É normal sentir que você está arrastando seu corpo para o trabalho, para a academia e para várias obrigações (pense: eventos sociais e consultas médicas) logo após a temporada de festas?

Mas agora que estamos firmemente em fevereiro... bem, pode ser válido perguntar se há algo mais sério por trás da sua letargia 24 horas por dia, 7 dias por semana do que o desânimo pós-festas.

A resposta curta? Pode ser. E a resposta longa? É este artigo; aqui, mergulhamos nas 5 possíveis razões pelas quais você se sente exausto o tempo todo.

1: Sono inadequado (ou dormir demais)

Assim, é óbvio como a falta de sono adequado todas as noites (para sua informação: entre 7 a 9 horas é bom) contribuiria para a fadiga excessiva. O corpo humano precisa de descanso suficiente para se recarregar.

Mas e dormir demais? Como você poderia estar exausto o tempo todo quando está dormindo, digamos, 12 horas por dia?

Você pode agradecer a um grupo de células – chamado de “marcador circadiano” – agrupadas no hipotálamo por isso. O hipotálamo é uma parte do seu cérebro que regula a fome, a sede e o suor para os não iniciados.

Aqui está o que você precisa saber.

Seu marcador circadiano descobre quando é manhã confiando em sinais de luz recebidos pelos seus olhos. E uma vez que ele “decidiu” que é de manhã, essas células enviam mensagens químicas que manterão o restante das células do seu corpo no mesmo relógio.

Agora, imagine o que acontece quando você dorme até tarde.

Você pode estar saindo da cama ao meio-dia, mas seu marcador circadiano já teria dito às células do seu corpo para "acordar" às 7 da manhã (uma vez que detectaram luz); isso significa que seu corpo já está "acordado" há 5 horas – mesmo que você tenha acabado de abrir os olhos! Não é à toa que você está sempre cansado!

Psst: se você suspeitar que essa é a causa raiz da sua exaustão, não deixe de conferir nosso post anterior no blog sobre “Segredos para uma Boa Noite de Sono". Pare de dormir demais. Não se trata da duração do seu sono, mas da qualidade que você está obtendo.

2: Níveis excessivos de estresse

Além de causar estragos no seu ciclo de sono, o estresse crônico também pode colocar seu corpo em um estado permanente de "luta ou fuga". Em outras palavras, seus níveis de cortisol e adrenalina (ou seja, os "hormônios do estresse") estão nas alturas – o tempo todo.

Ok, mas e daí? Considere as ações desses 2 hormônios em seu corpo:

• Adrenalina: Aumenta o tempo de reação do seu corpo. Faz seu coração bater mais rápido, aumenta o fluxo sanguíneo para seu cérebro e músculos, e estimula seu corpo a usar carboidratos como combustível.
• Cortisol: Aumenta seus níveis de glicose no sangue, melhora o uso de glicose pelo seu cérebro e aumenta a disponibilidade de substâncias cruciais para a reparação dos tecidos (por exemplo, aminoácidos).

Claro, suas ações são justificadas em caso de um estressor real e temporário. Exemplos incluem ser perseguido por um cachorro com aparência feroz ou pisar no freio para evitar atropelar um pedestre com seu carro. No entanto, se o período de estresse se arrastar a longo prazo, a situação muda.

O estresse crônico desgasta os recursos do seu corpo. E isso deixa você emocional e fisicamente exausto – explicando por que você está exausto o tempo todo.

E então, o que você pode fazer?

Embora você não possa eliminar os estressores (por exemplo, preocupações financeiras e conflitos de relacionamento), você pode controlar sua resposta a eles utilizando técnicas de gerenciamento de estresse, incluindo meditação, respiração profunda e vários exercícios cognitivos como a "Técnica ABC".

3: Dieta nutricionalmente desequilibrada

Como é uma refeição típica para você? Você geralmente pega o que parece conveniente para você - e você pouco se importa com os nutrientes específicos que está consumindo?

Se sim, é provável que você esteja carente de vários nutrientes cruciais para a produção de energia.

Dois exemplos específicos incluem:

1. Vitamina B12: A pesquisa sugere que a insuficiência e a deficiência de B12 são relativamente comuns. Mas por que ficar abaixo dessa vitamina faz você se sentir exausto o tempo todo? Bem, isso ocorre porque as células do seu corpo precisam de B12 para funcionar corretamente. Portanto, o consumo inadequado da vitamina pode reduzir a produção de glóbulos vermelhos do seu corpo, potencialmente prejudicando a entrega de oxigênio - por sua vez, fazendo você se sentir fraco e cansado.
2. Vitamina D: Como a vitamina B12, a deficiência de vitamina D é surpreendentemente comum. Estudos estimam que cerca de 1 bilhão de pessoas globalmente têm níveis baixos dessa vitamina no sangue. E quanto à sua relação com sentimentos de exaustão? Pesquisas têm constantemente ligado níveis muito baixos de vitamina D no sangue à fadiga. Por exemplo, este estudo observacional de 2015 em enfermeiras destacou uma forte conexão entre fadiga auto-relatada e baixos níveis de vitamina D.

Em resumo? É crucial garantir que você esteja consumindo uma dieta nutricionalmente equilibrada. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é focar em comer uma variedade de grãos integrais, leguminosas, nozes, proteínas magras, frutas e vegetais.

Certifique-se de que haja bastante cor em seu prato, pois isso sugere os fitonutrientes (ou seja, antioxidantes de origem vegetal) que você está consumindo.

4: Não se movimentar o suficiente

Quando você está cansado o tempo todo, o exercício pode ser a última coisa em que você pensa – mas não deveria ser. Por quê? Pesquisas ligam um estilo de vida sedentário à fadiga perpétua.

Então, o que você pode fazer a respeito? Resposta: se mova mais, é claro!

Aumente seu nível de atividade e você experimentará um aumento significativo nos níveis de energia. É garantido.

Aqui está a prova: segundo este estudo publicado no Psychological Bulletin, pesquisadores analisaram 70 estudos diferentes sobre exercício e fadiga que envolveram mais de 6.800 pessoas).

E … o que eles descobriram?

Mais de 90% dos estudos chegaram à mesma conclusão: indivíduos sedentários que começaram – e completaram – um programa regular de exercícios relataram uma melhora na fadiga em comparação com aqueles que não se exercitaram. Muitos estudos posteriores também apoiaram essa descoberta.

Em outras palavras: a cura para sua exaustão é mais exercício.

5: Certas condições crônicas de saúde

Vale a pena notar que níveis excessivos de fadiga podem, de fato, ser um sinal de algo mais sério, como condições crônicas de saúde. Exemplos incluem doenças relacionadas à inflamação como anemia, diabetes e hipotireoidismo. Dito isso, você não deve se auto-diagnosticar ("Ah, acho que tenho hipotireoidismo!")

É sempre melhor consultar um profissional médico (licenciado) que possa recomendar um tratamento adequado para você.

Mas e se você tiver um atestado de saúde limpo – e não estiver lidando com nenhuma deficiência de nutrientes? Então, não deixe de ajustar seu estilo de vida, começando por aumentar seus níveis de atividade física. É aí que o GymStreak entra em cena. Pisca, pisca. Oh, mas e se você tem medo de entrar na academia? Leia este artigo.

Então, veja como o GymStreak pode ajudá-lo em seus objetivos de fitness: