Feche os olhos. Imagine morder um amêndoa.

Saboreie o crocante enquanto o sabor quente, torrado e terroso da noz invade sua boca. Deliciosamente incrível.

Mas as amêndoas não são apenas deliciosas, elas também trazem grandes benefícios para a saúde.

🤨 — você está com essa expressão? Então, continue lendo. Estamos certos (como, 99,999% certos) de que você ficará convencido ao final deste artigo.

#1: Melhora os níveis de colesterol e a saúde do coração

Para reduzir os níveis de LDL (ou seja, “colesterol ruim”):

• Mantenha um peso saudável
• Evite gorduras trans e fumar
• Reduza o consumo de álcool
• Consuma bastante fibra
• Exercite-se regularmente

… *bocejo* Você já conhece tudo isso.

Então, aqui está algo que você pode não saber. As amêndoas são ótimas para o seu coração, também, como mostrado em um estudo randomizado controlado de 2023 publicado na Obesidade.

Os pesquisadores dividiram aleatoriamente 140 participantes em 2 grupos:

Após 3 meses, ambos os grupos perderam cerca de 7 kg, mas o grupo DEA reduziu suas pequenas partículas ricas em triglicerídeos e pequenas partículas de LDL* em maior grau do que aqueles no DCS.

*Pequenas partículas de LDL carregam o maior risco de entupir suas artérias.

Se perguntando como a amêndoa exerce esses poderosos benefícios no seu coração?

Como aponta o RCT de 2023, “As nozes contêm gorduras insaturadas, ou gorduras saudáveis, que podem melhorar os níveis de colesterol no sangue, reduzir a inflamação e contribuir para um coração saudável.”

#2: Apoia a perda de peso

Os benefícios da amêndoa — incluem perda de peso?

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??? Hum. Amêndoas não são ridiculamente ricas em gordura, o macronutriente mais energético, que possui 9 calorias robustas por grama?

São. Mas não devemos esquecer que a gordura também é incrivelmente saciante, só perdendo para a sagrada proteína.

Quer saber sobre outros alimentos que promovem a saciedade e que podem ajudar durante a restrição calórica?

3 Alimentos que Suprimem a Fome e Ajudam na Perda de Peso

Você está se esforçando para manter um déficit calórico. O único problema? Toda aquela fome intensa. Encontre 3 alimentos que podem ajudar a suprir a fome.

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Um estudo recentemente publicado na Clinical Nutrition ESPEN descobriu que as amêndoas ricas em gordura eram tão saciantes que ajudaram os participantes a perder 2,72 kg e 2% de gordura corporal em apenas 3 meses.

Espere, espere. O que, exatamente, aconteceu no estudo?

Vamos te contar. Tudo o que os pesquisadores fizeram foi atribuir aleatoriamente participantes com pré-diabetes a 2 grupos:

*20 gramas de amêndoas = 24 a 30 amêndoas. Aproximadamente.

Sim, isso é tudo. Não houve outras intervenções.

Após 3 meses, como mencionado anteriormente, o grupo da amêndoa experimentou melhorias significativas no peso corporal e na composição corporal em comparação com aqueles do grupo sem amêndoas.

Talvez mais impressionante, 23,3% (7 de 30) dos participantes do grupo da amêndoa viu uma reversão de pré-diabetes para níveis normais de açúcar no sangue.

#3: Promove a recuperação do treino

Você pode adicionar uma ferramenta do tamanho de uma noz (heh-heh, ok, desculpe, precisamos amadurecer) ao seu arsenal de estratégias para promover a recuperação.

Quais técnicas de recuperação você deve usar para músculos doloridos?

Lutando contra músculos doloridos? Aqui estão 4 das melhores técnicas de recuperação apoiadas pela ciência que te ajudarão a voltar ao trabalho o mais rápido possível.

Blog GymStreakGene

Em um estudo de 2022 publicado em Frontiers in Nutrition, os pesquisadores atribuírem aleatoriamente os participantes a 2 grupos:

1. Grupo das amêndoas: Consumiram 57 gramas de amêndoas diariamente em doses divididas (metade de manhã, metade à tarde)
2. Grupo dos lanches: Ingeriram uma barra de lanche com calorias equivalentes em doses divididas

Após 4 semanas de "suplementação" com amêndoas, 69% dos participantes no grupo das amêndoas apresentaram concentrações mais altas de 12,13-DiHOME em seu plasma sanguíneo do que aqueles no grupo dos lanches. Esses indivíduos (com níveis elevados de 12,13-DiHOME) relataram sentir:

• Menos fadiga e tensão
• Melhor força nas pernas e costas
• Diminuição da dor muscular

... após uma sessão de treino de 90 minutos que incluía uma corrida de revezamento de 50 metros, salto vertical, supino e exercícios de fortalecimento das pernas e costas.

#4: Melhora o desempenho na cama 🥵

Os amêndoas podem te beneficiar ... sexualmente? *levanta a sobrancelha*

Um estudo de 2019 publicado na Nutrients diz um sim estrondoso. Pelo menos para os homens. Os pesquisadores recrutaram 83 homens saudáveis entre 18 e 35 anos sem histórico de disfunção erétil e os dividiram aleatoriamente em 2 grupos:

1. Grupo das nozes: Receberam 60 gramas de nozes (30 gramas de nozes, 15 gramas de amêndoas e 15 gramas de avelãs) para comer diariamente
2. Grupo sem nozes: Comeram como de costume, sem nozes

Após 14 semanas, os pesquisadores descobriram que aqueles do grupo das nozes tinham maior desejo sexual e melhores orgasmos do que os do grupo sem nozes.

Hmm. Mas e as mulheres?

Embora não haja estudos específicos para mulheres sobre os benefícios das amêndoas para a libido, pode-se argumentar que a noz seria útil, já que:

• Estabelecemos que as amêndoas podem ajudar a promover um peso saudável e percentual de gordura corporal, e
• Pesquisas mostram que um peso saudável beneficia a função sexual feminina — desde a excitação sexual, lubrificação até a satisfação sexual

Não exagere nas amêndoas

Antes de se apaixonar demais pelas amêndoas (seus benefícios para a saúde são deliciosos), saiba que você pode comer amêndoas demais.

As amêndoas são gordurosas, mesmo que seja "gordura saudável".

E demais disso ainda levará ao ganho de peso.

Além disso, as amêndoas são ricas em vitamina E; você recebe 7,4 mg da vitamina lipossolúvel (ou seja, qualquer excesso se acumulará em seus órgãos!) por ~28 gramas de nozes, o que já é aproximadamente metade dos 15 miligramas que você precisa diariamente.

Excesso de vitamina E em seu corpo pode desencadear uma situação de overdose, causando:

• Lentidão
• Visão embaçada
• Dores de cabeça
• Diarréia

Por isso, a melhor abordagem é equilíbrio.

Talvez você deva comer algumas amêndoas (estamos falando de 5 a 6, não 20) antes de cada refeição. E certifique-se de adotar práticas de vida saudável além do aumento na ingestão de amêndoas, como:

• Dormir o suficiente
• Gerenciar seus níveis de estresse
• Cuidar da sua nutrição + fitness*

*A propósito, se você precisa de ajuda para planejar seu treinamento ou dieta, por que não conferir o GymStreak? Este inteligente AI workout app adapta seus treinos e refeições às suas necessidades, preferências e objetivos de fitness.

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