Estilo de Vida

4 Aplicativos de Saúde e Fitness para Apoiar Sua Transformação (Compatíveis com iPhone e Android)

Existem muitas apps de saúde e fitness, mas quais realmente valem seu tempo e dinheiro? Fizemos o trabalho duro por você e selecionamos 4 das mais valiosas.

GymStreak

6 de Out de 2024 • 7 min read

Precisa de uma carona para a cidade? Existe um aplicativo para isso (dependendo da sua localização, isso pode ser Uber, Lyft, Wheely ou Grab). Ou quer que alguém apareça — tipo, agora — para te ajudar com um recado? Também há um aplicativo para isso (pense: TaskRabbit).

Hoje em dia, há um aplicativo para quase tudo.

Isso levanta a questão: e os aplicativos que ajudam você a manter a consistência na sua jornada fitness? Porque, como todos nós sabemos, mesmo os melhores de nós não conseguem sem aquele pequeno empurrão externo nos dias impossivelmente difíceis.

Bem, boas notícias: existem muitos aplicativos de saúde e fitness por aí. E a notícia ainda melhor? Não é necessário procurar sozinho. Nós fizemos o trabalho duro por você e escolhemos 4 dos melhores aplicativos de saúde e fitness (para iPhone e Android) que valem seu tempo e dinheiro*.

*Sim, todos eles são aplicativos pagos — mas, como você logo verá, o impacto que terão sobre você vale cada centavo.

#1: Carbon — Smart Diet Coach

Passo 1: Registre tudo o que você come no MyFitnessPal ao longo do dia. Passo 2: Revise sua ingestão total; 2.368 calorias, com 50% indo para carboidratos, 30% para proteínas e 20% para gorduras.

Passo 3: Hum, e agora?

Registrar sua ingestão alimentar em um aplicativo de contagem de calorias "tradicional" é um ótimo primeiro passo para entender seus padrões alimentares únicos. Mas, para ser sincero, não faz muito além de simplesmente dizer quantas calorias e/ou gramas de macronutrientes você consumiu.

Você não recebe nenhuma orientação sobre como deve ajustar seus hábitos alimentares para progredir em direção a seus objetivos de fitness ... como:

Com que frequência você deve comer para perda de peso:

Se você deve comer carboidratos antes do seu treino ou não:

Como criar planos de refeições deliciosas e ricas em proteínas:

As coisas são diferentes com o Carbon — Smart Diet Coach. Vivendo à altura do seu nome, este aplicativo faz basicamente tudo o que um treinador de nutrição regular faria, mas a uma fração do custo.

Mais especificamente, ele:

1️⃣ Personalizará um plano de nutrição com base em seus objetivos (por exemplo, "manter", "perder peso" e "aumentar a massa muscular") e preferências alimentares (por exemplo, "equilibrado", "baixo carboidrato", "baixo teor de gordura" ou "baseado em plantas"), ENTÃO

2️⃣ Ajudará você a acompanhar sua ingestão alimentar, garantindo que você siga o plano de nutrição, ENTÃO

3️⃣ Pedirá que você faça check-ins frequentes, para que o aplicativo possa fazer os ajustes necessários (por exemplo, reduzir calorias ou ajustar as proporções de macronutrientes) para manter você progredindo em direção ao seu objetivo

E a cereja do bolo: ele até ensinará você a comer para manter seus resultados uma vez que você tenha alcançado seu objetivo.

É isso mesmo. Este 100% pertence à nossa lista de aplicativos de fitness “imperdíveis”:
Baixar na Apple Store | Obtenha no Google Play

#2: HealthyWage

Motivado por dinheiro?

Se a resposta é sim (porque #capitalismo, e quem não é?), e você está buscando ver esses números na balança diminuírem, conheça o HealthyWage: uma plataforma que recompensa financeiramente a perda de peso. Ou, em outras palavras, com este aplicativo, você será pago por perder peso.

Seu navegador não suporta a tag de vídeo.

(Sabemos que parece uma fraude. Mas verificamos, e é legítimo. Clique aqui para prova.)

Qual é o valor exato do prêmio, então? Isso varia de acordo com três fatores: 1) quanto peso você planeja perder, 2) o tempo disponível, e 3) o valor da sua aposta mensal.

Fizemos um teste com o calculador do HealthyWage aqui e descobrimos que …

Perder 22,7 kg (50 libras)
Em 6 meses
Com uma aposta mensal de $900

… nos daria um prêmio que varia entre $5,880 e $6,600. Nota: o pagamento final dependerá de mais alguns fatores, como seu peso atual e gênero, mas, em geral, será mais do que seu "investimento" inicial — desde que você consiga perder o peso, é claro.

Dito isso, embora os potenciais ganhos em dinheiro sejam tentadores, tenha em mente que os valores das suas apostas mensais são estritamente não reembolsáveis. Se você não atingir seu peso-alvo, e *puff* você perde todo o seu dinheiro. Foi-se. Você sabe o que dizem: investimento emocional.

