Em 14 de março de 2020, a nova pandemia de coronavírus (COVID-19) infectou mais de 142.000 pessoas e tirou a vida de 5.300 pessoas globalmente?

Enquanto a China continua sendo a mais afetada, muitos países ao redor do mundo, incluindo Itália, Irã, Coreia do Sul, Estados Unidos e Reino Unido, observaram um aumento exponencial no número de casos em poucas semanas. Assustador, sabemos.

E à luz do surto, aquele 'treino killer' que você havia planejado para o dia pode assumir um significado diferente - especialmente porque muitos especialistas em saúde agora alertam que as academias são 'locais de alto risco' para a propagação do vírus. Mas realmente há necessidade de evitar a academia e o coronavírus durante este período? Não realmente. Aqui está o porquê.

A academia não é necessariamente mais arriscada do que qualquer outra área comum

Agora, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, a COVID-19 se espalha mais facilmente entre pessoas que estão a menos de 1,8 metros (6 pés) do que através do contato com superfícies contaminadas.

Pense nisso: quando foi a última vez que você treinou em uma academia que estava mais cheia do que um trem do metrô? Provavelmente nunca.

A menos que sua academia esteja cheia de pessoas sem noção de espaço pessoal, geralmente há uma certa distância entre você e a próxima pessoa. Além disso, a verdade é que quando as pessoas estão se sentindo mal (não importa se é por causa do vírus ou de outra coisa), elas provavelmente não irão à academia mesmo nos melhores momentos.

Imagine levantar peso enquanto está doente - até mesmo só a barra se tornará desafiador! Portanto, as chances de alguém (não importa quão socialmente irresponsável ele ou ela seja) aparecer na academia se sentindo mal não são altas.

No entanto, você deve tomar precauções com a academia e o coronavírus

Dito isso, agora você deve saber que alguém com o vírus pode ser contagioso mesmo que não apresente sintomas, ou tenha sintomas tão leves que não perceba que está doente.

Especialistas em saúde alertam que os sintomas podem levar de 2 a 14 dias para aparecer após a exposição ao vírus.

Isso é muitos dias! E isso significa que, se alguém infectado – independentemente de estar ciente ou não – tossir ou espirrar, e então tocar nos halteres ou na barra de pull-up, existe sim uma chance aumentada de transmissão para aqueles que acabam usando o mesmo equipamento. Provavelmente você, neste caso. Isso porque, assustadoramente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que alguns coronavírus podem persistir em superfícies ‘por algumas horas ou até vários dias.’

Então, o que você pode fazer se quiser evitar a infecção? Para ser honesto, são as mesmas precauções que você tomaria durante a temporada de gripe:

Use luvas de musculação

Tecnicamente, o coronavírus não passa pela pele. Mesmo que suas mãos tenham entrado em contato com o vírus, você precisará tocar uma membrana mucosa (ou seja, olhos, nariz, boca) – que serve como um portal de entrada no seu corpo – para ser infectado.

Usar luvas de musculação pode impedir que você toque nesses ‘pontos quentes’ no seu rosto. Não precisa dizer que você precisará lavar tanto as mãos quanto as luvas após a sessão.

Desinfete o equipamento

Há um motivo pelo qual os desinfetantes para as mãos e os lenços de álcool têm voado das prateleiras. Assim como outros coronavírus, como o SARS, o COVID-19 é desativado por desinfetantes (com pelo menos 60% de álcool).

E você sabe o que isso significa: sim, você deve desinfetar todo o equipamento antes e depois de usá-los. A boa notícia é que muitas academias agora estão oferecendo lenços de álcool gratuitos, então tudo o que você precisa fazer é garantir que está usando-os! Apenas uma observação: se você estiver usando uma toalha para limpar o suor após o treino, fique especialmente atento a onde a coloca quando não estiver usando.

Ir todo esse trabalho de desinfetar os pesos nas máquinas, apenas para jogar sua toalha no chão da academia, é simplesmente ridículo, especialmente se você vai enxugar o rosto com ela.

Evite horários de pico

Se a sua academia costuma ficar particularmente cheia em certos horários (por exemplo, de manhã cedo ou à noite), tente evitar esses horários. Considere remarcar seu horário de treino, ou seja, ir à academia durante o seu horário de almoço ou no meio da tarde (se possível), para limitar o contato próximo com outras pessoas na academia.

Além disso, troque apertos de mão ou toques de, só por um aceno encorajador quando você estiver lá.

Treine em casa

É compreensivelmente um momento preocupante e incerto para todos nós.

Então, se você estiver particularmente preocupado, ou houver uma transmissão comunitária ampla do vírus em sua área local, você pode querer ser cauteloso e fazer seu treino em casa.

Mesmo que você não tenha nenhum equipamento (ou seja, você não desfruta do luxo de ter uma academia em casa), ainda há muito que você pode fazer! Concentre-se nos exercícios básicos de peso corporal, como pranchas, flexões, agachamentos ou burpees.  

Dê uma olhada neste exemplo de um treino matador para abdominal que você pode fazer em casa agora mesmo com o aplicativo de treino AI GymStreak.

Quando feito corretamente, um treino de peso corporal pode ser tão gratificante quanto qualquer um com pesos! E além disso, se você quiser algum tipo de resistência, há várias maneiras criativas de conseguir isso. Para ideias de pesos caseiros fáceis, dê uma olhada neste artigo da SHAPE!

Se você já tem o aplicativo AI GymStreak, você pode conferir uma grande coleção de exercícios para treino em casa para escolher. Aqui está um pequeno exemplo de - como adicionar um treino personalizado de peso corporal

E se você se sentir preso exercitando em casa, por que não ir ao parque para fazer seu treino? Claro, você se sairia melhor se escolhesse um com baixo tráfego humano.

Então, é seguro ir à academia durante a pandemia do coronavírus? Sim, é seguro – mas apenas se você tomar as precauções necessárias (ou seja, estando atento à higiene pessoal). E se você estiver realmente preocupado, pode sempre optar por exercitar-se em casa ou em espaços públicos menos povoados.

No entanto, talvez a maior coisa agora seja você ficar em casa se estiver doente. Você não quer ser a pessoa que está espalhando o vírus! Fique seguro, pessoal!

<!-- Conteúdo do Instagram substituído -->

Para mais dicas e desmistificações, confira o site da Organização Mundial da Saúde.