícios do exercício para a saúde cerebral)
• Melhorar sua atenção às tarefas de trabalho e sua capacidade de manter um foco afiado
• Aumentar sua autoeficácia (ou seja, sua crença na sua capacidade de completar uma tarefa ou atingir um objetivo)

#3: Reverter o pré-diabetes

Para os não iniciados, o pré-diabetes é quando seus níveis de açúcar no sangue estão mais altos do que o normal, mas não altos o suficiente ainda para serem diagnosticados como diabetes tipo 2.

Nota: há algum benefício em monitorar os níveis de açúcar no sangue em tempo real? Descubra aqui:

Monitoramento Contínuo de Glicose: A Chave para uma Alimentação Saudável?

Monitoramento contínuo de glicose—você não tem diabetes, mas quer utilizá-lo para ajustar sua dieta para um melhor controle do açúcar no sangue. Deve fazê-lo?

Blog GymStreakGene

O "ainda" soa ominoso?

Deveria. Pesquisas sugerem que até 70% dos indivíduos com diabetes eventualmente desenvolverão diabetes tipo 2, uma doença crônica que está associada a muitas complicações de saúde, incluindo:

• Dementia
• Doença cardíaca e vascular
• Doença renal
• Dano nervoso nos membros
• Dano ocular

Mas aqui está algo que vai (esperançosamente) amenizar as coisas: um estudo de 2017 publicado na PLOS One. Os pesquisadores recrutaram 170 adultos sedentários, com sobrepeso/obesidade e pré-diabetes, e os fizeram completar um programa de treinamento de resistência supervisionado de 3 meses (2x/semana).

Adivinha o que descobriram?

Após 3 meses de treinamento de resistência, 34% dos participantes não eram mais pré-diabéticos!

Claro, você pode estar pensando, "34%? Mas isso não é 100%?"

Sim. Não é, e isso é esperado. O treinamento de resistência pode fazer maravilhas pelos seus níveis de açúcar no sangue, mas não é uma cura mágica.

Para reduzir ainda mais seu risco de o pré-diabetes progredir para diabetes tipo 2, idealmente, você também deve combinar o treinamento de resistência com:

• Uma dieta equilibrada e nutritiva com mínimos alimentos ultraprocessados
• 7 a 9 horas de sono de boa qualidade todas as noites
• Alcançar e manter um peso saudável (clique aqui para ajuda na perda de peso)
• Parar comportamentos não saudáveis, como fumar e uso excessivo de álcool

#4: Gerenciar comportamentos aditivos

“Pare de fumar e de consumir álcool em excesso” — pffffft.

Isso é mais fácil falar do que fazer.

Bem, e se dissemos que os benefícios do exercício incluem tornar seu caminho para a recuperação mais suave e gerenciável?

Porque é exatamente isso que uma revisão sistemática de 2023 publicada na PLOS One encontrou.

Após examinar 16 estudos publicados anteriormente, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguiram um regime de exercícios além do tratamento típico para uso de álcool ou narcóticos pararam ou reduziram significativamente seu uso de substâncias em 75% desses estudos. (Apenas para sua informação, isso é 12 dos 16 estudos.)

E essa não é uma descoberta nova. Em 2014, uma meta-análise publicada na mesma revista também encontrou que o exercício poderia fazer com que as pessoas:

• Tenham mais probabilidade de se abster do uso de drogas, álcool ou tabaco, e
• Tenham menos probabilidade de experimentar sintomas de abstinência

🙋 Uma pergunta: por quê? Existem algumas explicações potenciais para os benefícios do exercício na superação de comportamentos aditivos:

Dito isso, assim como nos benefícios do exercício na função sexual, saber o porquê provavelmente não é tão importante quanto simplesmente perceber que é útil para o gerenciamento de comportamentos aditivos.

#5: Poção da juventude (interna e externa)

Ah, o último benefício pouco conhecido.

Vamos manter curto e doce: exercitar-se é uma dose de juventude.

De acordo com um estudo de 2018 publicado no Journal of Applied Physiology, os pesquisadores descobriram que não conseguiam diferenciar entre os músculos de septuagenários ativos (um septuagenário se refere a uma pessoa entre 70 e 79 anos) e de pessoas de 25 anos!

Eles também descobriram que os septuagenários ativos eram biologicamente cerca de 30 anos mais jovens do que suas idades cronológicas.

Resumindo? Se você quer permanecer jovem, exercite-se.

Isso não significa que você precisa se tornar um hardcore, aliás.

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