Seu navegador não suporta a tag de vídeo.

Então, se você está confiante de que conseguirá perder uma certa quantidade de peso em um prazo específico (apenas, por favor, por favor, não aposte nada que você não pode perder) …

Com a possibilidade de ganhar dinheiro, o HealthyWage é apenas um desses aplicativos de fitness que você precisa conhecer:
Baixar na Apple Store | Obtenha no Google Play

#3: SleepScore

Qual a importância de uma boa noite de sono na sua jornada fitness? Muito.

Você pode encontrar provas nessa revisão sistemática de 2018 publicada no Journal of Science and Medicine in Sport. Segundo os pesquisadores, apenas 3 noites consecutivas de sono ruim podem reduzir sua força máxima.

E todos nós sabemos o que isso faz com o seu volume de treino (carga de treino = séries x repetições x peso levantado) — e, como resultado, seus #gains.

Mas e se você simplesmente não consegue ter uma boa noite de sono, não importa o que faça?

Primeiro, você deve conferir este artigo; nele, compartilhamos 5 dicas baseadas em evidências projetadas para levá-lo ao país dos sonhos.

Hum, ainda sem sorte para encontrar os ZZZs? Então talvez SleepScore possa ajudar. Veja como:

Obtenha uma pontuação de sono noturna com base na quantidade (ou seja, duração) e qualidade do seu sono (por exemplo, tempo para adormecer, duração em sono leve/profundo/REM e hora de acordar)
Receba conselhos personalizados e recomendações para melhorar o sono com base nos dados do seu sono
Implemente as recomendações e acompanhe sua pontuação de sono ao longo do tempo para identificar tendências que podem ajudá-lo a manter-se no caminho para um sono consistentemente ótimo

Não são apenas os apps de fitness que merecem sua atenção.

Apps de saúde, como SleepScore, que ajudam você a funcionar da melhor forma, para que você possa dar o seu melhor durante seus treinos, também merecem:
Baixar na Apple Store | Obter no Google Play

#4: GymStreak — Planejador de Treino (👋)

*ahem* Guardando o melhor para o final … temos o GymStreak — Planejador de Treino. Sim, caso você não tenha percebido, somos nós.

Então, por que estamos nos promovendo nessa lista de aplicativos de saúde e fitness que você deve ter? Resposta: porque estamos convencidos do valor que trazemos.

As chances são que, se você já tentou elaborar um plano de treino, sabe o quão complicado isso pode ser. Há tantas coisas que você precisa considerar, como seus (*respira fundo*):

Objetivos de treinamento únicos (e não se trata apenas de "aumentar a massa muscular" — mas também sobre onde, especificamente, você gostaria de priorizar, como seus abdômen, ombros, ou glúteos)
Volume de treinamento ideal, que depende da sua experiência com levantamento de pesos
Divisão de treinamento preferida (por exemplo, dia completo, push-pull-pernas, ou focado no corpo?)
Acessibilidade ao equipamento … você pode ir à academia em todos os dias de treino, ou terá que trabalhar com exercícios de peso corporal/faixas de resistência em alguns dias?

… e mesmo assim, essas considerações são apenas a ponta do iceberg. Nem falamos sobre coisas como sobrecarga progressiva, trabalho de mobilidade, ou dias de recuperação ativa.

GymStreak elimina a dor de cabeça de planejar seus treinos.

Potencializado por IA, este planejador de treino inteligente gera um programa de treino personalizado e autoajustável com base em seus objetivos de fitness únicos e preferências de estilo de vida.

Isso significa que você pode se dirigir — e realizar — cada treino com a certeza de que está fazendo exatamente o que precisa para alcançar o corpo dos seus sonhos. Que alívio.

Além disso, isso não é tudo. O GymStreak também te ajuda a:

🗒️ Registrar suas sessões de treino. Assim, você se mantém responsável e consistente com seu plano de treino.

🍲 Monitorar suas calorias. (*tosse* deixe o Carbon de lado se você só tiver espaço para um app dentre todos esses aplicativos de saúde e fitness *tosse*)

🏋️ Aperfeiçoar sua técnica de exercício. Oferecemos uma biblioteca abrangente de animações de exercícios em 3D, para que você possa rapidamente ver como realizar qualquer exercício com a forma adequada — de qualquer ângulo.

🤓 Revisar seu conhecimento sobre fitness e nutrição. Com nossos artigos úteis e detalhados … bem aqui.

O que podemos dizer? O GymStreak é, de fato, um item imprescindível entre todos esses aplicativos de saúde e fitness:
Baixe na Apple Store | Consiga na Google Play

Obter GymStreak

Programação de Treinos + Monitoramento de Nutrição, em Suas Mãos

suspiro de alívio Nós vamos te guiar por tudo — passo a passo. Basta baixar o app, e você estará progredindo em direção ao corpo dos seus sonhos como nunca antes.