4 Ideias de Autocuidado Para Quando Você Está Sem Dinheiro

Em uma tentativa desesperada de cuidar da sua saúde mental, talvez você tenha tentado se voltar para o autocuidado – e rapidamente percebeu que isso custa os olhos da cara ?

Quero dizer... dê uma olhada no que o autocuidado é sinônimo nos dias de hoje.

Velas artesanais do Etsy. Um pacote de 3 dias e 2 noites em um hotel. Uma caixa cheia de cremes e máscaras para o rosto; e até mesmo roupas de estar em casa, óleos essenciais, assinaturas de smoothies e vinho agora prometem ser autocuidado.

O que se deve fazer para o bem-estar mental quando se está sem dinheiro – ou não vê sentido em gastar uma fortuna com essas 'ideias de autocuidado' – então?

O autocuidado não deveria ser caro

Pergunta importante: como é o autocuidado?

No seu cerne, o autocuidado não se trata de receber massagens de um massagista; inalar óleos essenciais em um spa; ou assinaturas mensais de empresas que prometem enviar ‘autocuidado em uma caixa’.

Na verdade, trata-se da criação intencional de espaço para focar totalmente no seu bem-estar mental, emocional e físico. O que isso significa?

Deveria custar muito pouco – se é que custa – praticar o autocuidado. Mas o que, exatamente, você deveria estar fazendo?

Não se preocupe. Abaixo, encontre várias ideias e dicas de autocuidado acessíveis que farão você priorizar sua saúde emocional, mental e física.

Ideias de autocuidado com orçamento

Agendando tempo para estar com amigos e familiares

Somos criaturas sociais. Como humanos, prosperamos quando nos conectamos com os outros.

Precisa de provas? Bem, há muitos estudos que mostram consistentemente, repetidamente, que o suporte social - seja de amigos, membros da família ou de um parceiro significativo - está fortemente associado com uma saúde mental (e até física!) melhor.

Quanto ao porquê disso: é realmente porque a interação social parece proporcionar uma série de benefícios para o bem-estar, incluindo:

1. Níveis de estresse diminuídos
2. Humor melhorado
3. Motivação aumentada para comportamentos de saúde positivos
4. ... e praticamente tudo o que está entre eles

Compreensivelmente, passar tempo cara a cara com seus entes queridos pode ser um desafio à luz da pandemia em andamento.

Ou até mesmo impossível, dependendo de onde você está localizado.

Felizmente, os avanços tecnológicos tornaram possível conectar-se virtualmente.

Tente organizar festas online, cook-outs e até mesmo noites de jogos online. Esses pequenos momentos passados com amigos e familiares ainda terão um enorme impacto em sua saúde emocional.

Comer uma dieta balanceada e nutritiva

Imagine-se como um carro premium.

Agora, pense sobre o que acontece se você colocar gasolina barata no carro a longo prazo. Isso mesmo. Você terá um carro danificado.

Fazer escolhas alimentares ruins - como ter 2 fatias de queijo no café da manhã, pular o almoço e depois devorar frango frito no jantar - pode parecer bom, mas você está prejudicando sua saúde física e mental.

Claro, você provavelmente já está familiarizado com os efeitos na saúde física de uma dieta ruim: obesidade, cáries, hipertensão, colesterol alto, doenças cardíacas, diabetes tipo 2... e a lista continua.

Mas você sabia que sua dieta também pode afetar seu bem-estar mental? Aqui está uma lista breve de todos os alimentos que podem afetar seu humor (e por quê):

1. Carboidratos complexos: Aumentam os níveis de serotonina (ou seja, o neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar) em seu cérebro.
2. Fontes completas de proteínas: Parecem aumentar os níveis de dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que desempenham um papel no seu humor, motivação e concentração.
3. Alimentos integrais, ricos em nutrientes: Grãos integrais e vegetais folhosos, por exemplo, são ricos em vários nutrientes (como folato, ferro, ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa, magnésio e vitamina B12) essenciais para um humor saudável.

Dormir quantidades adequadas de sono à noite

Preocupantemente, há uma relação bem estabelecida entre problemas psiquiátricos e sono.

Estudos indicam que entre 15 a 20% das pessoas diagnosticadas com insônia desenvolverão depressão maior.

A insônia também pode ser um fator de risco significativo tanto para a ansiedade quanto para os transtornos do pânico.

Certo, agora você está convencido de que precisa dormir bastante todas as noites – mas e se você estiver constantemente se revirando na cama? Aqui estão algumas dicas que ajudarão a acelerar sua jornada para o mundo dos sonhos (e um melhor autocuidado) à noite:

1. Mantenha seu quarto fresco: Sua melhor aposta é entre 15°C a 19°C (aproximadamente 60°F a 67°F).
2. Elimine o máximo de ruído possível: Use uma máquina de ruído branco, se puder. Isso pode reduzir o tempo que você leva para adormecer em pelo menos 40%.
3. Evite álcool e cafeína próximo à hora de dormir: Embora atuem de maneiras diferentes (ou seja, o álcool é um sedativo, enquanto a cafeína é um estimulante), ambos atrapalham seriamente seus ciclos de sono.

Manter-se fisicamente ativo o máximo possível

Exercitar-se é realmente uma das melhores ideias de autocuidado que você poderia colocar em prática.

Além de reduzir seu risco de várias condições crônicas de saúde (as habituais, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2), a atividade física também faz com que seu corpo produza endorfinas – neurotransmissores que ajudam a desencadear sentimentos de felicidade e euforia.

A pesquisa também mostra que a atividade física regular é uma medida preventiva para a depressão. E pode até ser tão eficaz quanto antidepressivos no tratamento da depressão maior!

Agora, aqui está algo que você deve notar.

A atividade física não equivale necessariamente a sessões intensas de suor, seja na academia ou em casa.

A verdade é que todos os tipos de movimento podem ser considerados atividade física. Isso inclui treinamento cardiovascular de baixa intensidade (por exemplo, caminhar, nadar) e todas as formas de termogênese de atividade não relacionada ao exercício (por exemplo, lavar louça, cortar grama, subir escadas).

Sempre lembre-se: não é egoísta priorizar o autocuidado

Praticar o autocuidado não é egoísta. De forma alguma.

Poderíamos até argumentar que não cuidar de nós mesmos – especialmente nestes tempos desafiadores – seria um ato mais egoísta do que qualquer outra coisa.

A propósito: se você precisar de ajuda com a última ideia de autocuidado e está procurando maximizar os resultados que pode obter ao manter-se fisicamente ativo (talvez perder peso? ganhar massa muscular? Ficar melhor em geral?)

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